健身一个半小时，每天都是，做完一个小时之后两个鸡蛋一袋牛奶，请问这样有效果么

效果肯定有，但是你做的 一个半小时 是否完全让肌肉饱和了呢？

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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鸡蛋消化的慢，最好健身前3小时吃，吃一个远远不够用，如果你有70KG吃6个蛋清1个整蛋差不多，当然要充分健身，牛奶这东西怎么说呢，很多人喝牛奶会拉稀，牛奶蛋白含量3%左右因牌子而异，一个50g的鸡蛋，含有效蛋白7g-8g，喝牛奶当做水分补充促进睡眠完全可以，靠牛奶补蛋白不靠谱。

挺好的

鸡蛋一般吃一个蛋黄，

十个蛋白以上，

牛奶别喝，

脂肪胆固醇之类的比较高，热量太高，不利于降体脂，

可以吃水果蔬菜，牛肉，加点红薯。

蛋白粉最好健身后半小时内喝，其他在一个小时内吃，超过半小时，效果递减，自行把握

这样吃不行~~~ 首先应该了解，你所选择的两样食物都是蛋白质类 蛋白质在生长肌肉上起到了决定性的作用，但是如果你只食用这两样的话 你身体直接的反应就是打嗝放屁——难以消化，因为蛋白质直接进入到了胃中和胃酸发生反应时不能被直接消化吸收，胃部还会有不适反应 你可以选择在进食牛奶鸡蛋之前，吃一小片面包或者三明治，这样有碳水化合物食品先中和胃酸，才更能帮助蛋白质的消化与吸收！ 祝你健康~~~~