健身需不需要吃支链氨基酸?

健身需不需要吃支链氨基酸?,第1张

支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用,BCAAS促进肌肉蛋白的组成,减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动,初学者在健身初期运动量不大,身体无法达到足够的有氧消耗,无氧抗阻训练也处于熟悉动作,已经掌握要领阶段,不会有较大重量负荷,因此对支链氨基酸暂时无需求。前期蛋白粉,中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充,淘宝上 PQfitness 里有卖各品牌的健身补充品,里面有欧普特蒙家的支链氨基酸,可以去看看。手打望采纳。

健身时,支链氨基酸什么时候吃比较好

我来答

karry0408

LV4

2018-06-05

其实没有一个确切的时间,不同时间段有不同的好处

支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体。

一般我们在这几个时间段补充:

力量训练开始前:换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前:同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,刚开始健身

1~2

年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。

所有训练结束后:马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡前:服用可以促进肌肉恢复和合成。

最后遵医嘱

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