标准型的健身房里一般都有下面这些器材:
1、跑步机
2、动感单车
3、椭圆机
4、登山机
5、水阻划船器
6、推胸训练器
7、飞鸟训练器
8、史密斯训练器
9、旋转训练器
10、肩部训练器
另外,还会配置深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架等器材供健身者进行肌肉的局部针对性锻炼。
动感单车。
动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
一、有氧健身器材
配置:跑步机,椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车
1、跑步机
使用方法:
先做好5-10分钟的热身运动,两脚预先踩在跑步机的安全边条,速度最低双手抓住扶手,双脚踩在跑带上,然后开一个6到8的速度
适应之后可以调节坡度加强训练(适合有经验的跑步者)
提示:记得将安全锁连接到衣服上
2、椭圆机
使用方法:
抓住椭圆机的手柄,脚放在踏板上来回摆动
适应椭圆机最初的速度后,可以适当增加坡度和阻力(即显示屏上阻力的+)
可以隔段时间看一下显示器,通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里,锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的,及时做出相应的调整。
瓦特(符号:W)是国际单位制的功率单位。瓦特的定义是1焦耳/秒(1 J/s),即每秒钟转换,使用或耗散的(以焦耳为量度的)能量的速率。日常生活中更常用千瓦作为单位,1千瓦=1000瓦特。
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