在健身房怎么减肚子

减脂利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

腹部一直是我们关注的重点，时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉，看看是不是又厚了，其实不必如此烦恼。

只要一周进行2-3次有效的训练，再适当调整下饮食结构，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了，身材还会越来越好。

何为有效的训练了，就是一次训练时间保持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严格控制，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力收缩感，享受训练的酸爽感，只有有效地调动肌肉运动起来，才能更多的消耗身体脂肪。

上面也提到了大家比较关心的就是腹部，那我们今天就推荐7个腹部的训练动作，这几个动作不需要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。

动作一：平板支撑交替转体

动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

动作二：俯撑滑板屈髋

动作要领：双手分开与肩同宽支撑在地面上，双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。

动作三：俯撑滑板腿屈伸

动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作四：行军踏步

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地和设备要求非常小，可以随时随地进行锻炼。一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）3、练习组数和次数加强腹肌力量，塑造腹部轮廓一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。增加腹部的爆发力快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）：1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直；然后按原路返回，直到双脚将近贴近（不要贴上）3、练习组数和次数加强腹肌力量，塑造腹部轮廓每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰；抬头挺胸，收腹。2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。3、然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往对侧拉。4、练习组数和次数一般用中等重量来进行锻炼，每组完成15~20次，做2~3组。

几乎大部分的女生腰腹部都会有赘肉，站的时候还会，一坐下来肉肉就都显形了，那么我们应该怎么做才可以减去腹部赘肉呢？今天，给大家介绍几组可以快速减去腹部赘肉地方动作，只要坚持锻炼，合理控制饮食，就会有效果的。

运动减去腹部赘肉

动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝，一手抱头部，一手放在大腿部位，然后做抬头动作。

动作2：

单杠双手悬垂，双脚并拢体侧收膝，每次最少做20-30个动作;

动作3：

仰卧屈膝上半身半仰，然后双手左右碰脚自己的脚后跟;

动作4：

身体坐姿，双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：

直立颈后负重杠铃体然后分别左右作侧屈动作

动作6：

侧卧单脚抬腿，单手抱头，双脚伸直。

动作7：

直立单手侧负重哑铃，体侧屈向下运动。

动作8：

身体坐立在椅子上，颈后杠铃向左右做转体动作。

动作9：

有氧运动：骑车，慢跑，游泳。骑单车，健身房的动感单车，骑30分钟休息5分钟换其他运动。

动作10：

慢跑，慢跑是有效的减脂运动，时间自己控制，慢慢往上加时间，刚开始30分钟，慢慢往上加，最后一个小时左右就可以了。

动作11：

游泳，游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。

首先想到的就是做仰卧起坐。仰卧起坐确实是不错的减肥方法，既能减小肚腩又可以锻炼腹肌。不过仰卧起坐有一个坏处，就是容易损伤颈椎，相信很多人在做完仰卧起坐后，都会感到脖子和三角肌这两个部位很酸痛。因为仰卧起坐采用双手抱头的姿势，初学者以及腰腹力量不足的人，往往发力不当，会双手用力把自己拉上来，这样做会损伤颈椎和脊椎。仰卧起坐容易受伤，那有什么方法可以锻炼腹肌呢？答案是卷腹。卷腹是仰卧起坐的衍生动作，比仰卧起坐容易，既不会伤害颈椎也能锻炼腹肌。卷腹有多种变式动作，可以多角度刺激腹肌，达到更好的锻炼效果。

怎么减肚子 去健身房做什么？ 必采纳

想瘦肚子得多做有氧，卷腹，仰卧起坐或者负重训练只会增加肌肉。就好比柏油路下面铺了层水泥，脂肪不少，肚子会看起来更大了。

男生 打算减肚子上的肉 去健身房做什么运动呢

腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

去健身做什么才能减肚子？快速法？

可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量）,每组个数按个人素质而定。每组间隔一到两分钟（时间必须严格控制好才有效果）

减肚子和脸的肉去健身房都练什么

全身瘦脸上自然就瘦了，肚子找练腹部的视讯练，胖的话就先做有氧减脂

男的减肚子去健身房能减肥吗

去健身房减肥是很好的选择 ，不过通过运动只减掉某一部位的肉是不现实的 需要全身都锻炼到，这样身材会更加匀称。如果能有教练指导的话瘦身效果会更明显。

在健身之余也注意合理搭配健康饮食，更有助于身形的塑造。俗话说三分练七分吃也不是空穴来风，坚持锻炼、合理饮食减肥效果会看得到的。

健身房怎样减肚子和大腿

减肥的方法只有有氧运动，最好的有氧运动就是跑步

在家里，不到健身房，做什么运动最利于减肚子上的赘肉。

你好 不知道你是男的是女的 一般锻炼腹部减赘肉做那个仰卧起坐是不错的，如果你配合健身器材去做效果会更好 如仰卧板和健腹轮。希望对你有帮助，望采纳！

第一次去健身房减肚子手臂怎么计划？

有氧运动在首位，还有搏击操是一定要做的，然后先坚持一个月每天200个仰卧起坐，之后的事再说吧

骑健身车能减肚子吗 健身车怎么骑能减肚子

可以的哦，健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。如果肚子上脂肪多，骑健身车减肚子的效果将会更为明显。当然减肚子有更简单的方法就是每天一杯祛脂 细 体 茶，更好的帮助消化肚子的多余的垃圾哦，轻松减肚子

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这个我有经验，胖子肚子大两个原因一个是宿便还有一个就是肠道脂肪

要先清肠胃！ 吃些排毒养颜胶囊之类的把肠道排空主要是宿便

你可以选个假期，药效起作用开始排泄后，就不要吃正餐了 ，改吃水果，苹果，胡萝卜，白菜叶子这种，白菜叶子蒸熟或煮熟放点胡椒粉吃，这样坚持4天，基本上就可以排空！注意这期间不要剧烈运动！

以后就可以正常饮食了，但晚饭要已粥为主，配合适当运动！ 三个月减10斤轻松

第一点，看你的体重，如果你体重很大，比如重量大于等于身高，那么你一定要从快走开始。千万不要一上来就跑步，这样你的膝盖会废的，人体体重太大，膝关节承受不了那么大压力，跑步时候对膝关节的压力是体重的好几倍，所以先从快走开始。一般一次走个40分钟比较好，这样能有效的燃烧你的脂肪。其次，速度是多快？严格讲减脂和一个叫靶心率的东西息息相关，就是在这个息率范围内，你的脂肪燃烧最多，但是其中比较复杂，我就不说了，这个心率大概就是你运动的时候说话呼哧带喘的时候，基本就是靶心率了。体重相对小一点，可以跑步的同学就可以直接慢跑了。第二点，就是一定要做无氧运动，也就是 常说的力量训练，如果你在家无器械运动，一定要加入深蹲，引体向上（网上有卖架子的），俯卧撑。如果你在健身房训练，那么一定要做卧推，深蹲，和硬拉及引体向上。具体动作要领你可以百度或者搜索知乎上的高手的教学，我就不献丑了。为什么一定要做无氧运动，因为无氧运动能增加你的肌肉含量，肌肉是消耗脂肪的最好的武器，因为人体要维持肌肉就必须消耗大量的能量，所以肌肉一旦不练就会慢慢消失，这是人类几万年一直生存在朝不保夕的野外环境下进化出来的能力，否则一身肌肉找不到食物很快就饿死了。力量一般一周训练三次，这三天分别训练三个补位，胸、背和腿，也就是卧推是胸，引体向上和硬拉是背，深蹲是腿，这三个都属于大肌肉群，生长是非常快的，能有助于你的体能提高和基础代谢增加。   第三点，饮食的控制，有句话叫管住嘴迈开腿，所以光运动不行，饮食上也要有调整，这里我说的不是节食，让你吃的特别少，这种方法确实有效，不过我身边有些人通过锻炼，并没有调整饮食结构，慢慢也成了型男。我建议楼主要均衡饮食，就是不要让碳水和蛋白质占了你饮食的90%，要把一部分换成蔬菜和水果，这里面还有各种让你更健康的元素等。