减脂运动阶段，一定要练几天休息一两天吗

过量运动，会增加体内自由基数量，引起易疲劳、倦怠，失眠等症状，对身体健康造成损害。 所以首先，以减脂为目的运动不宜过量，同时，运动后的休息也非常重要。 想要减脂，可以按照国际健身行业通行的“Kitchen+Gym+Bed”体型管理法则。 一是应当控制饮食摄入。 每天保证倒金字塔式的低碳水进食原则（每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等），你在每天高强度的训练计划下，能量消耗很大，你可以在训练结束后来一根香蕉或是补充点蛋白质，但仍然拒绝高碳水； 二是保证适当的运动。 询问你的教练，每天的有氧加无氧两小时是否是适合你的运动量，记住过犹不及，但是你可以通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。 三是保证充足的休息和高质量的睡眠。 训练要想获得良好的效果，身体恢复很重要，高强度运动量后确实容易导致身体兴奋，不易入睡，你可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠

跑步可以减肥，这是常识，但常识“粗糙”。至少有三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。“跑一休一和跑二休一”在这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率的变量，所以还有很大的空间讨论哪种减肥效果好。低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但为了达到更好的减肥效果，包括成功减肥后保持低脂肪率，你需要每天投入数小时的锻炼时间当然，在这个前提下，你跑得越多，脂肪燃烧效果就越好（但脂肪燃烧效率的天花板也会在运动3小时后出现）。

我们计算了每月30天，“跑一休一”每月总跑步天数为15天，“跑二休一”计划每月总跑步天数为19天。理论上，后者每月累计运动时间获胜。“跑二休一”能烧掉更多的脂肪。但事实上，几乎没有人能实施一个高频率的跑步计划（跑步或跑步），每次花几个小时。因此，如果运动时间（与跑步量有关）不够，如少于1小时，无论是跑步还是跑步，减肥效果都不会有什么不同。如果每次运动的时间足够长，而且没有实际的可操作性，那么减肥效果是否好并不重要。

个人建议你先跑步，跑步后，看看你的身体是否有任何情况，如果条件允许，感觉跑步后可能有身体状况OK，你可以先制定一个长期的慢跑计划。例如，你可以从跑2公里开始。如果你能坚持2公里，跑步的身体没有任何条件，你可以慢慢增加，每周增加1公里。这样，慢慢的适应性。同时，你的身体也不容易受伤。至于选择每天跑步还是第二天跑步，你应该根据你的时间计划和身体状况做出反应。如果你第二天感觉舒服，你可以选择第二天。如果第二天不那么容易，你可以选择每天跑步。初始体脂率。这在体重基数大的新手减肥中尤为明显。起初，人们越胖，减肥效果就越明显。在这种情况下，跑步和跑步都不会对减肥效果产生太大影响。是否处于平台期。

如果两名跑步者都进入了平台期，因为他们的身体已经适应了当前的跑步计划，如果没有改变，无论是跑步还是跑步，它都不会影响身体的脂肪率，它总是在较小的范围内波动。这就是为什么许多跑步多年的人，如果他们不控制饮食，不调整锻炼计划，他们会发现他们的体重或脂肪非常稳定，即使脂肪率可能仍然很高，有些人也可能患有脂肪肝。身体不是机器。跑步越多，减肥效果越好。因此，考虑影响跑步减肥的相关因素，考虑每周锻炼频率，结合自身实际情况是最好的政策。简单的地下结论是，跑步或跑步减肥效果好，太粗糙，会让我们远离预期的减肥目标！

　　一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。

　　第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　第三种方法：循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分钟-一个小时，强度根据自己的身体承受情况来定，有些做不了的动作不要死扛；

每周要有休息的时间，让肌肉恢复；

每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。周三练臀

一天训练的时间自己安排，睡前不要剧烈运动就好；

如果是以减脂为目的的，要注意饮食（不是少吃！）

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

参考资料：

健身-

减肥不一定需要每天都运动，一般需要根据肥胖的严重程度以及自身的体质等等综合因素而定。如果身体比较肥胖的话，需要制定合理的减肥计划，并且还要有休息以及恢复的时间，尽量避免过度的运动而导致身体免疫力低下。在减肥期间，尽量避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，并且可以在早晨起床后空腹喝杯温开水，能够加快身体新陈代谢。

运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。每次运动后，人体基础代谢率可增加24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，持续30分钟以上，可保持身体燃烧300卡路里以上，达到减肥的目的。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。

按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。