晚餐什么也不吃，或者只喝一些粥，哪种减肥速度更快？

理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹。晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹，而且很伤身。所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

哪种方式减肥更快

从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果。而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果。

这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此。不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示。

晚餐不要吃什么

主食吃完很容易就饿了，还容易胖。如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

蛋糕、肉松小贝、饼干，这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉。油炸食品、油腻的食物，比如炸鸡、火锅、烧烤。

减肥之前给自己定个目标

每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。

每天测体重是不是自己轻了，自己重了，减肥适量，不要只顾着减肥，把自己身体搞垮了，那是不行的或者下个Keep，教你减肥，瘦身。

需要注意的地方

虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了。如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

结语

本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

萝卜：味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。 竹笋：性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。 薏米：味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。 木耳：味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。 豆芽菜：味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。 荷叶茶：味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品，而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。 山楂茶：山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。 大蒜：尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。 辣椒：日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存。

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1降低热量的摄取

2少吃脂肪类食物，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重十磅

3减少食物的摄入量，可以在厨房放一个秤，贴一条提示标语注意提醒自己摄取食品的重量。

4多吃流食，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养

5走掉体重，坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重

6力量训练，力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重增强肌肉促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。

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你说的是2013年一月考试吗？那时间长。主要还是运动加控制饮食，只要有毅力并不难，先贴张特性感特显身材的美女图放你床头或你平时经常能看到的地方。这样有力于加强你的决心。减肥不要及于求成，少吃油腻食物，早上还是要吃饱，中午也要吃个八分饱，记得以清淡为主肉食可以吃，必竟营养还是要跟上。但每餐少量就行。晚上可以吃个苹果，因为苹果减肥的。这个我有经历过的。晚上在做一个小时的运动，帮助消耗身体热量。就这样坚持。可以给自己一点奖励，比如一个月可以奖励自己吃一次，或者减到理想的某个程度可以吃一次。不过都要放在早上或中饭时吃。晚上不行。美女，看我写了这么多，给点分吧。

本人男，164，140斤，13岁，现在放暑假，想瘦到正常，大概115斤，求减肥方案！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

我知道“迷碧妍追”(百度找下) 排行榜方法还不错。

本人女，身高158，减肥能瘦到90斤以下么？谢谢！

当然可以了，而且是非常可以！

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控制饮食，了解每天自己的热量（卡路里）摄取量，来搭配饮食，少吃高热量食品，这样会使热量堆积，产生脂肪。lz应该不算胖，属于匀称的身材吧。

从180斤减肥到140斤，为什么想从140瘦到130最后这十斤这么难

基数大肯定好减一点，往小数字减肯定难。要坚持不要放弃，肯定会成功的。

求减肥长高，本人11岁身高1米5，体重96斤。

人的身高一般由先天因素和后天因素影响，先天就是遗传因素，这个没办法控制，后天因素就有很多了，包括生长环境，生活习惯等，可以去检查下骨骺线，如果骨骺线没闭合，说明长高的机率是很大的，我给你几点建议，

1：晚上别熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，就会影响你的身高，

2：坚持锻炼，每天坚持做一些对腿部有拉伸的运动，比如摸高，跑步，打篮球等都可以，每天规定锻炼一定的时间（半小时到一小时）

3：在饮食上不要吃辛辣的食物，尤其是油炸类的最好别吃，每天早上喝纯牛奶，睡前也可以，现在的生活好，每天都有肉吃，就不存在吃的不好的说法，还是要看身体缺啥子，针对补充才有用，希望能够帮助到你

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哈哈~这个我知道！

首先您的身材我可以想象到~不算是臃肿，但是还是比较有肉！

建议早上喝豆浆，吃豆芽菜+玉米+鸡蛋两个，切忌油炸的！

中午米饭2两，面食不超过4两！菜里的油要适量！

下午3点左右随便吃2片面包加点水果什么的。

4点去健身房冲1·5小时！你这个身材练点肌肉瘦的更快！

晚餐5点左右吃，练完力量要补充大量蛋白！推荐鱼肉或鸡胸！主食能免则免！为了速度！

晚8点牛奶低脂500ml！

9点后400米操场慢跑，第一天3圈！每隔两天增加2圈！加到8~11圈即可，保证有氧运动达到30~40min~！

休息10分钟，帮自己的腿做放松！这样腿不会变粗！半小时后洗澡睡觉！

很详细吧~！呵呵！

本人亲身自制的！185cm 178斤-139斤·大概3个月！

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每天骑车三小时 不要求快 别停就行 另外就是控制饮食 但要保证正常的一日三餐

1、营养价值

（1）含有维他命C。豆芽菜中带有丰富多彩的维他命C，可以补充身体所需，并且针对女士而言，维他命C能够具有美容护肤的实际效果，另外又可以减少身体胆固醇的成分，针对高血液等病症开展一定的防止。

（2）甲基纤维素。豆芽菜中所带有的膳食纤维素能够推动身体肠胃蠕动，进而加速身体胃肠消化吸收和消化吸收，针对一些便秘的盆友而言具有非常好的减轻功效，但也不必多吃，以防得不偿失，造成胃部不适。

2、功效和作用

（1）清热去火。适当服用豆芽菜能够合理排出来身体残余的内毒素，对其胃肠具有清除的功效，进而也可以在酷热的夏天，对身体具有清热去火又解暑的作用，并且再再加吃起_清新爽口，遭受很多人的钟爱。

（2）消肿利尿。现实生活中有很多人看上去很肥，但事实上仅仅水肿罢了，豆芽菜不但能够有利排尿，并且还能够合理清除身体水肿，具有美容护肤身体排毒的作用，非常合适女性朋友服用，并且在某种意义上还能够淡化老年斑，充分发挥美白皮肤的作用。

豆芽炒粉丝，这个菜简易炒一炒，Q弹爽口，麻辣爽口，消食又下饭菜，多吃些都不会发胖，我们家一周必做两三回，每一次就它最开始光碟。纯天然的清洗剂，一周吃几回，通肠道清宿便，怎么吃都不胖。想要知道那么一道美味可口的豆芽炒粉丝是怎么制作的啊？简易两步就能搞定哦，下面就来跟着小编一起去探寻一下它作法吧这个菜爽口又清肠排毒，比鸡鸭鱼肉更香。喜欢的小伙伴能够学好，在家也能做好吃的家常菜。

豆芽炒粉丝

调料：豆芽菜适当、生猪肉适当、粉丝们适当烹制流程：1提前准备洗好的豆芽菜2粉丝们锅里绰水，捞起来预留3生猪肉切碎，起油锅，把猪肉炒熟4添加豆芽菜，炒匀5随后添加粉丝炒匀称6最终加入适量生抽酱油和盐炒匀就可以吃了烹制小提示：1、豆芽菜直，挺，无弯折情况的，属于正常的培养中的豆芽菜，我们在选择的时候，要仔细检查地下茎处。当然培养出的豆芽菜，其根角处一般不会变软的，取得手上，用指肚顶一下，看是否有弯折，假如断裂，乃为当然培养。2、正常的当然中的豆芽菜属于脆而嫩的食材，在灯光效果或者阳光底下，会出现透光性状况，及其光泽度属于白。所选择的豆芽菜，假如尤其粗，或者用漂白液漂白剂完的，往往会显得非常白，又有点刺眼，为药品开展。假如有发灰白，乃为发水太重状况。

朝天椒炒腊肠

原材料：自做甜味香肠，螺钉朝天椒，油，蒜头，盐，耗油1蒸熟后随时随地可吃的东西自制腊肠一盒，是多少可任意，螺钉朝天椒复根；2朝天椒纵剖两截，斜切成小块，籽可以不用除掉，吃着更够味儿；3蒜头提前准备5、6瓣，拍扁，切碎；蒜泥具有锦上添花的功效，一定别少哦；4炒菜锅中倒少量油，湿热时把香肠放入锅中煸炒两下；5待腊肠炒出全透明状时，将朝天椒块放入锅中；6由于香肠含有盐味，因此炒两下朝天椒就变软了，依据口感撒一点儿盐、倒少量耗油；7炒匀后，将大蒜末放入锅中，混和两下熄火，摆盘。

豆芽也叫芽苗菜、豆芽菜等，是一种营养价值丰富、味道鲜美的蔬菜，深受喜爱，那么豆芽的热量高吗？100克豆芽多少根？

豆芽的热量高吗

豆芽中含有钾、磷、钙、蛋白质、维生素C等营养物质，营养价值较高，而豆芽分为黄豆芽和绿豆芽两种。每100克绿豆芽中含有16大卡的热量，而每100克黄豆芽中含有47大卡的热量，相比较来说绿豆芽的热量较低，更适合减肥人羣食用。

100克豆芽多少根

豆芽的长度约为3-5厘米，而每一个豆芽的大小有所区别，所以并没有一个准确的数值，只能大概估算，若一根豆芽按照08-1克来算的话，100克豆芽大约有80-100根，具体根据称量的实际数值来看。

减肥可以吃豆芽吗

可以。

在减肥期间是可以吃豆芽的，一方面是因为无论是黄豆芽还是绿豆芽的热量，在蔬菜中属于热量低的。另一方面是因为豆芽中的脂肪含量较低，还含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助食物的消化与吸收，但是需要注意的是食用的用量不宜过多，以免出现肥胖的可能性，一般建议减肥期间食用豆芽在150-200g。

绿豆芽和黄豆芽的区别

黄豆芽和绿豆芽可以根据以下3个方面进行区别：

1颜色

绿豆芽和黄豆芽最明显的区别就是豆瓣的颜色，黄豆芽为**豆瓣，而绿豆芽为绿色豆瓣。

2豆瓣大小

黄豆芽的豆瓣要比绿豆芽豆瓣大，一般黄豆芽的豆瓣直径大约为1-15cm，而绿豆芽的豆瓣直径大约为02-03cm。

3根部粗细

将大小差不多的黄豆芽和绿豆芽放一起比较，会发现黄豆芽的根部要粗一些，绿豆芽的略细。

减肥怎么吃豆芽 清炒豆芽菜

具有清热解毒、利尿除溼等功效。

做法：

1准备豆芽100克，盐、味精适量。

2在清水中清洗干净豆芽表面的灰尘和其他赃物，沥干水分备用。

3在锅中加入适量的油，油温起来后倒入豆芽。

4翻炒3-5分钟后，加入适量的盐、味精调味，再翻炒1-2分钟，即可盛出食用。