用切身经历告诉你，50岁应该进行力量训练

50岁的女人会面临很多问题，生理性的：关节类的疾病、肌肉力量衰退、身体代谢缓慢，身体发胖，甚至骨质疏松，同时还会伴有心理的问题：如焦虑，易怒，以及睡眠障碍等。那怎样缓解，或者预防这些问题呢，我用切身经历告诉你，力量训练应该是一种非常有效的方式方法。

因为本人是从47岁以后开始健身，力量训练和有氧训练都做，到目前50岁，自我感觉很好，根本没有我那些同龄的朋友们说的那些症状，什么骨质疏松啦，腰疼、膝盖疼啦，还有潮热，心悸等。我觉得这应该都要归功于我的力量训练。

大家不要以为力量训练就是撸铁，而且有些女人认为撸铁会长肌肉，让自己看起来像金刚芭比，其实，你多虑了，我练了三年，现在除了马甲线和四肢上匀称的肌肉线条根本没有哪块肌肉特别突出。我们知道，长肌肉需要的几个条件，激素，蛋白质以及大重量刺激尤为重要，所以，女人如果只以健身为目标，不特意补充蛋白质，没有大重量刺激，而且激素水平也不够的情况下，怎么会成为金刚芭比？你就放心大胆练就好了。

我开始练习的时候是先从自重开始练起的，比如深蹲，俯卧撑以及仰卧抬腿。建议刚开始练习的宝贝们也从自重开始，循序渐进，这样效果会更好。

对于力量训练，目前为止我切身体会到的好处是：

1，维持正常身体代谢，代谢正常了不缓慢的情况下，你吃东西就不会受到限制。

2，保持好身材，年轻态。力量训练可以保持肌肉不流失，紧实富于弹性，整体看上去更加年轻。

3，力量训练可以保护关节、防止骨质疏松。

4，力量训练还可以缓解更年期症状，让心情更好。

如果有这个年龄的朋友不妨试一下，对于延缓衰老也有一定效果呢。

根据身体来，是否有什么病史，有什么慢性病，如果是身体很好，只是以前没有运动过的话，那就所有运动都可以参加，但是要有个循序渐进的过程。所有运动都从轻重量，慢节奏的开始，以后再逐步加上去就行了。