健身小白该如何开始健身？

健身小白可以先从简单的俯卧撑仰卧起坐跑步开始，刚开始可以每天早中晚各做30个，根据自己身体情况逐渐增加量，并且可以增加卧推，哑铃这些工具，提升自己的力量，刚开始一定要注意保护身体，负重的话不要太重，以免伤身体，也一周可以三次长跑三次力量训练穿插训练。

有时间和条件可以去健身房，刚开始健身不建议吃健肌粉，没有什么用，到有一定基础吃健肌粉加可刻苦练会增加肌肉的。吃的话尽量多吃蔬菜，肉也是要吃的，多吃鸡胸肉，鸡鸭鱼肉都对健身有好处，且记不要节食，喝酒熬夜，对肌肉的损害也很大，养成良好的生活习惯是健身的前提。

健身是一个需要长期坚持的过程，坚持坚持再坚持！

很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。

那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这三步去做，你会让锻炼变得更系统。

第一步、建立锻炼计划

首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃了锻炼。

所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。

第二步、建立饮食计划

你开始进入健身后，饮食就会变得你生活中非常重要的一部分，它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。

所以，你要给自己设立一份饮食计划，这可以让你饮食变得更精确，摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式，靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物，这对于你的肌肉增加非常的不利。

所以，拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。

第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作

最后就是要学习动作了，当你做完锻炼计划后，上面的每一个动作你都要学习一遍才行，知道每一个动作的正确姿势，具体该如何发力等。

只有掌握了每一个动作的精髓，你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼，这样的学习你只能停留在表面，是了解不到动作的内在的。

当你学习上面三个步骤后，我相信你会健身更熟悉，知道自己如何去开展锻炼，而不会一直处于迷茫的状态中。

普通人应该盲目健身，没有计划和目标，只会使你的训练效果事倍功半，还会打击你的信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，才能收获满意的效果，减少脂肪，雕塑好看的身材线条。与其匆匆忙忙地进行正式的锻炼，不如做一些热身运动，可以激活肌肉，促进血液循环。这将帮助你获得锻炼的感觉，减少受伤的风险。

普通人健身可以通过做一些动态拉伸来热身，然后慢跑10分钟，帮助提高体温，然后再做一些更正式的训练。阻力训练应安排在塑身热之后，而有氧运动应安排在阻力训练之后。初学者如何安排力量训练？我们应该从复合动作开始，平衡身体发展。刚开始可以进行全身性训练，从深蹲、分腿蹲、飞鸟这些动作着手，可以有效锻炼身体各主要肌肉群，增强身材线条。

普通人健身与其盲目地从大重量开始，不如从15RM的负荷开始训练。这样可以保证你经常锻炼，而且可以有效增加你的肌肉维度，提高基础代谢，使你每天燃烧更多的热量。坚持一段时间后，我们可以进行二分法或三分法训练，每次训练2-3个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，这样可以使目标肌肉群得到更充分的刺激。如变速跑、HIIT间歇训练和跳绳，每次只需20分钟，以促进新陈代谢，保持身体燃烧脂肪，同时防止肌肉流失。

普通人健身训练后，不要立即坐下或洗澡。此时，毛孔扩张，身体正在冷却，所以不适合立即洗澡。你需要拉伸和放松肌肉，这将改善充血状况，缓解酸痛，并促进伤口愈合。训练后的拉伸应该是静态的，每次5-10分钟。

从一颗坚定的心开始，不要把健身想得很难，很痛苦，先订一个小目标，以连续三天为目标，接下来就是以连续一周为目标，然后就是一个月，只要你去了一个月，你就习惯了每天固定时间要去健身房了。去健身房以后要做什么，可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，先快走，如果身体能适应就加速跑，刚开始不要太猛，以自己身体承受能力为限。跑步结束以后，可以做一些拉伸，还有其他的马甲线训练，或者背部训练，不会的话可以参照运动软件，当然条件允许，可以让教练帮助你训练。 好好坚持一段时间，你会看到变化的。