我去健身房健身越炼越瘦怎么办？

一，如果你是为了增肥的话，多吃高热量的食物，特别是肉类的。要有Strong的身材，当然营养的要跟上的啦，特别是高蛋白的东西。

二，有可能是你练法出了问题，可以去讨教健身房的专业教练，请他小小的指教一下

三，如果你一直都很瘦，胖不起来的，而且吃的很多的话，最好去看看医生

合理膳食一二三四五六七

合理膳食要牢记，一二三四五六七。

每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益；

每餐二两面或米，每日六两五谷齐;

入量适应活动量，收支平衡要注意;

血糖血脂及体重，调控此量因人异;

每日三份高蛋白，每份如下看仔细：

一两瘦肉，半两豆，二两豆腐，鸡、鸭、鱼;

还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。

饮食原则四言句，主食平衡又合理。

“有粗有细”搭配吃，提高蛋白利有率;

“不甜不咸”口清爽，控糖按压从这起;

“三四五顿”控总量，少量多餐最适宜;

“七八分饱”三分饥，见好就收皆欢喜。

苹果每天五百克，蔬菜水果四比一；

富合纤维维生素，抗癌通脉防便秘。

每人没天六克盐，控压限盐要牢记，

每天需要七杯水，生命之泉不克离。

现在做起并不晚，坚持到底就有益，

各种疾病防为主，生活方式是第一。

另外，还有红，黄，绿。白，黑5种食物多吃有益：

红：指红葡萄酒，每日少量（50-100毫升）饮用，可升高高密度脂蛋白，可预防动脉粥样硬化，切记不可过量，有肝病者不要饮用。

绿：常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜，有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。

黄：指**蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等，能提高免疫力，可减少感染， 预防动脉硬化，降低肿瘤发病率。

白：指燕麦，有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果，每日50克，平均胆固醇下降39㎎％，对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。

黑：指黑木耳，每日5－15克黑木 耳，有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ，可减少血栓性疾病的发生，但痛风病人不宜食用。

吃是非常重要的，运动到一定的量后就要强度和营养了

多多努力哦

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

这是因为哑铃练习虽然是增肌的过程但也是减脂肪的过程。一半靠吃一半靠练，楼主平时不要饿着就可以了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

人在运动锻炼时，只要是通过身体的骨骼关节活动和肌肉的收缩舒张活动，加快呼吸功能、心脏收缩、血管舒缩，增加了身体内营养物质和氧气的供应，有利于身体新陈代谢加快，肌肉得到更多的蛋白质和其他营养物质与氧气，所以您的肌肉越来越结实，而不是越来越纤细。有的人出现锻炼后消瘦是因为运动中把身体内特别是皮下的多余脂肪燃烧消耗了的缘故。

胖瘦的方法不同的。