去健身房是先骑单车还是先力量训练，我192体重206斤身上有点肌肉影子，该怎么选？

任何时候都是先做无氧运动，然后接着做有氧运动，这样是因为两者都要消耗身体中氨基酸来恢复，做完有氧你的恢复力已经下降许多，练肌肉特别累，效果还不好。按你的身高体重，你的体脂肯定是超的，应该先做减脂为主的计划。肌肉训练一周两次，一周不低于5次单车或慢跑40到60分钟。体重标准了就可以调节成肌肉和单车时间相等的平衡练法，或肌肉时间多、单车时间少的肌肉锻炼为主计划。这个很好理解的，如同和面，水多你加面，面多你加水。减脂和增肌是相互抵消的，如同肱二头肌和肱三头肌同时锻炼也有10%左右的抵消作用，但健美从来就是两者都练习，并且能够两者都发达的，总体上效果好就是了，理论上的完美状态，实际中你无法完全都完美做到，不必管那么多理论如何如何，都听理论你会无所适从。

关键是看每项活动的时间持续长短

早上跑步计划多长时间？骑自行车上班多长时间？如果时间不长，运动量称不上大。

早上跑步宜安排在早饭前进行，时间不少于30分钟为宜。

骑车时间看你的路程有多远，如果是30分钟以内的，称不上有氧运动。

晚上去健身房如果有教练指导，一般时间是有保障的，建议你把早上运动的情况也告诉教练，让他帮你制定锻炼方案。

如果你是搞“铁人三项”的，你可以这样训练，还可以加上游游，呵呵。但是如果是平时健身，没有这个必要吧

首先，长跑和骑单车都是有氧运动，锻炼的肌肉群差不多，也都有锻炼心肺功能的效果，所以任选其一即可，不必二者兼顾，其二，你刚跑完，身上还有大量汗水，这时候汽车，容易受风，这样反而适得其反。其三，长跑和骑车都是长时间的体育运动，两项加一起，你的运动时间可不短啊！是不是每天很有时间啊？？

当然，注意还是自己拿，所谓仁者见仁智者见智，哈哈

骑动感单车对身体有哪些好处？如何正确骑动感单车健身？

1对身体好处燃烧体内脂肪，高强度锻炼有助于燃烧卡路里并增强力量，从而导致脂肪减少。一项 2010 年研究发现，室内骑行与低热量饮食相结合可有效降低研究参与者的体重和体脂。它还可以有效降低胆固醇和甘油三酯水平。参与者每周骑车 3 次，每次 45 分钟，每天可以燃烧 1200 卡路里。

2对身体好处卡路里消耗，健身车可以帮助我们在运动中消耗卡路里和燃烧卡路里。通过调节不同的阻力、速度和时间，我们可以有不同的燃脂效率。例如，我们以中等强度骑行 30 分钟，那么它可以燃烧我们近 260 卡路里的热量。

3对身体好处可改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步一样。这项运动不仅有益于下肢臀部、膝盖和脚踝的3对关节和26对肌肉，还有益于颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等部位的肌肉。关节和韧带也相应地行使。

4对身体好处加强腿部和下半身的肌肉，骑固定自行车有助于增强腿部和下半身的力量，尤其是在使用更高阻力时。踏步运动可以帮助加强你的小腿、腿筋和股四头肌。此外，它还能锻炼核心、背部和臀部肌肉。如果您使用带车把的固定自行车，您还可以锻炼上半身肌肉，包括二头肌、三头肌和肩部。

5对身体好处改善心血管健康，经常骑自行车可以提高我们的肺活量，增强心脏收缩力，改善血液循环和新陈代谢，对心血管健康很有帮助。定期骑自行车可以延长寿命，比任何其他补充剂更健康，更有效。

6正确骑动感单车方法，使用前请调整设备以适合您的舒适度。为了获得平稳、舒适的骑行，旋转座椅应与臀部齐平。将双腿向下伸展到踏板上。如果您的双腿完全伸直，请将座椅放低一点以获得更舒适的乘坐体验仔细检查设备的所有引脚和旋钮，看它们是否牢固。确保在锻炼期间鞍座或车把移动！