女生该怎样练出腹肌？

注意合理饮食，吃一些，最重要的不吃寒凉！

有腹肌就是身体的脂肪含量很低的哦！

就是锻炼，坚持练习半年一年左右！或者练瑜伽哦！

只要有信念，持之以恒，严格控制饮食就能做到哦！加油！刚开始坚持的时候都很难！行成习惯就好啦！

可以多吃一些补脾胃的食物哦！比如土豆，山药，芡实，这些也都是非常好的食物！好啦，相信健身瑜伽能给您带来非常大的收益！精神和身体都是满满的能量！

望采纳哦

动作1

仰卧起坐左右转体

3组

10次/组

仰卧起坐左右转体

3组

10次/组

动作2

仰卧交替卷腹肘碰膝

3组

左右各10次/组

仰卧交替卷腹肘碰膝

3组

左右各10次/组

动作3

仰卧搁腿卷腹

3组

10次/组

仰卧搁腿卷腹

3组

10次/组

动作4

仰卧负重起

3组

10次/组

仰卧负重起

3组

10次/组

动作5

坐姿上摆腿

3组

12-15次/组

坐姿上摆腿

3组

12-15次/组

注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天训练一次，最后把腹肌训练作为每次训练课的收尾动作来完成。

注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天训练一次，最后把腹肌训练作为每次训练课的收尾动作来完成。

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。动作做熟练以后，每次将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐；平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。注意上身保持稳定。

4、触膝卷体；站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。手臂向内压紧，不要左右摇晃。

5、球上仰卧起坐；身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

6、下斜仰卧起坐；坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。