健身期间饮食搭配

健身期间饮食搭配建议如下：

1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。

5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。

扩展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身中的饮食要注意：

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考资料：

——健身

健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

1 、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2 、香蕉

这个是大多健身者，运动员必备单品。含有丰富的葡萄糖能够积极被人体吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。大量运动前来一根能够保持充沛的精力，大量训练后来一根能够迅速恢复体力 对于瘦身人士来讲香蕉在运动前食用一两跟是有益的，平时不建议多吃。

3、猕猴桃

一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢，VC能够美白皮肤，美容瘦身的功效，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

4、苹果

苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

5、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

扩展资料：

水果减肥也有很多讲究的地方，如果你想这个减肥方法充分发挥作用，还要按照要求一步一步来实行。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

一般来说，水果减肥要保证做到每天能为身体提供至少1000卡的热量。但是因为单纯水果会导致营养摄入不足，所以不能长期使用，而比较适合快速减肥。

1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

：蔬果减肥

我就曾经有一段时间在健身那个时候三餐都是定时定量，而且计划安排好的，一般早餐是以一杯牛奶和股骨，还有一个鸡蛋为主，这种搭配是让自己早上起来胃部能够得到充分的蠕动和吸收。

中午的时候会配一些肌肉，鱼肉或者蛋类，还有就是面包为主，可以补充自己一天所需的所有营养。

而到了晚上就是补充一些水果，青菜，和一些简单的碳水，这样既能够保持自己的胃部有饱腹感，又能够让自己达到健身，以后不再去吃饭的要求。

在健身的时候，不管我们的目标是增肌，减脂还是保持体重，饮食都是非常特别极其重要的。俗话说“三分练，七分吃”，但是当你关注你是否该使用蛋白粉，增肌粉以及各种补剂之前，你必须要确保的，也是大前提，就是整体总热量的摄入，如果你想进行有效增肌的话，你需要确保的是摄入量大于消耗量。如果你想要减脂的话，整体摄入的热量就要少于消耗掉的热量，也就是制造热量窗口。

整体热量的摄入是非常关键的饮食重点，是超过所有一切饮食上的因素，把握好整体的热量摄入，即使你每天吃kfc和麦当劳也能瘦下来，或者是每天鸡胸肉西兰花燕麦片这样的健康食品也能增重。

就因为有整体热量摄入这个因素的制约，很多人在改变形体的道路上遇到了很多的困难。有的人可能觉得自己吃得很多，但还是没有体重的变化以及肌肉的增长。首先要排除掉你的训练消耗过大以及训练不够科学等等这些因素，回到饮食上最为关键且最常出现的一个错误就是你根本没有吃到你所需要的足够热量，我们的身体其实饱与否并不能代表我们摄入达标，因为我们的胃并不是以摄入热量的多少作为参照，而是以食物的多少进行考量，这也就是为什么我们人类有胖瘦之差了。

如果你想进行有效且高质量的减脂，并且保持一种长期的饱腹感时，选择一些升糖指数（GI值）始终或者较低的食物，比如燕麦，红薯等等以及一些高纤维的食物比如绿叶蔬菜，如果你很瘦，增肌困难正的话，就建议多吃热量更高而量较小的食物，比如说坚果和牛油果，也推荐多吃流质液体的食物，会比固体的食物更加容易被身体吸收。如果你的训练强度很大，就需要提高碳水化合物的摄入。

对于健身者来说，蛋白质的摄入对于肌肉来说显得尤为重要。很多人一提到最佳蛋白质的摄入，最喜欢问的的问题就是：我每天需要摄入多少蛋白质？这样的想法是错误的，应该关心的是每餐应该摄入多少蛋白质，每隔多久吃一餐。体重越大，需要摄入的蛋白质量也就越多。还有的人提到减肥，就选择节食或者只吃水果和一些主食，蛋白质的摄入很少，这样的做法对我们的肌肉是非常不利的。

还有研究表明，在两餐摄入的中间加入支链氨基酸可以促进蛋白质的合成，所以建议每天吃四到五餐外，两顿之间可以加入一些bcaa之类的补剂。亮氨酸是最重要的其中之一，我们每餐每次需要摄入3g左右，这也是恰好30—40g蛋白质可以提供的。

我们知道当运动过后，身体的糖原被消耗，这时候就需要摄入碳水化合物来补充我们身体所需要的能量，所以在训练后立刻补充高一些升糖指数较高的食物，比如白面包，然后在半小时到一小时之间来补充蛋白质进行肌肉的修复，这样才能使我们辛苦锻炼后撕裂的肌纤维有营养的补充，肌肉才会得到增长。

健身前健身后吃什么

　健身前健身后吃什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，那么我们健身前健身后应该吃什么？

健身前健身后吃什么1

　 运动健身前可以吃什么

　1香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　2燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果可以增添一些风味。

　3酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　4咖啡会帮助我们产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能在不自觉的情况下运用得更多也就是说咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

　5全麦面包是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　6干果非常适合在路上吃，这小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会觉得睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃。

健身前健身后吃什么2

　 运动注意事项

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身前健身后吃什么3

　 练习瑜伽前三大准备。

　 一、了解自己体能与健康

　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的`改善效果。

　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　 二、想从瑜伽中获得什么

　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么你认为瑜伽课程所教授的内容是什么你希望从中获得什么教授瑜伽的老师有哪些类型以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　 三、设定目标

　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。