每天体育锻炼，能够提高记忆力吗？

这种观点在人们心目中已经根深蒂固：运动确实能改变大脑，影响人的思考和情感。但一项细致的多层面研究显示，这种影响比许多科学家过去认为的更微妙。能够从运动中获益，也许依赖于运动的时间和频率，还有跟大脑有关的基因组成。

2012年4月，杂志《神经科学》发表了一篇文章，报道美国新罕布什尔州达特茅斯学院的一项研究。这所高校心理学和神经学系的研究人员，从校园和附近社区招募了54位成年人，作为参与实验的志愿者，他们的年龄是从18岁到36岁，都身体健康，平时很少运动。

志愿者们先进行测试，回答了一系列关于自己情绪和健康的问题，例如当时和平时的焦虑程度，还被抽血用于基因检测。

从前有研究表明，运动能促进一种被称为脑源性神经生长因子(BDNF)的蛋白质的分泌，在运动对大脑的影响过程中，这种蛋白质发挥了正面作用，它的生成跟基因有关，例如一些人运动后的BDNF少于其他人，这是因为他们控制BDNF分泌的基因跟别人不同。所以，研究人员将检测每名志愿者的BDNF基因。

记忆力测试是这样进行的：一些物体从电脑屏幕闪过，很快另一组画面出现，志愿者被要求回答，是否每一个物体前一次都出现过。负责这项研究的副教授大卫·布奇说，跟从前的研究不同，这次实验涉及到大脑的不同部分：其他实验通常检测运动对海马体细胞的影响，海马体是大脑的记忆中心，但识别事物需要大脑边缘皮层的活动，如果边缘皮层不处于健康状态，你可能会记得把车钥匙放在哪了——这是海马体负责的，但不记得车钥匙是什么样的。

志愿者完成这些测试后，随机分成“运动组”和“静坐组”，接下来四周，“运动组”的志愿者每周步行或慢跑4次，每次30分钟，“静坐组”继续久坐不动。

一个月后，志愿者回实验室重新测试。“运动组”中有一半人在测试前步行或慢跑，另一半没有。“静坐组”也是如此：测试当天，一半人从实验开始以来头一次运动，另一半人没有运动。

测试结果让人有些惊讶。不出所料，运动了一个月的“运动组”志愿者中，许多人在情绪和记忆力测试中明显提高了分数，但不是所有人都这样。

总体而言，运动组中，测试当天进行锻炼的志愿者，在记忆力测验中表现最好，他们的焦虑程度也好过其他志愿者；运动组中，测试当天没锻炼的志愿者，在记忆力测试中的表现好过“静坐组”成员，但不如测试当天进行锻炼的人。

有趣的是，测试前锻炼不仅没有改善“静坐组”成员在记忆力测试中的表现，而且按照他们自己的说法，他们还更焦虑了，比第一次测试时更紧张不安。

在对照志愿者的BDNF基因和记忆力测试分数时，出现了最有意思的发现：基因出现妨碍运动后分泌BDNF的变异(这是一种常见的变异)的人，即便经常运动，记忆力也没有改善。这种基因变异很常见，出现在30%的欧洲白人身上。

这说明，身体活动与智力的相互作用，也许比人们从前认识的更复杂。布奇举例说，一些人的基因组成不能促进BDNF分泌，那他们运动后记忆力的变化，可能就不如那些基因能促进BDNF分泌的人。

但这项研究的结论是，总体而言，运动能够提高记忆力。“现有数据强有力表明，人们应当进行运动。”布奇指出，那些在记忆力测试中分数提高的志愿者，几乎都是锻炼了一个月并且测试当天也锻炼的人，这显示出锻炼有非常强的累积效应。布奇还提到，不同的记忆，涉及大脑的不同区域，但进行长期而合理锻炼后，几乎没有不受影响的。

晒太阳

多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

健步走

众所周知，多多活动对于改善老年人的认知非常重要的。美国加州大学学者在阿尔茨海默病杂志发表研究称，60岁以上的老年人日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力。

该研究发现，日行4000步的人，其大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚，也意味着其认知功能更强。

冥想

冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。可减少焦虑，改善脑部血流量。

多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

02、6个动作

多动手指

手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。

摇头晃脑

大家没事的时候摇摇头、晃晃脑有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进

1、改善记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

2、防癌

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

发展历史

中国的自行车运动于1913年前后由欧洲传入。当时自行车主要是作为交通工具使用的。1930年潘德明骑自行车环游世界，经越南、柬埔寨 、泰国、澳大利亚 、印度尼西亚、马来亚、新加坡、美国、加拿大、古巴、瑞典等40多个国家和地区，历时7年多返回中国。

1940年后，中国各地在田径场里举行了不同形式的中小型自行车比赛。

1947年在上海举行了中国第一次全国性表演赛。中华人民共和国建立以后，自行车运动得到了全面、迅速的发展。

-骑行

可能大家经常听一些人常说，特别是中学的老师说体育生就是“头脑简单，四肢发达”。而我完全不同意这句话，我觉得体育生是“头脑发达，四肢也发达”，说上面这句话的人他们有一个共同特别就是不爱运动，不懂体育。

美国密歇根州立大学的认知神经科学家研究发现做运动，特别是长期做有氧运动可以改善人的记忆力，也就是说运动可以提高人的记忆力。

其实我们看一个人的记忆力好不好是要从长期的，许许多多的事情中去得出结论的，而且判断一个人的记忆力好不好根本就没有一个标准，只能在和某个人的长期相处中去感觉到。大家可能有这种体会，那种长期坚持运动的中老年人他们和不运动的普通人对比，在记忆力，身体素质各方面都要好很多。

对于体育生来说他们并不是记忆力差，相比他们的记忆力反而很好，学习能力更强，毕竟那一套套优美而有感染力的体育技能不是每个人都能学的会，学的好的！我个人觉得其他人觉得体育生记忆力差是因为他们天生好动，从来不喜欢坐着认真去学习，长期以来导致他们根本没有记住课本上的知识点。而且体育生的特点就是没有良好的自我控制能力，不会给自己制订两全其美的学习计划和训练计划，再加上他们大多数人不喜欢学习文化知识，所以给人的感觉他们学习差，记忆力差！

所以，我觉得大家应该改变这种对体育生的偏见，毕竟每天辛苦的训练完了再投入到学习中去也是很困难的，人的精力都是有限的！

总体而言，运动组中，测试当天进行锻炼的志愿者，在记忆力测验中表现最好，他们的焦虑程度也好过其他志愿者；运动组中，测试当天没锻炼的志愿者，在记忆力测试中的表现好过“静坐组”成员，但不如测试当天进行锻炼的人。但这项研究的结论是，总体而言，运动能够提高记忆力。“现有数据强有力表明，人们应当进行运动。那些在记忆力测试中分数提高的志愿者，几乎都是锻炼了一个月并且测试当天也锻炼的人，这显示出锻炼有非常强的累积效应。不同的记忆，涉及大脑的不同区域，但进行长期而合理锻炼后，几乎没有不受影响的。所以适当的体育锻炼，对提高记忆力是有帮助的！

夏天结束了，泳衣也得收起来了，不用担心要展示身材所以也懒得去健身了。我想我可以穿上日常的衣服然后等到明年三月再去健身。但是专家说，不，你不能这样，你还需要考虑心理健康。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需要20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

众所周知，规律的有氧训练能够长期提高记忆力。但是最近的研究显示在一段学习时期结束后立即锻炼能够提高记忆力。佐治亚理工学院的这项研究对象是一群年轻健康的成年人，他们被要求观看90张。在这90张中，三分之一是积极健康的，如天真无邪的小孩，三分之一是消极的，最后三分之一是中立性质的，如时钟等。这个实验的思想是：情绪经历不管是积极的还是消极的，更有可能被记住，尤其是在剧烈的压力后。

实验结果显示，紧张的训练和紧张经历（如在公众场所发言）一样，会导致同样的荷尔蒙水平的提高，这种经历所引起的“激励”状态会使得人类记忆力更好。在看完所有后，一半的参与者立刻去锻炼，而另外一半的参与者则是坐在椅子里让研究人员去拉伸他们的腿。48小时后，这群被研究者继续观看了一些，这次有180张，包含了原来的90张，结果显示坐在椅子里的那一组只记住了50%，而立即运动的那一组记住了60%。

看上去这个差别可能较小，但是这个研究的暗示却很激动人心，尤其是对于那些总是懒癌发作不愿意去运动的人。

（编译：Sprite；via GQ）

锻炼身体会危害学习成绩吗我本人觉得，只需把握好度的难题，科学规范地应用锻炼时间和训练方法，不仅不容易危害学习成绩，同学们的体质也有较大幅度提高，学生们精力旺盛，校园内学习气氛上涨，学习成绩也逐步提升。搞好学习的前提是有着强壮的身体。并没有强壮的身体，要获得好的成绩仅仅一句空谈。体育文化不仅能够提高骨筋，还能够提高专业知识。求取专业知识靠人体，身心健康了，才可以能够更好地学习科学文化知识

对脑部造成积极主动的危害，体育文化有目共睹。长期动脑必须的用氧浓度非常大，根据户外活动，能促进脑部基础代谢，一起能增强大脑皮质的亢奋和控制的统筹协调功效，进而改进大脑皮层中枢神经系统的合理性和精确性，推动身体认知观察能力的发展趋势，并使逻辑思维的协调能力、灵活性和反应速率等获得改进与提升，推动文化学习的高效率，并非有些人说的那般“四肢发达，头脑简单”。   不过大家也不能过多的耗费很多时间去体育竞赛，

除非是您的孩子是体特生。要不是走艺术特长生的路面，我们的运动强度还是要把握一个度，最先我们不能耗费很多的时间段在自身喜欢的活动上。回答者以前就因为高中时期喜欢上打蓝球，以前有一段时间达到了沉迷的水平，礼拜天一天能有八个小时泡在篮球场上，不吃饭只喝水都不感觉到累。那段时间确实影响了学习心态也过多的耗费了自己的身体，直至期末考试成绩出去确实脑瓜子嗡嗡嗡的，这哪儿就是我考出来的分数。后来我作出了更改，篮球赛我一直在坚持不懈打，因为这是我的爱好，可是把更多的是时长用在了学习上，每星期打2次球，一次两个小时

那样不容易耗费太多的时长，也不会太多耗费自己的身体，既锻炼了人体也放松了观念。运动过后会感觉人体轻松了观念也轻松了，学习培训下去构思会愈发的清楚。体育竞赛，不但可以锻炼身体融洽，人体各功能的增强并且会对大脑皮质开展刺激，因此提升人的大脑的工作积极性和活动性。我还记得我们班一次期末考，我们班有个同学们测试前到体育场疯狂的跑啦好几圈，考试之后考试成绩立即提升许多。这是个活生事例。

运动真的能提高孩子专注力么？

很多家长都被孩子不够专注，上课注意力不集中的情况所困扰，或多或少都听过关于运动提高孩子专注力的说法，那么运动真的能提高孩子的专注力吗？

那么运动提高专注力的原理是什么呢？

1、运动产生的激素能稳定情绪

在运动的过程中，人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素，其中多巴胺、血清素会使人感到快乐，有助于稳定情绪；而肾上腺素能够增强记忆力。

2、运动能活化脑部，改善脑部缺氧的状态。

对孩子而言，其正处于动作能力、认知功能发展的重要时期，小脑—前额叶发育尚未成熟，神经可塑性强。而小脑—前额叶神经网络与选择性注意力、动作的学习与监控密切相关。因此，孩子进行有规律的健身运动有助于促进认知功能发展，有助于提高专注力。

运动提高专注力确实是有一定作用和依据的，但是运动时人体产生的巴胺、血清素、肾上腺素等激素毕竟是有限的，其次，如果小脑—前额叶的发育明显不足，单纯通过运动很难达到理想的发育状态。

所以在一定情况下，运动可以改善孩子专注力不足的情况，但是如果孩子情况比较严重，可能效果很难达到理想的状态。并且值得注意的是，想通过运动提高孩子的专注力，并不是说短暂的运动就可以提升和改善的，需要持续的、有计划的有氧运动。

运动的好处很多，家长可以鼓励孩子多运动，培养孩子的运动兴趣，但是如果孩子又明显注意力不足，情况比较严重的，还是需要通过专业的训练进行改善。

大家对于专项运动锻炼都会有疑问，是否能拥有超常记忆力？我觉得肯定是能拥有超常的记忆的，因为运动会促使血液循环，增强大脑的记忆作用，那么，下面我就来给大家说说拥有超强记忆力做到哪些。

专项运动锻炼能增强记忆里

适度运动运动会提升大脑O2的摄取量，推动血液循环系统，改进大脑的回忆作用。坚持不懈运动会重构大脑。留意，是要坚持不懈哦！三天打鱼，三天打鱼，记忆能力是不可能有较大的提高的！但诸位小伙伴们也需要量力而行，切忌过多运动哦！

所以我们可以平时做一些运动锻炼，专项的普遍的益脑运动，有跑步，跳蝇，游水，网球。做为大学生的大家，能够选用在每日授课前晨练10分钟，课间活动做一下伸展运动和蹲起运动，为咱们的大脑增加动能。

科学的饮食

多吃益智类益脑类的食材。研究表明，与大脑生长发育和作用有关的营养元素有胆碱，蛋白和各种维生素等，宜多吃有这种营养元素的食品有利于提升记忆力。普遍的益智类健脑食物有牛乳，鸡蛋，核桃肉，蔬菜水果，鱼种，白芝麻等。

情绪控制

优良的心态有利于记忆，而不好的心态，如抑郁症，悲伤，埋怨，焦虑情绪都会减少记忆力。不知道各位是否发觉，如果你心情愉悦的情况下，记的事物会大量，并且更坚固哦！因而维持一个较好的心态，针对提升记忆力是非常关键的哟！

睡眠质量充裕

睡眠对记忆力的直接影响是非常大的。优良且充足的睡眠有利于缓解疲劳，恢复元气，使人精力充沛，让大脑保持稳定的运行状态。反过来，休息不好则会使人的专注力，行动工作能力，记忆工作能力，思维能力，计算水平，推理能力，心态控制力等大脑功能降低。

休息不好会明显危害大脑的逻辑思维能力和记忆工作能力，因而保持稳定且充足的睡眠针对提升记忆力是非常关键的哟！在这里，一团君温馨提醒大伙儿：要好好睡觉，好好休息哦！

玩益智类的游戏

其实玩游戏有利有弊，如果玩的是益智类的游戏，有利于记忆力的增强，研究表明，游戏不是像人们常说的一无是处，反而还可以刺激我们海马体的增多，从而提高我们的空间识别能力和空间记忆能力。

对于专项运动锻炼，是否能拥有超常记忆力这个问题，想必大家会有很多种答案，大家可以在下方评论区留言评论分享哦。