为了减脂，健身时先跑步还是先练器械？

作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。

1摄取更多蛋白质

蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感。

2举重

跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天。修复和重建受损的肌肉纤维需要能量，也就是你消耗的卡路里，否则可能会存储在你的腰上。新陈代谢作用之外，举重训练可以增加自然的对抗脂肪的荷尔蒙例如睾丸素和生长激素等。

3注意进食的零食

假设你已经克制饮食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。现在想要吃一些你已经几个月不吃的零食，不幸的是，研究显示每份零食平均含近500卡路里的热量，这是你平均每餐摄入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就会摄入3500卡路里，这足以构成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食并且明智的吃零食吧。

4喝水

研究人员称，我们感觉饥饿就是我们的身体缺水了。下次如果你上午饥饿时，喝下16盎司的水并等待15分钟。饥饿感就会消失。绿茶和黑咖啡是不错的选择，因为它们可以促进新陈代谢。

5每天运动

世界上比较精瘦的人每天比那些超过平均体重的人做了更多运动。这意味着如果你是全职办公室工作，你可能需要比每周三天一小时的锻炼做更多运动，才可以得到和保持苗条身材。站起来并到处动动，用爬楼梯取代坐电梯，在街区散步15分钟。额外的运动，无论多么微不足道，都有助于消耗燃烧卡路里，并随着时间推移，增加运动量。

6睡觉

研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)。争取每晚7到9小时的睡眠，并争取早点睡觉，而不是很晚才睡。

7吃早餐

比较近间歇性禁食的趋势，例如不吃早餐，是对一些人非常有效。然而，不可否认的是，吃一顿健康的早餐，可以会让大多数人减肥并保持体重。此外，研究表明，不吃早晨减少的卡路里常常需要在大晚上吃零食来弥补。

8吃绿色食物

蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的卡路里摄入量。它们还防止血糖波动，这可能会导致疲劳和饥饿感。每一顿饭一定要吃蔬菜，除了训练之前或之后，吃整个水果作为补充能量的零食，代替含糖饮料。

9注意谷物摄入量

当前原始人饮食的狂热风潮已经妖魔化了谷物，这是不公平的。然而，大多数人是在限制食量时，才得到和保持他们的身材的。这个部分是由于谷物是现成的，很容易吃得过多。明智之举是一天吃一顿谷物，或者在早餐吃，在举重之前或之后的几小时里，或者作为一天比较后一餐的一部分

10吃更多脂肪

饮食中合适的脂肪可以帮助你燃烧脂肪。饮食中的脂肪可以让饭后的饱腹感更持久，并能对抗炎症。大部分的脂肪应该来自瘦肉，但应随时用鱼油作为补充，并且用未经提炼的椰子油做饭。用橄榄油做沙拉。

学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!

器械运动对瘦身和塑形的效果都是非常显著的。

瘦身效果好

一方面依靠力量训练可以提高自身肌肉含量并进行塑型；另一方面，进行有氧运动减肥减脂。肌肉强化可以部分强化肌肉。比如我觉得背部训练可以把背部加宽。练手臂，可以让手臂更粗。然而，脂肪的流失只能从一个身体减少到另一个身体。假设我只想瘦腿，这真的不可能。我以为减脂和增肌不能一起进行。

塑形成型快

机械是有规律的运动，可以长时间坚持一个动作，从而快速达到塑形效果。特别是一些平时不能训练的肌肉可以进行训练和放大，这样塑形很快就会好看。“塑形”是指通过“健身锻炼、科学治疗、饮食调理”等手段，使身体符合标准尺寸。

运动和饮食相结合

在完成肌肉训练的过程中损伤会最小，所以肌肉训练后会有疼痛和疲劳的感觉。但全身肌肉休息后，蛋白质等营养物质会修复轻微损伤，肌肉纤维会比被破坏前更粗，这是肌肉增强的基本原理。

器械运动的坏处

运动消耗大量的体力，所以需要呼吸大量的新鲜空气，同时排出大量的二氧化碳。特别是在健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，废气会在有限的空间内不断循环，这对在健身房进行有氧运动的锻炼者来说是不利的。同时，人体表面的汗液和微生物也相应增多。此时如果空气交换不足，空气中细菌、病毒、病原体和二氧化碳积聚，很容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。本来健身运动的目的是让身体出汗，但是室内温度低会让人出汗，导致毛孔堵塞，感冒。所以，选择一个规律健康的健身场所很有必要。

一个生活水平逐步的提高，人们对自己的身体健康也有，越重视在大城市的生活当中就出现了一些健身达人也出现了很多健身理论。这其中就有一种理论是这样表达的，说在健身的时候一定要先做30分钟有氧运动以后再做器械训练，这样更能够达到健身的效果，并且能够让自己的肌肉长得更加结实，让体型更加完美，这种说法确实是存在着一定的正确性的，但是我们也要具体情况具体分析，下面就给大家详细的来讲解一下。

一；什么是有氧运动

所谓的有氧运动就是指我们在运动的时候呼吸频率比较均匀，比如说跑步，游泳，跳绳，这些都是属于有氧运动。而有氧运动大部分是可以锻炼我们的心肺功能，并且能够达到减肥健身的效果，但是在这里一定要注意一点有氧运动要达到一定的运动量和时间长度才能够起到最好的效果，咱们就以慢跑为例，每天慢跑45分钟以上就会使身体内的脂肪开始燃烧，如果慢跑在30分钟之内只会达到锻炼心肺功能的效果所以我们要根据自己健身的需求来决定有氧运动的运动量以及时间长短。

二；无氧运动

无氧运动一般指的都是器械性训练和力量性训练，这些训练都是日常生活中在锻炼肌肉的时候做的一些运动，而且必须配合一些器械，比如说杠铃，哑铃，力量绳或者一些健身器材无氧运动最大的优点就是能够使我们的肌肉得到增长，并且能够有意识的去塑造我们的体型完美，不过由于无氧运动比较枯燥，而且需要力量的搭配确实对健身爱好者来说无氧运动非常的痛苦。

三；有氧无氧相结合

在这里要明确的跟大家说明一点，我们如果想达到健身的目标并且使自己拥有完美的身材，那么确实应该是有氧无氧运动相结合，这样才能够达到最好的效果。不过在这里也要跟大家解释一下的就是没有必要纠结到底是先做无氧好还是先做有氧好，先做无氧运动再做有氧运动是减掉我们的脂肪的最好的一种方法，而先做有氧运动再做无氧运动是增长肌肉的不二法门。我们只要确定自己的锻炼目标再进行选择就可以了，无论哪种运动都要量力而行并且能够与自己日常生活的饮食相配合，才会达到事半功倍的效果这才是运动的真谛。