肌酸能空腹喝吗？肌酸可以天天吃吗？

肌酸在健身锻炼里面对肌肉的形成非常有帮助，肌酸可以补充健身所需要的蛋白质，对于想要练出肌肉的朋友一定要坚持服用。下面我给大家讲讲肌酸能空腹喝吗？肌酸可以天天吃吗？

肌酸可以空腹吃吗

肌酸可以空腹吃。

肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。

当然完美的食用时间是训练前和训练后(可以配合葡萄糖训练前半小时喝 训练后半小时可以用乳清蛋白 睡前和早上起床后也可以用乳清蛋白)。

这样食用对训练的表现上会有所提高。

肌酸能天天喝吗

如果是每天都在认真健身，是可以天天喝肌酸的。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。

如何正确使用肌酸使用肌酸的周期每天吃多少吃多久怎么吃要注意什么带着这些问题一起来看!

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

肌酸服用注意事项

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

蛋白粉，训练之前服用，能有效地增加体能，训练之后服用，能够促进机体的蛋白质合成，增大肌肉块，肌酸，运动前半小时服用，可以有效地提高身体的ATP含量，加强力量，运动后与葡萄糖同服，有效的防止肌肉的分解，促合成。

两者可以同时服用，对肌肉的增长和力量的提高有很好的帮助。

肌酸，蛋白粉，一般购买时瓶子上都有服用方法，可以参考。

肌酸一般是开始使用大剂量20克/日，分4次服用（一次服用超过5克会对肠胃有刺激并不利于身体吸收），服用5--7天，以后2到5克/日，不过不建议长时间服用，可停用一段时间后再重复使用，

蛋白粉则是最好在训练后一小时内马上服用30--50克，一般健身者每天30--50克足够了。

肌酸是一种可以补充人体所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要补充，对人体没有伤害。下面我给大家讲讲肌酸怎么吃才效果明显？肌酸什么时候吃最好？

肌酸怎么吃才效果明显

很多锻炼的人吃了肌酸感觉效果不明显，其实可能是你的服用方法有问题，我们一起来看看怎么吃才能更好的发挥肌酸的作用吧！

一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。

无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。

使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

1有的健身爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。

2还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变;

3用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;

4而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。

5当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和训练相配合。

力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。

因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。

但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。

肌酸什么时候吃最好

我建议大家服用肌酸最好是在训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸服用方法

肌酸补充分为冲击期、缓持期、停用期

冲击期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。

维持期，服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

6周维持期后，停用2-3周，再重复以上过程。

吃肌酸有什么好处

1、肌酸改善有氧运动和恢复

有数以百计的研究证明：肌酸对于提高力量，输出功率有着十分明显的功效。但是你不一定是一个力量形运动员，然而肌酸也有益于耐力运动员。大多数耐力运动员熟悉碳水化合物加载及赛前糖原储备的重要性，在饮食中增加肌酸可以进一步提高糖原储备。

2、减少炎症，促进水合

肌酸也被证明减少炎症和细胞损伤功能。运动员补充肌酸的前五天，30公里的比赛中显著降低炎症和肌肉酸痛。在炎热和潮湿的温度行使时，肌酸可以帮助维持体温和水合状态时。

3、肌酸增加骨密度。

为你的骨骼健康考虑也许从来都不算太早。在世界范围内，骨质疏松，每年有超过890万的骨折。特别值得关注的是，特别是中年人士身上发生。50岁以上的女性会经历骨质疏松性骨折。

多年来，力量训练被推荐为增加骨密度和预防骨质疏松的一种手段。如果在日常生活中添加肌酸，并与阻力训练方案相结合，对于维护骨骼的健康十分有益。肌酸补充已被证明可以使得骨矿物质含量的增加。

4、肌酸改善脑功能

肌酸在大脑中的作用方式与你肌肉的运作方式非常相似。在体内，肌酸的形式多以磷酸盐形式存在于肌肉和大脑中作为能量的最直接来源。运动中，特别是在重复9—10次的训练后，肌肉中的ATP已经消耗很大，而且大脑也处于极度疲劳状态。

一、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

1、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3、运动前30分钟内和运动中。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍；运动后30分钟内，将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

二、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

扩展资料

服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

参考资料：

通常服用肌酸分为两个阶段：

第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。

第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！

服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。