从健身开始就一直吃蛋白粉增肌，到最后身体和肌肉会变什么样？

对于现在很多比较年轻的健身者来说，很多都是通过吃蛋白粉来补充增肌中所需的蛋白质，“绅士”其实也是蛋白粉的支持者，吃这玩意也有很多年了，而且估计以后还是会一直吃，肌肉增长需要足够的蛋白质补充，而蛋白粉中蛋白质的含量更高，而且吸收更方便，“绅士”个人觉得蛋白粉对于健身增肌这方面来说，确实是有一定的价值的，虽然现实生活中，还是有很多人会对蛋白粉的安全问题产生忧虑，但其实并没有那么安全问题。

健身是一件需要长期坚持才能收获好结果的事情，如果想要达到一个好的增肌效果，合理的健身训练必不可少，而蛋白质的补充也是必须的，蛋白粉之所以被这么多人能够接纳，除了其使用方便之外，更多的是因为其自身确实含有大量的蛋白质，但是蛋白粉是否应该长期使用呢？如果从健身开始就一直吃蛋白粉增肌，到最后身体和肌肉会变什么样？

维持肌肉状态

蛋白粉并不是什么增肌神药，严格意义上，蛋白粉对于增肌起不到一个加速的作用，蛋白粉更多的是一种补剂，或者说辅助肌肉增长的东西，但是蛋白粉的意义也不仅仅是帮助健身者摄取到足够的蛋白质，蛋白粉还能够更好地去维持一个肌肉的状态，身体内的肌肉含量越高，平时所消耗的能量也就越大，为了确保肌肉不会在平时运动中被消耗尽，适当的时候吃一些蛋白粉，对于维持肌肉状态还是很有用的。

对蛋白粉“上瘾”

如果说从健身一开始就吃蛋白粉健身，当时间长了之后，健身者会更加容易对蛋白粉上瘾，这种上瘾并不是觉得蛋白粉很好吃之类的，也不是说身体只能吸收蛋白粉中的蛋白质，这里说的上瘾其实是一种习惯，就像很多人喜欢从鸡蛋和牛肉中摄取到足够的蛋白质一样，当成为习惯后，是很难去改变的，而且相对来说，蛋白粉更加方便和简单，更加让人上瘾和产生依赖性。

身体发展情况

有些人会觉得吃蛋白粉算是一种不健康的行为，甚至会觉得吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉，都是虚的，如果一旦停止吃蛋白粉后，肌肉会很快的萎缩下去，但肌肉萎缩只跟你是否停止健身训练有关，和吃不吃蛋白粉并没有什么直接关系，换句话说，你就算每天吃一桶蛋白粉，但是你本身没有训练，肌肉还是不会增长，健身训练和蛋白粉是一起的，蛋白粉只能算是一种辅助品，对于身体并没有什么危害性。

你觉得一直吃蛋白粉健身，会对身体产生危害吗？为什么？

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。

蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。

不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。

锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。

增肌需要一个合理的计划，例如：

周一：胸部、肱三头肌、腹部

周三：背部、肱二头肌、腹部

周五：腿部、肩部、腹部

每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下

其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了

有问题可以追问

希望采纳，谢谢！