仰卧起坐有什么好处

俯卧的好处：1锻炼腹肌，减肥健身；2有益肠胃运动，防止便秘；3锻炼毅力。第一，仰卧起坐可以增加腹肌力量，在做仰卧起坐时，腹肌群力量过大，长时间的锻炼可以增强腹肌力量，使腹部更加发达，如果与其它有氧运动配合，可以起到减肥和健美的作用，单纯的仰卧起坐并不能更好地消耗脂肪。二是有利于肠胃的运动，做仰卧起坐需要协调好呼吸方法，在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的粪便，疏通肠胃的空气，可以很好地防止便秘的发生。还有仰卧起坐是对毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不大，但需要每天坚持，并且要保持好一定的锻炼频率，这是考验一个人毅力的方法，能够坚持下来是对毅力的最好锻炼。尽管仰卧起坐有很多用途，但运动适量，如果是腰肌劳损患者尽量少做。

1、属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

2、屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3、仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还能够改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

4、建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分；30岁最好做到40～45个/分；40岁应做到35个左右／分；50岁应努力达到25～30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个，还有不小的提升空间。

　仰卧起坐的好处有哪些？仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

　 提高人体生理机能

　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 增强体质，增进健康

　经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

　 仰卧起坐毅力的锻炼

　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么 。

　仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的

　 仰卧起坐的好处

　仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐的正好处有哪些吗练习仰卧起坐的注意事项呢下面我们一起来看一下吧。

　仰卧起坐好处多，但是要注意正确的运动方法。

　大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

　适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。

　1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

　2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

　3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的`细腰。

　4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

　由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。

　 仰卧起坐可以治疗妇科病

　妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

　建议

　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐。剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

　同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部这样可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。

　30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

　 练习仰卧起坐的注意事项

　初学者如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45——50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时， 身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的 过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　进行仰卧起坐，主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式，可以有效增强腹肌力量。仰卧起坐的正确姿势是仰卧位，双腿并拢，膝盖弯曲成90度，脚平放在地上，双手放在身体两侧或交叉靠近胸部，用腹肌收缩抬起上半身，然后慢慢抬起仰卧起坐有很多优点，但也有一些缺点。

1、有利于肠胃的运动，预防便秘。

①它有助于肠胃的运动。做仰卧起坐时，必须协调突破方法。运动时可刺激肠胃蠕动，促进身体排泄，疏通肠胃内空气，能很好地预防便秘的发生。此外仰卧起坐也是对毅力的锻炼。事实上，仰卧起坐本身的运动量并不是很大，但它需要每天坚持，并保持一定的锻炼频率。

②这是考验一个人毅力的方法。小小的锻炼才能坚持，才是锻炼毅力的最佳方式。虽然仰卧起坐有很多用处，但你应该适当锻炼。如果你是腰大肌不好的病人，尽量少做运动。

2、锻炼腹肌，减肥健身。

①仰卧起坐是一种锻炼躯干肌肉力量和压力的方法，可以很好地锻炼腹肌。做膝盖仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有穴位。做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

②仰卧起坐锻炼患者的腹肌，使运动能更好地控制身体，腹肌力量对背部有更好的支撑作用，使运动在其他有氧运动和娱乐活动中具有较强的体力。

3、防治妇科病。

①仰卧起坐可以锻炼腹肌，这样可以保护腹部器官。同时，它们还可以刺激腹股沟内的血管，促进腹部血液循环。女性做仰卧起坐可以在预防和辅助治疗一些妇科疾病方面发挥作用。

②也可以减肥，在仰卧起坐时，结合一些东西，可以有效地减少腹部脂肪，起到减脂的作用，收紧腹部肌肉，减少脂肪堆积。

4、可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

①可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，对于久坐办公室的白领起到拉伸身体，防止腰椎疼痛的作用。

②仰卧起坐也可以减肥，你一次需要做150多次才能燃烧脂肪。另外，只能锻炼腹肌，但这种减肥效果并不理想。它还可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹部器官。

卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

扩展资料：

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60－70个／分钟；30岁最好做到50－60个／分钟；40岁应做到40个左右／分钟；50岁应努力达到30－35个／分钟。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

-仰卧起坐

仰卧起坐的作用与功效

　仰卧起坐的作用与功效，这种食材的原料是富含营养的，这种食材是比较名贵的，同种食物不一定适合每一个人，不是所有的食材都适合每一个人，仰卧起坐的作用与功效，教你正确养生。下面一起来了解一下。

仰卧起坐的作用与功效1

　 对于腹部的减肥效果

　在床上做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单，因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多，脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用。所以腹部运动达不到一定强度那对于肥胖者来说想减掉肚子是极难的，还有一点腹部较瘦的人在做这种运动时会感觉到腹部在用力，不过腹部肥胖的人在做这种运动时是感觉后背在用力，因为肚子大所以对这里的锻炼效果比较小。为此减肥效果还能如何？

　 不可忽视对小腿的影响

　在床上做仰卧起坐时我们的小腿是处于完全状态的，并且脚踝和横杆会挨着，如此才能让身体固定起来。在做这种运动的过程当中我们会感觉到小腿处于紧绷状态并且在用力，所以这还能对小腿起到锻炼效果，不过小腿处于这种持续紧绷用力的状态会变粗变硬的。为此这种运动对小腿也是具有不好的影响，尤其是女性小腿变硬那么摸着就不舒服了，感觉到的不是柔软而是僵硬。

　床上做仰卧起坐的减肥效果，通过以上的介绍你就有了更多认识，在床上做仰卧起坐，和在其他地方做仰卧起坐，效果几乎是相同的，而且只要你能坚持通过在床上做仰卧起坐，也能起到的减肥效果不错，但是一定要坚持，坚持才能减肥成功。

仰卧起坐的作用与功效2

　 仰卧起坐的好处

　 1、增加腹部肌肉的力量

　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　 2、利于肠胃运动

　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　 3、可减小肚子和腹股沟

　仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

　 4、提高生理机能

　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 5、提高个人的毅力

　每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。

做仰卧起坐有什么好处

　做仰卧起坐有什么好处，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看做仰卧起坐有什么好处，知识。

做仰卧起坐有什么好处1

　1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

　2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

　3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。

　4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

　5、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

　6、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　7、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

　8、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

做仰卧起坐有什么好处2

　 仰卧起坐的误区

　 误区一：

　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　 误区二：

　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

　 误区三：

　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　 误区四：

　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　 误区五：

　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

前几天朋友小王问我：自己太胖了向减肥了，尤其是自己的大肚子，看到别人都是六块胸肌自己却是以块非常的苦恼，有什么方法能减掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告诉大家，希望能够帮助大大家！

仰卧起坐的好处

步骤/方法：

1减掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰卧起坐了，仰卧起坐能减掉腹部多余的脂肪，对人体的健康也是 有好处的。

2对于女性来讲，仰卧起坐不仅能减肥，对女人的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。

3仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用，能够锻炼到背部肌肉和脊椎，可以防止脊椎病的产生。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。