每天健身多长时间？

每天健身的时间应该根据个人的健康状况和身体状况来定。一般来说，建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑车等。如果想要增加肌肉量和力量，可以进行重量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。但是请注意，过度运动可能会对身体造成负面影响，因此应该遵循身体的感觉并咨询医生或健身教练的建议。

一次运动多久最合适

　一次运动多久最合适，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，锻炼方法有很多，以下了解 一次运动多久最合适。

一次运动多久最合适1

　一般的来说，我们很多的人一次的锻炼时间是在一个小时左右，这样的时间也是很合适的，但是不同的人可以是不一样的锻炼时间

　对于老人和小孩来说，长时间的锻炼的话，都是会带来一些的坏处的，所以是不建议大家锻炼过长的时间。

　一般老年人的话，进行一些有氧的运动吗，不建议超过四十分钟，一般在四十分钟左右的时候，就应该停下来休息一下

　小孩子呢，本身的运动量就不大，其实玩耍对于小孩来说就是一种运动，所以很多的小孩的锻炼时间呢也不建议过长，半个小时足够

　对于很多的年轻力壮的人呢，锻炼的时间也就是依据个人的体能为主吧，比较职业的选手一天也就八个小时平均下来。所以大家还是有些的限度

　锻炼的时间是依据自己的体能来限度的，所以准确的判断自己的体力是否透支也是一个重要的一点

　 1天运动几个小时最好

　每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。

　走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。

　但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟15公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。

一次运动多久最合适2

　 多长时间健身一次最好

　要想没有赘肉,精神饱满,那么每星期做三次有氧运动就足够了。没有一定的运动标准,可以达到燃烧脂肪,健身,强身健体的目的。但如果你现在要赶很长一段路,有许多脂肪要燃烧,需要加强心肺功能,那就需要每周进行五、六次有氧运动。

　 什么时候健身一次最好

　事实上,这并不难,一开始就靠自己的体力,每周五、六次的健美操能让你的身体由内而外发生变化,慢慢的,外貌也随之改变。那时候一周或三次健美操就足够了。

　如果你坚持锻炼了几年,身体状况一天精进,可能会使你觉得好笑,甚至比几年前的虚弱得多,再来看一下这种每周三次的小儿活动,也许会使你觉得有趣:

　 体育锻炼要与身体条件相适应

　身体条件较差的时候,怎样保持脂肪燃烧这个也可以进行“调整”,让运动量与上述身体状况相符。

　每一次我们在追求健康的过程中,我们所做的每一项运动,都会指向一个目标,而目标可能是不同的。

　如今,你也许只想做温顺的小绵羊,明天还是希望成为女超人;在锻炼的同时,我们也被身体条件所限制。

　总而言之,要有正确的方法,一步一步,不能不顾身体状况,只顾一时,急于求成。要根据自己那时的体力,顺序调整,或者增加或减少运动量,让自己慢慢燃掉脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得一天紧张。

　锻炼不仅能锻炼身体,提高心肺功能,还能缓解情绪。锻炼之后,肌肉也许更累了,但心情上应该是格外放松;但是,如果你在运动之后,只是念念不忘今天的“目标”还没有达成,也许你要想一下这一目标是否太苛刻了

一次运动多久最合适3

　 一天当中到底什么时间运动效果最好呢？

　 1、早上运动

　很多人认为早上运动空气中的氧气含量较少，不利于人体的新陈代谢。一年之计在于晨，很多人有早上运动的习惯，一般经过了一晚上的沉淀，空气中二氧化碳的含量确实比较高，

　这一般是针对于人们的理想居住环境才得出的结论，而随着城市化进程的加快，大部分人们居住的环境中氧气和二氧化碳的含量基本上是恒定不变的，而且早上空气中的尾气较小，那么缺少的氧气和汽车尾气相比就显得不值一提了。

　 2、晚上运动

　很多人认为晚上运动等于慢性自杀，其实这种说法是古人的说法，古人一般白天从事体力劳动，晚上再行进运动的话就会导致阳气外泄，这种情况不适合现在的人们，随着社会发展，智能化的普及，很多人的工作基本就是跟电脑或者手机打交道，缺乏相应的体育锻炼，若是晚上再不进行体育锻炼就可能会出现亚健康的状态，所以现代人可以选择在晚上运动。

　 3、最佳运动时间

　一般来讲一天的最佳运动时间还是早上，因为同样的运动和饮食，早上的运动更能促进脂肪的代谢和分解，加速人体的新陈代谢，减少体内毒素的累积，但是这并代表其他的运动时间会对人体有害，人们的运动时间一般要看个人习惯，有的人早上时间比较充足那么就可以选择早上运动，有的人早上时间比较紧张，那么就可以选择空余的时间进行锻炼。

　一天当中最佳的运动时间还是早上，人们若是早上没有时间的话晚上锻炼也是可以的，习惯早上锻炼的人必须前一天吃晚餐，也可以早上锻炼之前吃几片饼干或者喝一些水，免得出现低血糖的情况。活动量要根据个人情况，晚上锻炼的人尽量选择在晚饭后的半个小时进行运动，既可以促进消化，也可以提高睡眠质量，运动时间不要选择在深夜，容易影响睡眠质量。

一次健身多长时间合适

　一次健身多长时间比较合适呢？大运动量、长时间的运动，由于平时缺乏有规律性的锻炼，极易造成运动性损伤或诱发疾病，下面是我为大家整理一次健身多长时间合适的相关内容，大家一起来看看吧。

一次健身多长时间合适1

　 1、一次健身多长时间合适

　很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。

　 2、为什么健身时间不宜太长

　1、随着时间的增加,我们的专注力会下降

　用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。

　 2、训练强度要大于训练时间

　健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。

　所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的'形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。

　 3、健身禁忌有哪些

　 1、平时不锻炼,周末狂运动

　经常看到有人因为平时上班没空,周末运动又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。

　 2、运动后直接休息

　许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

一次健身多长时间合适2

　 健身后不能吃什么

　 1、生冷蔬菜

　在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

　 2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　 3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　 健身后吃什么长肌肉

　 1、鸡蛋:

　鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

　 2、杏仁:

　杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

　 3、三文鱼:

　三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

　 4、酸奶:

　对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。

　 5、橄榄油:

　橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。