去健身房一个月，能减肥吗？

很多一天三餐都吃 鸡蛋牛奶都吃 晚上控制会吃的少点 请问亲们这样一个月能瘦多少 我去健身房跑步1个小时 单车40分钟 然后无氧20分钟 拉伸5分钟 我这样运动科学吗 需不需要改进，7700大卡=1kg脂肪，你大概算算，保持吃到基础代谢，每天不刻意运动也能消耗至少300-500卡，然后加上每天运动的消耗，差不多就是你每天消耗的。应该无氧+有氧+拉伸，这样比较好，效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的，我也试着力量放前面，但是这样总觉得很烦躁，不知道为什么，所以还是持续之前的习惯。

健身房一个月能瘦多少无论是去健身房瘦身，还是自己在家减肥，都有一个度，如果过度减肥的话，对身体的危害是比较大的。此外，需要注意的是，如果在健身房的运动时间过长或者强度过大的话，会让身上的肌肉更多，变得更壮。

　　过度减肥对身体有什么危害

　　随着瘦身的流行，现在越来越多的人加入到减肥的大军中来。不过，有些人过于心急或者方法不正确，不小心踏上了“过度减肥”的路，给身体健康带来了威胁。那么，过度减肥对身体有哪些危害呢

过度肥胖会导致一些疾病，如胃下垂、胆结石、骨质疏松、脂肪肝、血脂异常、糖尿病等产生。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，诱发胃下垂。

　　而过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

　　健身房一个月能瘦多少

　　随着健身的流行，现在越来越多的人选择去健身房瘦身，在健身教练的帮助下，让脂肪燃烧，让身材变得更好。那么，如果去健身房瘦身的话，一个月能减多少斤呢

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的话一个月4斤左右。需要注意的是，健身房减肥一个月不能超10斤，如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　　由此可知，一个月瘦的太慢可能比太快还要好，毕竟减肥并不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的事，有恒心才能收获更好的自己。

　　在健身房怎么减肥好

　　在健身房里，比较多见的运动就是“练肌肉”。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。所以，有些人去健身房只是为了增强体质，却不少心把肥也减了。

在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行有氧运动，可以起到减肥的效果，但是这种减肥方式需要长期坚持，每次至少运动20分钟以上。如果运动时间过短的话，虽然也有效果，但是减肥效果可能不会明显。

　　健身房一个月能瘦多少在健身房里瘦身并不会说一定会瘦多少斤，瘦多少斤最好，而是要根据个人情况，选择合适的健身方式，进而起到锻炼肌肉和瘦身的目的。当然了，除了去健身房外，还可以在家里和户外从事减肥活动。

体检检查出脂肪肝是可以通过跑步的方式将脂肪肝给跑掉的，其实不管通过什么样的运动方式，只要运动起来都是能够将脂肪肝实现逆转的，但是要注意的是运动一定要循序渐进，不可以在最开始的时候就采取一些剧烈的运动，否则也会对脂肪肝患者来说造成非常严重的影响。

现在很多人都有脂肪肝这种疾病，主要是因为现在很多人的饮食习惯发生了变化，总是喜欢吃一些高脂肪过于油腻的食物，就会让脾胃消化受到影响，让更多的毒素堆积到肝脏当中，从而加重了肝脏的负担，最终形成了脂肪肝。再加上因为肥胖的原因，会导致更多的脂肪酸进入到肝脏超出了肝脏的排毒效率，就会导致脂肪在肝脏当中堆积，从而诱发脂肪肝，还有些人平时饮食不规律，总是处于长期节食减肥的状态当中或者肠胃有疾病一样，无法正常吸收就会有脂肪肝的现象。除此之外还有一种脂肪肝是酒精性脂肪肝，这也是比较常见的，主要是大量饮酒所导致肝脏受损而诱发。

对于脂肪肝这个问题，饮食上一定要注意调整，避免营养过剩，也要保证营养充足的摄入，避免高脂肪，高热量，高胆固醇食物的摄入，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果来补充营养，也可以吃一些富含高膳食纤维的食物，帮助吸收和消化，利于排毒，也能够让肝脏的负担得到减轻。日常也要养成良好的生活方式，避免熬夜，适当的进行体育锻炼，控制好自己的体重，避免抽烟喝酒等不良的生活习惯。

最后根据研究表示，对于脂肪肝患者来说最好的运动方式就是通过跑步，是能够有效燃烧脂肪，降低脂肪肝带来的危害性。

健腹轮可以帮助改善脂肪肝。

健腹轮的锻炼对于改善脂肪肝有益，因为积极锻炼可以增强身体体质，对改善脂肪肝有一定帮助。

然而，要注意的是，健腹轮锻炼并不是一种直接治疗脂肪肝的方法。要减轻脂肪肝，还需要采取其他措施，如注意饮食，保持低脂、低胆固醇、禁酒、优质蛋白的饮食，并避免一些不良的生活习惯，如过度饮酒、长期静坐等。

总之，健腹轮锻炼是一种辅助措施，有助于改善整体身体状态，但要减轻脂肪肝，还需要综合考虑饮食和生活方式的调整。如果脂肪肝严重，建议咨询医生进行专业治疗。

减肥，“减”出个脂肪肝来是因为体型偏瘦者若长期处于饥饿或半饥饿状态，控制脂肪肝的方法如下。

一、减肥，“减”出个脂肪肝

许多人并不清楚，如果身体苗条的人为了，维持身材，经常节食，长时间处于饥饿或者半饥饿的状态，缺乏葡萄糖、脂肪等能量的支持，必然会消耗掉身体的脂肪和蛋白质。

这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这个中转站转化为热量。于是，大量脂肪酸进入肝脏，导致脂肪在肝脏中积累太多，导致脂肪肝的形成。

除此以外，由于身体瘦弱的人，由于缺乏营养往往会出现隐性低蛋白血症，从而降低肝中脂蛋白的产生，从而使脂肪不能在肝细胞中进行正常的输送和代谢，从而引起或加剧脂肪肝。

二、控制脂肪肝的方法

1、肥胖者控制脂肪肝

肥胖患者的肝脏中含有大量的脂肪，这是因为饮食过多，运动不够，肝脏功能不能完全恢复，所以脂肪在肝脏中堆积，久而久之就会形成脂肪肝。

许多研究表明，肥胖是导致脂肪肝的主要原因，而肝组织中的脂肪含量，与体重成正比。如果是严重的肥胖症，那么脂肪肝的发生率会超过90%。当体重被控制后，病人的肝脏中的脂肪就会减少或者消失。只要积极地控制体重，脂肪肝的症状就可缓解。 

脂肪肝是由肝脏内堆积的脂肪引起的，平时要多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜，能够促进肝细胞的修复，同时还能降低胆固醇的吸收，促进胆固醇的排出，避免暴饮暴食。

2、快速减肥者控制脂肪肝

快速减肥者控制脂肪肝要掌握科学减肥的方法，所谓科学减肥，就是根据体重的总重，在六个月之内，减掉5%-10%的体重。一星期减体重不能超过16公斤，超过这个数值就是体重过重。

脂肪肝是比较严重的肝脏疾病，而引起脂肪肝的原因比较复杂，主要是由于人体肝脏内脂肪堆积过多引起的，患者平时应该要加强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼，能够加快人体内脂肪的消耗，可以控制人体脂肪的含量，慢跑是比较 健康 的有氧运动，坚持慢跑可以加快脂肪的消耗，下面我们大家具体了解一下，做什么运动可以有效的消除脂肪肝

　　第一，慢跑是比较 健康 的有氧运动，患者平时应该要注意坚持有氧运动，有利于人体内脂肪的消耗，可以有效的防止人体内过多脂肪的堆积，可以起到辅助治疗的作用，患者需要做好各方面的护理工作，尤其是在饮食方面应该要严格控制脂肪和热量的摄入量，应该要增强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼可以帮助消耗身体脂肪。

　　第二，脂肪肝的患者经常进行游泳的运动，有利于人体内脂肪的消耗，我们大家都知道脂肪肝主要是由于人体肝脏内脂肪堆积过多形成的，所以平时应该要注意加强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼，可以控制人体内脂肪的堆积，平时需要注意保持 健康 的体重，可以远离脂肪肝的困扰，轻度的脂肪肝运动是可以起到较好的降低脂肪肝的效果的。

　　第三，每天跳绳可以消除脂肪肝，一般的有氧锻炼每次需要持续30分钟以上才能有效，因为至少运动30分钟后人体才开始由脂肪供能，增强身体锻炼可以加快人体内脂肪的消耗，可以减少人体内脂肪的堆积，最好每天坚持跳绳超过半个小时以上，跳绳是非常 健康 的有氧运动，可以保持 健康 的体重。

　　做什么运动可以有效的消除脂肪肝脂肪肝的患者平时应该要坚持锻炼，每天坚持有氧锻炼，能够帮助人体内脂肪的消耗，可以有效的控制人体内脂肪的堆积，能够保持 健康 的体重，过度肥胖的人群更容易患有脂肪肝，平时应该要注意尽量少吃动物脂肪类的食物，应该要少吃脂肪含量较高的食物。