每天做500个仰卧起坐(脚比头高半米),这样的健身行吗?

太多了，容易拉伤腹部肌肉，而且量太多的话，也不一定有效果的

基本上是做仰卧起坐，分组做，初学者一次做20下为一组，隔一分做下一组，腰腹力量好的人，可以从30下或40下为一组，隔一分做下一组，做足100下就足够了。

做仰卧起坐前，最好练一下长跑，长跑的时间在15分钟到30分钟为佳，长跑后体息10到15分钟，才开始上面介绍的仰卧起坐的练习方法。

我是按这样的计划练习的，练了一个半月，现在吸气收腹时，都基本上现出腹肌的形状。

质量比数量更重要。

正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

　　需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

　　不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。

1脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。

2要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天坚持。其次是力量训练和增肌不同，要中小重量，多组数多次数，通常20到25个一组，5到8组。最后是注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。

3动感单车，慢跑，健美操都是很好的减肥有氧运动，每周5次以上，每次40分钟以上才会有好的效果。