健身运动的时候可以喝蜂蜜水嘛？

可以的。

运动后不可以吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

适合运动后的食物：

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

蜂蜜最重要的两种成分是果糖和葡萄糖。通常在健身运动中，人会失去大量的能量，喝蜂蜜水可以很好地补充人体所需的能量。那么，健身时喝蜂蜜水有什么好处呢？运动员剧烈运动训练后血糖是血液中含有的葡萄糖，是人体的主要能源。血液中葡萄糖浓度过低会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。

剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力，这句话可不可信？训练后要保持较高的血糖水平，对肌肉恢复至关重要。蜂蜜可以在训练后2小时内帮助身体保持高水平的血糖(血糖食品)水平。蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形态，因此不能继续分解。这样就可以通过小肠直接进入血液，单糖容易吸收，糖指数快，自然恢复速度更快。运动后40分钟左右，还可以吃土豆、燕麦、面食等缓慢吸收的复杂碳水化合物。

蜂蜜中除了果糖和葡萄糖外，还含有很多矿物质，可以补充运动中汗流浃背的矿物质，蜂蜜中的糖分可以直接被人体吸收，不需要通过肝脏进行分解转化，碳水化合物的摄入也可以促进人体内胰岛素的分泌。因此，适量饮用蜂蜜水可以促进肌肉生长。如果你的目的是减肥，最好控制蜂蜜的摄入量。大量糖分摄入会影响脂肪消费的效果，适当补充就可以了。

果糖和葡萄糖都是单糖。摄入后不能带来热量等饱腹感，因此过量摄入更有可能导致肥胖。患有糖尿病和高糖血症的人努力不喝蜂蜜水。剧烈运动训练后，身体会增加胰岛素的分泌，促进蛋白质的新陈代谢。体内胰岛素含量升高会降低血糖，喝蜂蜜水容易导致血糖升高，反而不利于血糖的稳定，对身体健康有害。

不能。

跑步后补水须注意：

1、饮水的质量问题。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

扩展资料：

晚上跑步注意事项：

1、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

人民网-上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点

人民网-春天跑步别忽视4大注意事项 跑步后如何补水？