口服葡萄糖粉该怎样比例兑成运动饮料？它比普通盐糖水对运动员的体力补充强吗，请说明理由

我们队里用的不是葡萄糖粉，用的是市售的葡萄糖注射液。听我们教练说，好像是10份注射液配40份水吧，还有2份生理盐水，5份柠檬汁，05份的氯化钙和02份的硫酸钾。这个东西挺管事的，可以快速补水，能量和无机盐。不过就是…难喝的要死！你要不是比赛用的话，建议不要放氯化钙和硫酸钾。要不你就买市售的运动饮料吧，宝矿力就不错，出汗不多的话喝这个就足够了。我们队里配的那个虽然管事，但是放的氯化钙和硫酸钾都是过量的，好像对身体不好。

兑水喝。葡萄糖饮品50%具有纠正低血糖的功效，可以兑水喝，血糖是指血液中含有葡萄糖的含量，如果血糖中含有的葡萄糖含量过低，就会出现低血糖，使患者出现头晕、心慌、气促的现象，可以通过口含糖果的方式进行改善，如果症状较为严重就需要使用50%的葡萄糖饮品，能够增加血液中葡萄糖的含量，但是50%的浓度过高，不要直接口服，可以通过兑水的方式稀释浓度后饮用。葡萄糖是人体重要的营养成分和主要的热量来源之一。

一个瓶子里面水是含有葡萄糖+蜂蜜+食用盐，也有那种含维生素的泡腾片，这些东西都可以在药房或超市里面买到，很方便，葡萄糖推荐最好去药房买，一袋普通500克的不到5块钱，可以用很多次。另一个瓶子里面就是清水，因为前面这个水壶里浓度很高，有时候需要喝点清水簌簌口。大家也可以不必像我一样弄两个水壶，可能会比较麻烦，但是前面葡萄糖+蜂蜜+食用盐的浓度一定要掌握好，尤其是盐的添加量1蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供丰富的营养物质。

2葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型，超市药店即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

3食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。

根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭运动补水饮料配方：

纯净水1000ml,　食盐：9g,　葡萄糖：40g　,　蜂蜜：30-50g。

有条件的话，可以适当加入冰块，或提前2小时将配好的饮料放入冰箱冷藏室。

运动前喝葡萄糖可以补充体力，直接喝或者兑水喝都可以。

葡萄糖是单糖，葡萄糖就是蔗糖分解和麦芽糖分解来的。可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉

从理论上讲，当人体从安静状态进入运动量、运动强度很大的运动状态时，对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑，短距离游泳，健美力量训练等。这时如果糖源有限，会使肌肉收缩与伸展的能力下降，容易出现肌肉疲劳，严重时出现低血糖，人会有力不从心、头昏等不良反应。所以，运动前适量的摄入含糖量丰富的食物，可为肌体保证能量供给，提高运动能力。

葡萄糖注射液的浓度在医用上分为5%、25%与50%。5%葡萄糖注射液偏酸性，并与血液等渗，而25%以上浓度的葡萄糖注射液是高糖、高渗的，常常用于静脉注射快速纠正低血糖症状。运动前口服一般糖浓度在5%为宜。

运动前所需的糖分补充，葡萄糖水并不是唯一的选择。可以试试这两个补充方法，一是运动前30~60分钟摄入适量的食物，如全麦面包、燕麦片粥等是不错的选择。二是在运动前30分钟内饮用运动专用饮料。

葡萄糖是无法搭配的。

蛋白粉：

1、对于体育运动的人一般摄入25～45克，运动或运动后可以服用，不要用开水，蛋白质在高温下会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或直接用纯牛奶。

2、在培训10－30分钟内立即补充蛋白质粉已得到业界的广泛认可，其用量是根据自身体重及具体情况而定，通常约30克蛋白质粉，30－40克快速消化碳水化合物。

3．运动后30到40分钟内，舀出一勺蛋白质粉，泡一杯。运动后喝水，因为经过训练的肌肉扩张后充血，才会达到哪里练哪里大的效果。睡前也可以喝一杯蛋白质粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期是生长激素分泌的理想时机，身体合成肌肉，也是身体营养储备消耗的高峰期。

肌酸：

1．早晨（肌酸影响阶段1）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解在200毫升温水中，或用200毫升果汁将5克肌酸溶解。

2．午餐或晚餐后（肌酸休克期2）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解于200毫升温水中或用200毫升果汁将5克肌酸溶解于200毫升温水中。

3．运动前30分钟及运动中（肌酸影响阶段3）：运动前，倒入40g含5g肌酸的健身饮料，加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。

4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋白粉混合在200毫升温水中。

扩展资料：

注意事项：

运动前，用400ml温水冲洗40g肌酸5g健身饮料，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次锻炼1．5到2个小时，那就把你的健身饮料用量增加一倍。

防止肌酸作用过程中肌肉紧张、僵硬或痉挛。如出现以上不适感觉，需增加补水、补糖的量。不要与热水和含咖啡因的饮料一起服用，因为这会严重影响肌酸效果。

蛋白粉是健身人群必不可少的运动补品，一般是从牛奶中采用先进技术提取的珍贵蛋白质。因其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理，被誉为“蛋白质之星”。

乳清蛋白不仅易于消化，而且具有高生物价值、高消化率、高蛋白效率比和高利用率的特点。

参考资料：

 ——肌酸

——蛋白粉

纯肌酸要和葡萄糖一起喝，很多人用1比7的量，我自己用是1：5，也就是加入,25克葡萄糖，如果你是体重比较瘦的可以买增肌粉，有经济条件的都买了吧，载体肌酸不用加糖而且成分多，纯肌酸要加糖就一种成分一水肌酸，如果吸收能力差建议纯肌酸，你自己选择吧，如果服用肌酸一周后体重没有增加那就是你的饮食有问题，要注意一天要6餐，保持每餐都有碳水化合物和蛋白质供给。

20ml的喝一瓶就可以。这个中考考试过程很快的，建议你在考试前30分钟去喝，这样当你去考试的时候，效果刚好可以出来。

直接打开喝就可以，如果觉得不好喝的话，可以喝口水，稀释一下。