增肌和减脂能一起做需要吃什么

你按减脂的标准吃东西吧。

就是少油，少碳水化合物（主食）。注意是适当少，比如吃原来7成量的主食。

增肌吃些蛋白粉，为了让蛋白粉容易吸收，要多补充维生素（水果蔬菜），适当补充些葡萄糖。

以上基本做到和你原来的饮食摄入热量平衡，即可。

健身时，注意调整有氧和无氧的时间比例。

懒人增肌减脂必备食谱    

➡️增肌减脂塑形饮食中：蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食：

早餐：4个鸡蛋