每天锻炼一小时 必须是连续的么？ 可以分开么？

这个要看你想做什么了，长时间的连续运动有利于提高心肺功能、高效消耗脂肪，但对长期缺乏锻炼或患有一些疾病的中老年人可能增大内脏和关节的负荷；短时间活动的累加有利于调节工作压力，用零星时间消耗卡路里，减轻尤其是办公室人群的脊椎负担，但对现代年轻人日益脆弱的心血管来说，运动量显然是不够的。

另外对两种运动提一些注意事项：长时间运动，要注意循序渐进，先热身，不要追求大强度，女生以全身发热为宜，男生以心肺能感受到一点压力为宜；短时间运动千万不要挑战关节极限，只做轻微活动就好。千万小心运动伤害，不要适得其反。

对了，长时间运动注意天气选择，现在的空气质量，一定要在适合的时候和环境锻炼，条件不行的不必刻意追求每天锻炼，每周2-3次较长时间有氧运动，其他时间可以在工作间歇做一些轻微活动，我觉得这样是最好的。

这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

参考资料：

我是健身教练 如果是进行有氧运动跑步健身的话最合适的时间是晚上18点，这也根据各地方的气候等差异，因为这个时候空气好，主要是可以得到全身的放松，如果早上的话，空气和自己的血压不利于跑步运动，跑步必须要半个小时以上，才会使身体的各个部分运动起来，时间太短没作用，去健身馆的话个人也比较喜欢晚上去 如果还有问题可以咨询我

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!