关于健身房训练肌肉围度

初学者的训练强度一定要循序渐进，不要一味追求大重量。简单地说，任何动作做小重量、多次数时，能够加强耐力；而做大重量，少次数时，则能增加肌肉围度。一般来说，耐力训练用的重量，应该是你做大约12~15个就力竭的重量，做3~4组；而围度训练要用你只能做3~6个就力竭的重量，做2~3组。具体数量建议根据个人情况问下专业教练或自己所在健身房达人。

一般健身的头3个月会有比较明显的效果，当然在这其间也要养成正确的姿势和用力习惯，和正确的呼吸方式，否则很快就容易进入瓶颈期。

同一个大肌群的训练间隔48~72小时，肌肉练习后需要得到及时的营养补充和休息，过多训练不利于恢复生长，当然间隔大于72小时的话效果又下降了。

另外，有个说法是30%的锻炼加70%的营养才能加强增肌效果，建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白，特别注意运动后1小时内务必进行营养补充。

希望能对你有所帮助！

如果你还年轻，你的骨骺线还没有闭合，那么随着合理科学健身，不仅还会继续长高而且肢体及胸肌的确会增加围度的。不过人的身体不会无限度扩张最终会定型不再增加围度，但是肌肉群的质量会发生变化，变得强劲有力。

肌肉的横截面大小。

锻炼肌肉纬度技巧：

1、热身方面、这个要看锻炼的那个部分，对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如跳绳、跑步等。

2、锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀动作次数是低次数的，就是发展力量的。

3、营养方面、锻炼完成后的20分钟后才能进食，因为刚锻炼完的肌肉是处于兴奋状态，而且还是亏损状态，可以补充点原味的燕麦片和鸡蛋。

扩展资料：

健身注意事项：

1、必要的热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

2、如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

3、运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。

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以现在的社会状况来看，很多人对自己的身体健康也是越来越看重。不管是男生还是女生都会通过各种各样的运动方法，来达到健康的最终目的。瑜伽就是一个非常不错的运动方法，特别是对于女生来说，要是每天坚持参加练习瑜伽，那么不管是对自己的身体，还是对自己的身体健康都会有非常大的帮助。

要是坚持训练10年的瑜伽，身体得到了变化将会有很多，与平常人也会产生“各种各样"的差距，今天就和大家分享分享，相信会对你有所帮助：

1、身材之间的差距。

对于瑜伽这项健身运动来说，它的最大作用就是”身材塑形“，这也是女生喜欢瑜伽的最主要原因之一。要是坚持10年瑜伽，那么自己的身材也一定是称”完美身材“。不管是胸部发育还是臀部发育，都要比平常人好很多。和平常人相比，身材也是最明显的地方，自己将会成”S“身材，所以距离还是挺大的。

2、整体气质上的差距。

想要有效提升自己的气质，每天坚持训练瑜伽也是一个非常不错的选择。对于坚持10年瑜伽的人来说，和普通人相比自身气质也是差距较大的地方之一。无论到任何地方总是挺胸抬头，气质澎湃，给人一种自信十足的感觉，这也是普通人相差甚远的地方。

练习瑜伽的作用非常非常多，特别是对于女生来说，每天坚持参加训练瑜伽，相信最后获得的结果一定会让自己”笑开了花“。