小伙一天喝一杯蛋白粉，健身1年后，肌肉和身体发生哪些变化？

现在人们对于蛋白粉的第一印象，可能就是关于健身增肌的印象了，但是其实蛋白粉最开始的作用并不是为了健身，毕竟蛋白粉最开始的出现是为了让人们能够补充蛋白质，而蛋白质是每个人都需要的营养物质，并不是局限于健身，现在蛋白粉之所以这么受健身者的喜爱，除了因为健身文化的发展之外，与蛋白粉自身的优点也有必然的联系。

现在市面的蛋白粉一种是为了健身者补充增肌所需的蛋白质使用，而另外一种则是作为保健品，针对的人群也是一些中老年人，很多中老年人都会每天喝上一杯蛋白粉，毕竟中老年消化系统逐渐衰弱，为了补充蛋白粉喝蛋白粉也是无可厚非，但是对于年轻小伙来说，每天一杯蛋白粉，如果不是为了健身增肌，那其实算是一种浪费。那么小伙一天喝一杯蛋白粉，健身1年后，肌肉和身体发生哪些变化？

一、肌肉增长效率的提升

虽然说现在很多人都在抵制蛋白粉，觉得蛋白粉是一种类似于瘦肉精的激素，但是这丝毫不能让蛋白粉自身的光环丧失，现在似乎每个健身者都在喝蛋白粉，不管是专业的还是业余的健身者，蛋白粉似乎已经无法替代。而健身者就算是不喝蛋白粉，只要进行健身训练，肌肉也会逐渐增长变强，而蛋白粉使用，会让你每天的蛋白质足够充分，增肌效率会更快，尤其是对于一些之前蛋白质摄取不足的健身者来说，增肌效率甚至能够提升一个档次。

二、身体素质的增强

即使是很多人诟病的吃蛋白粉长出来的肌肉，但是也是自己练出来的肌肉，和吃其他食物练出来的肌肉没什么区别，更没有什么“死肌肉”的说法，每天一杯蛋白粉，在保证了自身的训练量之后，肌肉会稳定增长，而肌肉的增长也是身体素质的提升，这样健身一年后，身体素质与之前相比会有一个大的提升。

三、成为健身老鸟

可能有人会好奇，为什么健身训练对于他们来说，这么痛苦的事情，反而会有一些健身者对于健身训练上瘾呢？一天不练就浑身难受？其实并非是说真的对健身训练上瘾，排除那些有自虐倾向的人，健身者之所以能够常年如一日的坚持健身，很多是因为确实感受到了健身带来的一些改变，有好处的事情你做不做呢？健身收益得到了现象化，其实每个人都能够坚持下来，坚持每天喝一杯蛋白粉，并稳定开始健身的人，1年后肯定会成为一个健身老鸟。

但是说起来，其实蛋白粉这玩意没必要每天都喝一杯，虽然说蛋白粉过量并没有什么坏处，但是说实在的有点浪费，健身训练之后喝上一杯，反而能够起到更好健身增肌效果。

你觉得每天喝一杯蛋白粉，但是不进行健身训练，肌肉会增长吗？

每当现在人们说起蛋白粉，就已经习惯性地将蛋白粉当作了健身志的专属，但其实蛋白粉刚开始的用途并不是为了健身增肌，也没有限定于某个职业或者年龄段，蛋白粉最开始是为了增肌自身体质而发明出来的，因为蛋白粉能够补充人们身体所需的蛋白质，虽然说蛋白质这个东西，不用非得从蛋白粉中摄取，但是对于健身者来说，蛋白质的需求量太高，往往更需要蛋白粉的补充。

现在的蛋白粉可以分为两类，一种是健身者专用的，主要为了补充健身者所需的蛋白质的乳清蛋白粉，而另外一种则是作为一种保健品使用，很多中老年人喝用来增强体质的，对于很多徒手健身的训练者来说，虽然徒手健身的训练负重比较小，训练强度比较低一些，但是如果也喝蛋白粉的，其实往往能够收到更好的增肌效果，那么每天都喝蛋白粉，进行徒手健身的人练3个月，肌肉会变什么样？

一、肌肉的增长

不管某些人怎么黑蛋白粉，蛋白粉对于很多健身者来说，确实是一个比较便利的补充蛋白粉的食品，每天通过喝蛋白粉增肌成为健身肌肉男的人也是很多，也没有几个真正的健身者站出来出蛋白粉有损身体健身什么的，每天健身的人就算他只是徒手健身训练，他的肌肉会慢慢的增长，如果再配合上蛋白粉，补充够足够的蛋白质，那天他的增肌效率会更好，增肌的效率会更加稳定一些。

二、身体素质的增强

虽然现实生活中，很多人会诋毁蛋白粉，觉得通过吃蛋白粉练出来的肌肉，都是死肌肉，但是肌肉其实并没有什么死活之分，通过合理的健身训练，练出来的肌肉就是实打实的肌肉，只能说肌肉的表现力不同，健身者的肌肉含量增肌，对于身体素质的提升也是很大的，相比很多普通人来说，身体素质更强一些，这样稳定健身3个月之后，哪怕肌肉没有增加多少，但是身体素质的提升是绝对的。

三、迷恋健身增肌

有的人喜欢健身，甚至会有的人对健身增肌上瘾，毕竟当你真正的走上健身训练中的时候，增肌走上稳定发展的阶段，你会一天天发现自己的身体在发生变化，肌肉在不断的稳定增长，这种变化是肉眼可见的，所以很多人对于健身上瘾并非是没有原因的。

最后要说的是，即使只是徒手健身训练，也一定要达到自己每次的训练强度，才能达到增肌的效果，不然的话即使你喝蛋白粉，其实增肌效率也是慢的，反而会因为训练强度不够，你喝太多的蛋白粉都是浪费。

你觉得如果徒手健身和器械健身，哪个更好一些？

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

这种方式正确 但不知是不是乳清蛋白粉 其实不管什么蛋白粉对增肌都有效果 只是作用上有强弱

我真心的劝你一句 现在的蛋白粉假的太多了 所以买蛋白粉一定要小心 浪费点钱是小事 身体喝出毛病 后悔一辈子

我以前买过很多蛋白粉 假的偏多 我还是去的专卖店买的 国外的牌子 后来我拿去健身房 让别人辨认 他们说没问题 是真的 让我放心喝 后来我尝了他们的蛋白粉 跟我买的一个味 特别甜 没有蛋白粉味 他们说蛋白粉就是这个味 还大杯大杯的喝 最后那哥们喝的 眼睛都肿了 去医院了 我买的那些 直接扔了

后来我还买过阿拉斯加康力士的乳清蛋白（铁盒装的） 觉得还行 不过太贵了 不值

后来也就不买了 自然锻炼

如果想买蛋白粉 我建议你 别去小店或网上买 最好是找到给运动员提供补剂的补剂商那里买 要不就去药店买 宁可买不是健身专用的 也别买假的

或者你在qq上 或运动员贴吧里 找到一些运动员 问问他们在哪里买的 或者哪提供的

如果你国外有朋友能帮你邮 那更好

最后注意 买的时候 要看看生产日期

祝你健身愉快！

蛋白粉是起到增加肌肉的效果，如果想喝蛋白粉增重的话，也会有一定的作用，但效果不会非常的明显，人们之所以饮用蛋白粉或者说是健身的人，喜欢喝蛋白粉，其中一个非常主要的原因就是，在适量的运动下长期饮用蛋白粉，会使我们的肌肉变得紧致，也会增加人体内肌肉的成分，众所周知，很多健身的人，就是想要自己身上拥有完美的状态，完美的曲线以及紧致结实的肌肉。

但是如果想要通过单纯的训练，让自己的肌肉变得紧致结实或者增加自己的肌肉量，减少自己的脂肪，这是很难做到的，或者说是非常辛苦的，而蛋白粉则起到了辅助的作用，让我们能够在征集的过程中减少时间，缩短痛苦的过程，至于蛋白粉是不是能够有增重的效果？由于蛋白粉的成分，当中含的热量很少，蛋白质在人体吸收过程当中，也不会有脂肪的产生，所以增重的效果就不会太过显现。

有些天生瘦弱的人，是希望自己的体重有一个变化，让自己看上去显得结实一些，身上有一些肌肉，这样也就不会让自己显得特别单薄，如果真的是以尊重为目标的话，那么就应该在饮食上下一些功夫，当然一定要注意一件事情，不要为了增重而使自己过于肥胖，这样会影响到我们的身体健康以及我们的完美身形。

总而言之一句话，通过食用或者饮用蛋白粉，来增重这种方法还是不建议大家去这样做，而是要通过合理的饮食，适当的锻炼，以及在一些专业人士的监督及辅导和指导的情况下，选择正确及科学的方法来达到自己增加体重的效果，这样才是一种负责任的行为，这样也不会损害到我们的身体健康。