健身三个月能有明显的变化吗？

你好

当然会有变化，如果你之前不怎么参加运动健身，那么相信我只要你坚持三个月的科学健身，不但从你的生理、心理、精神状态方面都会有一个大的改观。

具体不清楚你的身体情况，变化有多大，没法给你说，相信我加入健身行业吧。

现在是一个网络信息时代，我们可以从网上查到任何我们想要知道和学习的知识，对于健身也是同样如此，像现在网上有很多关于健身的软件，里面的教程各种各样，但是基本都很全，像各种各样的训练计划也有，有也关于健身的一些知识和视频，可以教导你健身，于是很多人就喜欢用这些健身软件来进行学习健身，其实很多健身者手机上都会有一些健身软件，像“绅士”也会有，用来记录一下，自己的健身计划。

对于新手来说，除了可以从健身软件中获取到足够的健身知识外，还有另外一种方法学习健身，那就是请健身教练，当然我们这里说的健身教练并不是说的那种二流健身教练，培训个几天就上岗的那种，那么用用健身软件自己健身和请健身教练，3个月练出来的身体有什么差距？

一、新手起步更加困难

我们先抛去性价比的问题，每个健身教练的差距是很大的，像一些好的健身教练，真的是非常难找，而一个好的健身教练能够带给你的帮助是很大的，尤其是对于新手来说，往往健身教练的作用比健身软件要好得多，毕竟对于新手来说，你打开一个健身软件，里面充斥着的都是你从来不了解的知识，你需要一点点的开始学习，往往很多健身新手用健身软件，也就只是去学习和练习里面的视频教程，知道卧推能够练胸肌，但是却不知道是为什么。

对于健身来说，一个训练动作的完成其实并不简单，动作是否标准，发力点是否正确，都会影响到你的训练效果，所以对于新手来说，还是先系统的学习一下健身知识再自己慢慢学习吧。

二、身体素质的差距

其实如果用个比喻来形容的话，那么请健身教练就像请个厨子去炒菜一样，如果说请到一个好的厨子，那就是赚到了，不仅仅可以吃得好，还能够根据你想吃的菜做，你想吃辣的就出辣的，想吃清淡一点就吃清淡一点，就算是遇到一个不好的厨子，做得不好吃或者不符合你的口味，那你可以去找饭店老板去投诉。（如果请教练上课的过程中受伤了，健身房是要负责的）。

如果说请健身教练是请厨子的话，那么健身软件就是吃食堂了，谁都能去吃，反正饭菜就那几样，你吃也得吃，不吃就饿着，如果遇上饭菜有问题，吃坏肚子了，那也只能是你自己的问题了，和食堂没多大关系。

三、健身效果的差距

你要说一个人能够通过健身软件练出一副好身材，这个事情是可信的，毕竟可能是真的遇到适合自己的健身计划了，但是你要说所有人都能够通过健身软件练出好身材，那就有点牵强了，毕竟每个人的健身天赋不同，领悟能力也不相同，所以健身效果肯定就很差，但是相比之下，请健身教练能够让你更加清楚知道自己的应该如何练，自己的健身计划是如何制定的，健身效果肯定也会更好。

肯定会有很多人觉得“绅士”是在打广告了，但是事实就是如此，健身软件虽然比较划算，但是也并不是适合所有人，尤其是对于健身新手来说，往往并不是很适合。

你用过什么健身软件，效果如何？

当然是健身房啊

在健身房请个教练，他会针对你的实际情况，为你制定一个减脂塑型的方案，然后你只需要按照要求坚持做的话，一般三个月还是能有比较明显的效果的。

如果有方面比较在行的朋友，也可以请他帮你制定个计划，只要坚持三个月，效果会比较明显的。

不过，如果想效果好，那就一定要坚持，只有投入大量的运动和适当的饮食才能达到好的效果，减脂和增肌并不矛盾，但也对饮食有要要求的，不能不控制啊。

最后，祝你好运吧，坚持啊，坚持才能看到效果。

健身前后不拉伸的人，三个月会成什么样子？

1、一个月不做拉伸

如果您已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，您不会有什么太多感觉，但是您的肌肉已经开始有变紧的趋势。

2、三个月不做拉伸

如果您连续运动3个月不做运动后拉伸，您的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

3、半年不做拉伸

如果您连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

4、一年不做拉伸

如果您连续运动1年都不做运动后拉伸，您的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时您可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

不论在怎样的场地或环境当中健身，对身体的锻炼都是值得尊重和提倡的，比较知名的囚徒健身所产生的环境，就是在空间狭小的监狱当中，那么农村小伙和企业白领同时健身3个月，二者肌肉会有哪些不同？

身体可不管外界是怎样的环境，只要给予合适的刺激程度，也就是完成相应的训练，在补充足够的能量和营养之后，身体的修复机制就会按照计划实行，完成超量恢复之后肌肉就会更强大。

那么这期我们的主角，是来自差别很大的两种环境之下，一个是接近于自然环境的农村小伙，而另一个则是来自城市的企业白领，但他们有着共同的目标，那就是持续的健身三个月的时间。

首先是场地和器械的区别，在城市当然可以找到器械比较齐全，并且环境绝佳的健身房，而在农村可能连哑铃杠铃这些器械，都需要自己动手来制作，比如用车轱辘搭配不同的重物，或是木头石头这些原材料。

另外在饮食上可能也有着很大的区别，在城市可以接触到各类补剂，而在农村食物相对来说更加绿色，当然在现代化的脚步下，只要不是很偏远的地区，都可以通过网上购买的方式买到补剂之类的物品。

那么这二者在相同的训练计划之下，搭配同样的作息时间，会有怎样不同的效果呢？当然正常的生活或工作不能放下，这样才不至于受到很大的影响，而最终肯定都是朝着好的方向前行的。

基于上面所说到的，二者都尽量只用杠哑铃来进行训练，基本上也可以将全身各部位给锻炼到，在网络如此发达的条件下，二者的健身知识方面应该是差别不大的，最终会是怎样的结果呢？

农村小伙外观上的变化可能并不大，虽然肌肉会更加紧致有力，力量也会提高很多，但是瘦身的效果会被热量控制不足的饮食所填上，所以整体来说脂含量下降并不明显，肌肉的提高也主要是力量方面。

还有一点就是自己制作的器械，可能存在着重量并不准确的情况，所以训练的效果势必会受到一定的影响，当然可能这只是很小的一方面，并不会对整体带来很大的影响，却值得去重视。

那么企业白领看上去可能会消瘦一些，但绝不要被其外表所蒙骗，这是在健身的作用下肌肉量有所提升，并且消耗能量让脂含量下降的效果，其力量和爆发都会得到提高，但是三个月可能并不会有很大的围度变化。

如果企业白领还请了私教的话，相对于自己琢磨的农村小伙来说，其进步可能会更快一些，当然农村小伙毕竟平常会干一些农活，所以在身体基础上会更有优势一些，那么你是怎么看待的呢？

1、体脂率下降：对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

2、更有线条感：健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。

3、免疫力提升：不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

健身技巧：

1、动作：标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

2、身材：更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

3、效果：更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

4、减肥过程：更兴奋裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

凤凰网——盘点健身的7大好处