都说增肌没有捷径，喝增肌粉增肌会有哪些后果？

很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样，只要喝了增肌粉就会增肌，想要增肌就去买增肌粉来喝，但其实这是一个错误的观点！

增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质，是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养，但是它并不是吃了就一定会增长肌肉，如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。

有许多身材较瘦的人在增肌之路上，一直走得很艰难，他们往往会选择在饮食规划之外加上服用增肌粉，除了这样的的人群之外，那些出于各种原因无法保证自己饮食所提供的能量可以满足身体所需要能量的人群，也可以服用增肌粉。

因为增肌粉的营养比例较平衡和全面，可以补充人体所需要的能量，只有能量、营养供应的上，肌肉才可以得到更好的修养和成长。

除此之外，想要增肌的人都知道，为了保证身体的正常运转，大多数的增肌者一天都不可能只吃三顿饭，往往都是需要加餐的，那么这时增肌粉就非常适合你了，既方便携带、食用又可以满足足够的能量。

同时，你也可以把它当做训练后补充能量时的选择，亦或是你只是单纯得想要代餐时食用，都是可以的。

虽然增肌粉有诸多的好处和便捷，但是你还是不可以在短期内过多地服用增肌粉的！过多地饮食增肌粉很有可能会引起你肠胃的不适感或者产生消化以及吸收不良，更可能会抑制你身体内毛细血管的血液流量，使你更容易产生疲倦感！

很多人表示自己时常分不清到底自己适合服用蛋白粉还是适合服用增肌粉。一般来说呢，蛋白粉会更加适合那些想要控制自己的体重或者是想要减脂的人群服用的。

而增肌粉它的热量其实是比较高的，所以不太适合于想要控制体重的人群服用，而如果你觉得你的体重不易增加，那么你可以选择服用增肌粉来获得能量供给。

虽然说增肌粉的热量较高，但只要你可以结合合理的训练安排和饮食安排，其实你是不用担心自己会增长额外的脂肪的。如果从体型上来分，那么较为瘦的人建议选择服用增肌粉来帮助你增重。

但如果你自身是有一定的多余脂肪，那么建议你选择服用蛋白粉。从健身时间上来说，如果你坚持健身的时间不超过三个月，那你身体所需要的能量可以依靠食物或少量的增肌粉来获取。

经常听到有人说像这些健身房出来的人都是吃增肌粉长的肌肉，如果说我是靠吃增肌粉才能够长到这么大的肌肉，我可以理解，但是你要说：我吃增肌粉一样也能够长这么多的肌肉！这就有点让人难以理解了，甚至是说出去让人觉得你的脑子有问题，这不是为了喷而喷是什么呢？肌肉和脂肪是两种概念好吗？

脂肪确实是可以靠着天天吃长出来，但是肌肉却不是的，增肌粉只是起到一定的辅助作用，我们的肌肉是不会平白无故来的，因为肌肉更多的是刺激出来的。这就要从肌肉的性质说起了，肌肉的纤维是一定的，变化的是它的体积，横切面积，我们通过锻炼去刺激肌肉让肌肉出现撕裂，断裂！

最后就会发炎所以我们每次在力量训练时候我们的肌肉就会很痛，这就是因为肌肉的撕裂出现了炎症，我们补充蛋白质就是为了让我们的肌肉能够快速修复，促进肌肉的生长，而增肌粉中的主要成分就是蛋白质！

一般增肌粉的蛋白质含量在30%~50%，还有少量的脂肪和其他营养元素，所以吃增肌粉主要就是为了补充蛋白质，但是吃增肌粉就能够起到增肌的作用减脂就是天方夜谭，照那么说的话只要练过的是不是都可以打得过李小龙呢？很显然这是不可能的事情！

所以不了解的话可以说我们这样的肌肉是吃增肌粉长出来的，但是千万不要说你只要吃增肌粉也能够长出这样的肌肉，不然真的就很尴尬！我们的肌肉都是一下一下的举（推）出来的，并不是说吃多少的增肌粉就能够长得，而且要是不练的话我们的身体是没有办法吸收那么多的，增肌的时候的确需要很多的蛋白质，要是吃的不够的话，那么恢复的就会很慢，要是只吃不练的话，即使增加你的肾功能负担，甚至是有可能导致酸中毒，所以还是不要轻易的去尝试了。

还有的人说我不想练成像斯瓦辛格那样的肌肉，那样的肌肉太恶心了所以还是不要去健身了，有着向斯瓦辛格看齐的心是好的，但是不要觉得你是可以超越他的，因为你永远也做不到！这就相当于说我不要去打篮球了，万一我把乔丹单挑赢了我岂不是很尴尬？我不要去跑步了，万一我把博尔特跑赢了的话，那他岂不是很面子？

老铁，请不要担心这些，能够跑过博尔特的人可能还没有出生，而且能够跑过他的人几乎很可能猝死，因为人体的最快承受速度是927秒每一百米，所以那些说我见过人跑到8秒多的都是脑壳子进水了的，不知道为什么现在的孩子不多看点书来普及一下知识，偏要去学着别人滴滴答，这似乎不是很好的事情哦。

总之我们在不懂的时候就不要乱说，没有谁的成功是唾手可得的，当然除了一些天生就很有资本的人，但有些事情是有资本也达不到的，我们健身更是如此，我们的肌肉都是一点一点练出来的，不喜欢看我们的肌肉没有关系，因为这是一种追求是我们的向往，请不要随意诋毁我们，谢谢！

锻炼后喝。

需要补充健康或需要增肌的人喝蛋白粉与补充蛋白质的话。吃蛋白粉的最佳时间应该是在锻炼后20分钟左右。由于高强度运动会消耗对肌肉有害的肌蛋白，锻炼后必须及时补充。而且这段时间内饮用蛋白粉的吸收效果是最好的，不仅能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，而且能促进肌肉生长。

另外睡觉前可以适当地喝一些蛋白粉或高热量的食品，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身锻炼的消耗，有助于肌肉生长，还可以保证良好的睡眠。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。 

2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。 

3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

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