重量锻炼初学怎么体重增长且体脂率升高了？

任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食

我也是这个德行,糖尿病,发现到现在大概1年多了,头4个月,各种尿频,开始运动后,尿频的次数减少,小肚子也下去了,腹肌都可见,,最近大概2个月,运动强度上来了,可在饮食没变化的情况下,小肚子有点变大,但看胳膊啥的线条也有棱有角的越来越明显我的情况呢,可能糖尿病本身就是代谢类的疾病,出点啥幺蛾子的事儿也正常跟抬杠似的查点洋鬼子的文献,洋鬼子的理解是这样的,人体是个复杂的机器,维持生命的最基本的前提就是变着法的幸存下来当某种情况下,你的身体不是你的大脑,感觉不到啥外部的变化是如何引起的,只能认识到消耗和摄入如果抽冷子消耗一下子变的太陡峭,例如我这样的运动强度一下子变的太大,而饮食没做相应的调整的话,你的身体不是你的大脑,不知道这样的变化是如何引起的,还以为你是遭受了啥灾难,遭受了啥饥荒呢,就开始应对这种变化,体脂增加算一方面,跟马上要打大仗提前准备点粮草啥的一个道理,人的脂肪也就是干这事儿的,我运动量上来的时候,一开始估计也是弄出来应激反应的,本身就是糖尿病再因为应激反应的血糖有点高,因为血糖高,狠狠的折腾了几天牙疼,这个牙疼劲儿过去了,就开始长小肚子我一个中大招得糖尿病的主儿,胰岛的作用就是把血糖变成脂肪存储起来,不好说在饮食和其他的方面没变化的情况下,这么长小肚子是否是好事儿,但肯定是胰岛改善的原因,但这种变化不好说是否是好事儿,看你所说的,连基础代谢都降下来了,身体的这种调整法,真不好说究竟是否是好事儿,肯定任何调整都是有代价的个人建议吧,我也是就是个曾经搞过计算机软件开发的,仗着英语当年6级的这点底子,搜刮点洋瘪三的文献,对不对的仅仅是一家直言你要是感觉你这种状态不放心,适当建议多增加点高质量的饮食,让人体理解你不是闹饥荒,剩下的事儿也就是水到渠成了

有氧运动一月后，肌肉率下降而脂肪率上升的原因可能有以下几种：

1 营养不良：健身需要足够的营养来维持肌肉的生长和恢复。如果饮食不合理，营养不足，会导致肌肉质量下降，甚至导致体脂率上升。

2 过度训练：过度的训练会导致身体处于过度疲劳状态，骨骼肌毛细血管受损，肌肉恢复能力减弱，同时身体的激素水平也会受到影响，导致体脂率上升。

3 饮食不当：如果摄入过多的垃圾食品，或者餐次安排不合理，可能会导致体内脂肪积累，从而体脂率上升。

4 缺乏休息：睡眠不足、压力过大等都可能影响身体恢复和新陈代谢，导致肌肉质量下降，体脂率上升。

要防止这种情况发生，可以调整训练计划，适当增加力量训练，同时注意饮食和休息的平衡。

许多刚接触健身的新手总会有所疑惑，那就是“我先要增肌，还是先要减脂”？其实，这个问题没有准确答案，因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同，说不准要先进行哪一个。

不过小编倒是有一些建议，正如标题所说的，增肌前，务必先减脂。当然，这也是根据现在大部分人的身体状况来说的。

健身为什么要先减脂？因为大部分锻炼了大半年，甚至几年，腹肌轮廓或者肌肉线条都没有很明显。就拿腹肌来说，也只是觉得可能自己还不够努力，只要坚持继续锻炼，每天虐腹，就能练出完美的六块腹肌。

其实，如果你这样做，到头来你只是发现所做的都是徒劳，因为体脂率一直没有降低，就算每天虐腹，腹肌也会被脂肪覆盖住。所以，一般情况下，增肌前都要先减脂。

那么减脂到底什么好处呢？这5个好处会帮你提高健身效率。

1、让身材看上去更强壮

体脂率高，身材就显得臃肿，身材不会显得强壮，会让人以为是一个胖子。而减脂后，体脂率降低，肌肉轮廓更明显，身材就会看起来更强壮。

其实，在生活中大部分人会觉得，越瘦的人看上去越强壮，但好像有所矛盾？其实，这句话是这样理解的：体脂率越低的人，看上去越强壮。

2、体脂率低，容易保持身材

怎么理解呢？很简单，比如你现在的体脂率很高，体重达到150斤以上，而这个时候，身体如果在长几斤甚至几公斤的脂肪，你也很难发现身材有什么变化。

但如果你的体脂率低，男生体脂率大约保持在12%左右，女生体脂率大约保持在18%左右，那么这个时候如果长几斤脂肪，你就会发现自己的马甲线变得不是很明显了。所以，体脂率低，就能让你明显看到自己身材变化，让你能够更容易保持好身材。

3、更容易获得肌肉

如果体脂率高，那么就会抑制身体肌肉生长，并且降低代谢水平，只会让你越来越胖。减脂后，身体代谢水平提高，脂肪减少，肌肉生长的速度自然会加快。并且，身材越来越瘦，那么身体对蛋白和胰岛素的吸收会更快，也就是说，身体更容易长肌肉。

4、运动表现能力提高

其实我们在生活中会发现，胖子都特别害怕运动，这是因为他们体重基数过大，没运动几下就累了。并且，脂肪不是对抗外界作用力的物质，而肌肉才是，也是说，当身体在行走或者在运动状态下，带动身体的是肌肉，而不是脂肪。

脂肪含量的降低，就能有效提高运动表现能力，这也是一些瘦子在跑步的时候，持续十几分钟都不气喘，而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。

5、让身体越来越健康

身体一旦过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如：高血脂、心血管疾病等。而降体脂率就意味着减掉更多脂肪，就能让身体越来越健康。并且，运动效果提高，你会更享受健身这一个过程。

一、体重下降体脂率上升的原因

1、我们的体重所包含的内容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及细胞液、淋巴液、脂肪等。在现实生活中如果我们采用一些很极端的减肥方法进行减肥，虽然可能会导致体重快速下降，但是在这个过程中并没有消耗掉当中蕴藏的脂肪量，因此在体重下降的同时，脂肪量不变，那么最终计算出来的体脂率就会出现升高的现象。

2、在日常生活中，如果我们通过节食减肥这样一种减肥方法，那么也可能会引起体重下降体脂率上升的问题，对此建议能够尽快修改减肥方式。

二、那体重下降体脂率上升如何调整

1、做好饮食调理

在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。

2、加强运动锻炼

在控制饮食的时候还可以增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，最终可以使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内。

以上就是关于体重下降体脂率上升的相关内容介绍，当出现体重下降体脂率上升的现象以后，一定要首先审视是否是自己的减肥方法出现了问题，必须要及时改正才能够避免更大的风险损害出现。

扩展资料：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

参考资料：