瑜伽能减肥吗？需要每天坚持才可以吗？

练瑜伽是可以达到减肥的效果的，练瑜伽跟其他减肥运动项目一样，都是需要长期坚持才能达到减肥的效果的；减肥不单单是靠练瑜伽就能成功瘦身的，减肥是需要饮食和运动相结合的一个系统性的东西，运动是消耗热量的途径之一，是减肥中很重要的环节。

练瑜伽也是属于减肥的运动项目之一，适合减肥的运动有很多，像跑步，游泳，跳绳等，运动项目iyou很多，每一个减肥的人应该结合自身的条件去选择适合自己的运动，所以练瑜伽是可以瘦的，但是前提是要能长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，这样是没有效果。练瑜伽可以计算每1个小时可以消耗多少热量，这样子可以方便我们计算每天热量的摄入和每天消耗的热量，从而控制饮食的摄入。

减肥需要改变平时的饮食结构，意思就是平时米饭肉类吃得比较多，就会导致我们每天摄入的碳水化合物和脂肪含量多，而现在减肥期间，就应该改变这种饮食结构，应该变为摄入的蛋白质含量占主要的量，减少碳水化合物和脂肪含量的摄入，再加上每天一定量的运动，长期下来就一定会瘦。

减肥一定要科学，不要相信有减肥药这些可以马上瘦下来的东西，其实这些就是一些纤维产品，让你的饭量没有那么大，从而达到减肥的效果，但是等到不吃减肥药的时候，体重是会反弹回来的，所以这种东西基本上没有什么效果，只是暂时的骗自己。减肥一定要相信科学，用心想一想的话都知道，减肥是一个漫长的过程，不可能几天就会有很大的效果的，是需要长期坚持下来的，所以，请制定好自己的减肥计划，坚持做下去。

　　不需要。

　　瑜伽是全身性的运动，也是所有运动所取代不了的。

　　练习瑜伽足以达到锻炼身体的效果。如果想跑步，也不是不可以。练习瑜伽前可以跑步进行热身，但要等到心跳平静下来才好，练习瑜伽后半个小时内不宜做剧烈运动，也就是不能跑步。

瑜伽是很常见的一种运动，不少女生为了锻炼自己身体的柔韧性都会在家里自己做锻炼。那么，瑜伽可以每天练吗？瑜伽长期不锻炼会怎么样？想知道答案的朋友们，一起来看看我带来的介绍吧！

瑜伽可以每天练吗

可以。

瑜伽是一个既可以锻炼身体，还可以调节情绪的运动方式，从锻炼身体的角度来看，瑜伽是可以天天练习的，尤其初学的人，能坚持天天练习最好，如果是时间上做不到天天练习的话，那建议一周练习2~3次也是可以的，每次的时间保持在1~2个小时最好。

但是注意女性生理期的时候建议不要练习瑜伽，因为瑜伽需要身体大幅度的伸展，生理期伸展身体容易导致经量增加。

瑜伽长期不锻炼会怎么样

不会怎么样。

瑜伽是一项身体和心灵都得到愉悦的运动，坚持练习还可以使身形曲线更好，并且运动的时候，人的脑细胞会更加活跃，人的情绪会更加平和，很适合调养身心。

而瑜伽长期不锻炼不会产生什么实质性的危害，只是身心可能早已经习惯了之前的状态，如果不练习会觉得不习惯，如果最近可能没有空余的时间去练瑜伽的话，还是会有所思念的。

女人长期练瑜伽的危害

1、骨节移位

瑜伽中很多动作需要肩颈成直角倒立起来，这样的姿势会给颈椎骨造成很大的压力，进而非常容易导致颈椎骨骨节移位，严重还可能导致颈椎间盘突出，建议不要经常做这样的动作。

2、韧带损伤

瑜伽还有一种姿势是骆驼式，这个动作是要腰往后仰然后两手撑地，如果经常练这个姿势，很容易给椎管侧后方的椎板和韧带带来损伤，严重还可能损害脊神经。

我可以很肯定的告诉你瑜伽真的可以健身。

瑜伽是最近几年兴起的一项健身运动。瑜伽是一项源于印度，慢慢普及到中国甚至全世界的健身运动。瑜伽除了可以健身，还可以起到修身养性的效果。瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽两大类。最近两年我发现身边越来越多的同事朋友都去做瑜伽，主要又分为两大派，一派是为了减肥的，另外一派是塑身健身的。

1减肥派练习瑜伽的。肥胖的人坚持做瑜伽能起到减肥和健身的双重效果哦。一般想减肥的人多数会做高温瑜伽，高温瑜伽不但能在短时间内帮助平时缺少运动和长期坐办公室所引起的肥胖者排出大量汗液，在做高温瑜伽的过程还能燃烧不少的卡路里和脂肪哦。我曾经也跟同事去体验过一次高温瑜伽，出一身汗的感觉实在是很爽很舒服。这个高温瑜伽即使你不是为了减肥，纯粹为了塑型也是可以去做的。

2塑身健身派的。这一类的同胞们一般都会去做一般的瑜伽，清晨户外和晚上室内的都有，这个要看你自己的时间安排了。现在有很多条件允许的健身房会增加高空瑜伽这一项，高空瑜伽最近兴起并被很多人认为很潮很好玩，都喜欢去尝试和练习。高空瑜伽能起到很好的健身和塑身效果，在一定程度上还能使你的平衡力加强，臂力和腿力也会得到一定的提高。

我发现我身边去做瑜伽的朋友和同事好像身材都越来越好，身体素质也越来越棒。所以说瑜伽真的可以健身，不信你可以去尝试一下，肯定会有收获。

在日常生活中，瑜伽对于很多人来说，已经是一种比较常见的锻炼身体的方式，并且长期的瑜伽锻炼，不仅可以起到减肥塑身的功效，同时还可以促进身体血液循环，使新陈代谢更快，对身体非常好。下面小编就给大家介绍几个既减脂又美体的瑜伽动作，学会了，就再也不用去健身房花钱请教练了，轻松拥有人人羡慕的身材。

第一式：深蹲式

瑜伽的方式动作有很多种，深蹲式是常用的瑜伽动作之一，它可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。下面给大家简单说一下深蹲式动作的要领，首先双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。其次，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

第二式：斜板式

斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。这个动作调动全身的肌肉，在夏日减脂方面，有着神奇的效果。

第三式：坐立前屈式

坐立前屈式的好处有很多，例如拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，减脂又美体，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。练习时要注意，一定要保持脊柱垂直，随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

第四式：倒箭式

倒箭式这个瑜伽姿势，和许多肩倒立姿势有着相同的效果。它可以改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活，缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统的健康，调节荷尔蒙的分泌。此外，震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它给人一种舒畅松弛的感觉。倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人，重心放在手臂上，保持脸部放松。收势时，不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。

第五式：船式

瑜伽动作中的船式，是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，是锻炼腰腹核心非常棒的体式之一。船式，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，提高消化能力，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏，帮助缓解压力。

练习船式的两个关键因素，就是腰腹核心的力量和身体后侧的柔韧度，而且要时刻谨记，在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，你可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。

第六式：谦卑战士式

谦卑战士式有助于伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量，舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活 提高平衡性。练习时，一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛，有助于燃烧脂肪。

练习这几个瑜伽，减肥塑身，促进新陈代谢，减脂美体，以后不去健身房，也能拥有完美身材。

可以天天做瑜伽。

只要身体允许，每天都可以练习，晚上当然也可以，最好是空腹。

而且每天同一时间练，身体各方面会形成潜意识的自主运动，对于运动效果可以起到事半功倍的作用。

练瑜伽的好处：

第一：瑜伽可以美体养身

瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

　　第二：瑜伽可以为我们减压养心

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。