体脂率的计算男女各不相同,女性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+3489;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;男性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+4474;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
计算出来的体脂率会比较准确,通常的话,我们除了要计算自己的体脂率,还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%,男性15%-18%,依据以上所给的范围,可以看自己的体脂有没有超过,如果超过的话就是为偏胖,如果低于最小值的话,就是为偏瘦。
但需要注意的是,如果测出来提纸超过正常值,也不要过于惊慌,因为人美段时间的胖瘦是不一样的,正常幅度也是有的,但是超过了正常值的最高值的话,还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动,最好是选择有氧运动,比如跑步,跳绳等运动方式都是非常健康的,需要持之以恒,坚持下来,提质自然就会下降。
最重要的是不能节食,而是要控制饮食,每天吃上八分饱就足以,不能把自己的胃撑得过大,而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练,七分靠吃,这其中的迟并不是说劝导大家减肥,而是要让大家选择合理的饮食方式,更重要的是要营养均衡,荤素搭配,而不是只吃素或只吃粗粮,这样的话营养不全面。
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×074
参数b=体重(kg)×0082+4474
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
扩展资料:
正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
注意事项
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
-体脂率
BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高身高)(米);体脂率:12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)。
降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
2、成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×074,参数b=体重(kg)×0082+3489,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
3、成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×074,参数b=体重(kg)×0082+4474,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重。
女性:(身高cm-70)×60%=标准体重。
标准体重正负10%为正常体重,标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻,标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足,减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
BMI计算法:
BMI=体重÷身高÷身高,体脂率为,12×BMI+023×年龄-54-108×性别,男为1,女为0。
正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率计算公式是:
(身体脂肪总重量÷体重)×100%,简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何,是否已经处于肥胖阶段,体脂率越低那么肌肉就会越强壮。
体脂率不同的人身材表现完全不同:
一个人想要保持正常的状态,那么他的体脂率必须要超过3%,如果只是在5~7%之间,那说明这个人属于一个健身爱好者,身体的肌肉比较明显,尤其是胳膊与腿,都可以清晰可见的血管,腹部肌肉也较为明显。
很少有人可以锻炼到这个程度,除非他是一个极大的健身爱好者,有极其规律的健身运动习惯。
体脂率的计算方法为(身体脂肪总重量÷体重)×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。
想要降低体脂率,我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗,从而达到刷脂的目的。虽然平时没有时间运动,特别是朝九晚六的上班族来说,几乎没有空闲时间运动。其实,我们在进行有氧运动的时候,不必太有“仪式感”,完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动,比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率,从而达到减肥的目的。
以上内容参考 人民网——想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法相对复杂,需要先计算出一个人的脂肪总量,男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以074,减去体重乘以0082加上4474,女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以074,减去体重乘以0082加上3489,之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100%,所得出的数值即为体脂率。计算公式表示如下图:
男性和女性由于生理机质不同,身高体重都会有一定区别,因而体脂率计算也会有区别。体脂率是评价肥胖的一个指标,可以反映是否超重和肥胖。是根据空腹时的体重,以及腰围进行计算,通常是指成年人群的体脂率。大家可于早晨空腹测算为佳。
胖人和瘦人体脂率因各人身材体型不同,其体脂率是会有差别的。胖的人不一定体脂率就高,有可能是肌肉多而比较胖,而瘦的人也不一定体脂率就少,有可能是肌肉少而体脂率却并不少,这些都是人体有可能会出现的情况。但总体上来说,胖人体脂率都会较瘦人要高,也就是说体脂率越高的人体型也就会越胖。大家可根据以上表格来大概看出自己是否过胖。
关于体脂率健身达人刘畊宏在一档名为“DOU来世界杯”节目中,谈到了C罗,感慨到:“C罗体脂率跟我差不多”。对此,长期在专业运动队线服务的运动医学专家林盛接受采访时就表示,刘畊宏做的是减脂有氧运动,但身材更多是靠肌肉塑型,需要负荷训练和控制饮食,而职业运动员是先做增肌训练,再做有氧运动,和普通人正好相反。一个是健身达人,一个是职业球员,肌肉应该不具备可比性。这也就说明了我们人体因各人身形不同,体脂率都是有所差别的。
一般成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
如你是属于过于肥胖的话,建议还是可稍加减肥,通过运动燃脂来达到减脂的目的为好,因为单靠节食减肥的话,只会令身体肌肉减少,而脂肪减少会相对较难。所以,喜欢减肥的小伙伴们,不妨要多运动哦!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)