同样是健身，为什么有人练了几个月，肌肉比练了几年的人还要强？

健身增肌其实说起来也比较简单，只要你愿意去练，掌握好训练计划以及饮食，那么迟早都能长肌肉，但是如果你想要更快的长肌肉，提升你的增肌效率，那么就该好好的计划自己应该怎么去练和怎么去吃了。都知道健身是一个需要你长期坚持事情，想要练出肌肉男的身材，往往得需要一年甚至几年的时间，但是有的时候，健身并不是说你健身时间越长，你的肌肉就一定练得更好。

像有些健身者纵然是健身了几年了时间，但是肌肉却并没有十分的强壮，只能看的出来是练过的感觉，而有的健身者健身时间只有几个月，但是他们的肌肉却远超很多健身多年的老鸟，那么同样是健身，为什么有人练了几个月，肌肉比练了几年的人还要强？

适合自己的才是最好的

健身的火热，也带来了整个行业的发展，现在健身你可以足不出户，就能了解到各种你想要学习的健身知识，网上关于健身减肥、健身增肌的视频、教程可以说数不胜数，当你在选择的时候，要注意的是找到适合自己的，而不是去选择那些看上去不错的，什么是适合自己的呢？就是根据你自己的实际情况，每天的健身时间、每周的健身频率包括你的健身目的等等，通过这些来找到一个适合自己的健身计划，这样才能达到一个事半功倍的健身效果。

有钱出钱、没钱出力

健身很公平，你付出多少那么就能得到多少。健身是否可以速成，完全取决于你自己的付出。那些专业的健身团队，营养团队，确实是可以给你提供一个快速的增肌效率，但是往往价格也是比较昂贵。而对于我们普通健身者来说，没有那么好的经济条件，就需要你自己去认真学习关于健身的一些知识，学习的过程中不断去实践，虽然过程比较苦，但是相信当你获得好的健身效果的时候，你会觉得这些都没有白费。

健身天赋

天生我材必有用这句话相信每个人都了解，虽然说是一句励志的话，但是也可以理解为了每个人或许在某个领域都有自己的天赋，健身天赋在健身训练上的体现也是比较重要的，有健身天赋的人即使是同样的训练、同样的饮食，他们的增肌效率就是要比其他人要快，对于没有健身天赋的人，除了在后期的努力之外，做到一颗平常心最重要。

永远相信自己一定能够坚持下来，才是健身真正的意义，坚持不下来，即使你有再好的健身天赋，再适合自己的健身计划与再贵的健身训练团队，也都是一场空。

你健身多久了？你还会坚持多久？

健身练出来的肌肉有力。斜方肌是一个非常好的肌群，举个例子，斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量，锁定更有劲，能在深蹲中扛起更重的杠铃。

我们介绍的训练动作是哑铃耸肩，我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些，在头后面挤压我们的斜方肌，这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩，如果在后面几个我们做不动了的时候，我们可以做一些半程的动作，对于斜方肌来说，半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。

自从健身开始普及之后，这个问题就一直缠绕在我的耳边，有时候你不想回答吧，让别人觉得你这个人不好交流，你回答吧，真的很难去解释。例如说什么，我怎么练就不会练成施瓦辛格那样的肌肉？或者是我健身只想练腹肌不想练得全身肌肉都大怎么练？等等。

在这里，“绅士”想说，以你现在的饮食结构水平，你就算健身50年也练不成施瓦辛格。

如果说一个普通人，本来就没有什么健身基础和运动基础，然后不吃类固醇等激素，那么不管你健身之后，用什么样的健身方式进行训练，只是普通的日常饮食的话，那么三年内你绝对不会练出很强壮的肌肉，更不用说练成肌肉猛男了，而如果说你改变了你的饮食结构，加强你的蛋白质摄取量，例如说吃蛋白粉进行健身的话，那么三年内你可能会练成很好看的肌肉，但是想练成施瓦辛格那样还是差得很远。

因为，一个普通人一月内的肌肉增长极限，顶多就是023kg，这里说的重量是指肌肉纤维的增长，不是说的你肌肉含的水分的增长，有的人在健身后会觉得，我一年肌肉长了10斤甚至20斤，但是这个重量并不是这么算的，人体内的肌肉含量占16-20%，要把你长得那10斤或者20斤肌肉换算一下，才是你肌肉纤维增长的重量。

很多人觉得健身很难，但是其实健身并难，难的是健身中的增肌，系统的健身增肌难度不亚于你的高考，增肌是一个系统性的训练，例如说如果你想要发达的胸肌，单纯的只练胸肌，是不可能获得好看而又发达的胸肌的。

很多人总是觉得健身似乎很容易，吃蛋白粉再加上训练就行了，这无疑于好像有个人刚刚开始学篮球，就说我不想去NBA打职业赛一样，真的是有点太可笑了。

现在大部分人所喜欢的肌肉，类似于像彭于晏的那种身材，但是你没有个两三年的刻苦训练，你想练成彭于晏那样的身材是不可能的。

健身的本质是什么，健身的本质就是提高身体的素质，什么是提高身体素质，就是提高你自身肌肉的耐力、爆发力和力量，而想要提高这几个条件，肌肉的增长是必须的条件。

当你真正开始健身一段时间后，你就知道健身增肌有多么的困难了，普通人真的很难去练出肌肉男的身材，所以那些还没有练几天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子们，不如先多练几周，试试好不好？

有些人健身肌肉很大，反而他的力量却不如普通人的原因：一般人们说减脂增肌，指的全是提升肌肉的规格。由于对绝大部分人而言，她们很有可能并不一定多么的强的爆发力，她们仅仅必须漂亮的外观设计。自然，这也是如今绝大部分人的运动要求，无可非议。而体力的练习，也就是大部分人们在健身中心做的这些无氧运动训练，例如卧推，拉扯，深蹲，及其各式各样的器械等。

但是实际上这类练习大家认真观察得话，都是会看到一个相同点，便是一般全是重量，多个数的训练。而掌握运动健身的朋友们也了解，这两个方面恰好是减脂增肌锻炼的关键。实际上这恰好是合乎肌肉提高的基本原理，根据负重训练刺激性肌肉，造成肌肉纤维损伤，随后身体出自于防范意识，换句话说有一种趋向，因此长出更健壮的肌肉纤维，以满足更高抗压强度的肌肉姿势。

这类方法提高的恰好是大家的体力，肌肉较为强大的人，当然也可以重量健身运动更多次，或是可以重量更长的时长，可是这并代表着她们更有爆发力。爆发力一般平常人都非常少锻炼，可是针对有一些选手，或是健身运动发烧友而言，她们也许会关键锻炼自身的爆发力，例如搏击参赛选手，或是短跑运动员这些。

由于她们的运作必须它们能在短期内造成更强的实际效果（速率，或是能量），她们很有可能并非那样的要长期维持一个较强的能量（自然拳击运动很有可能必须，因此拳手也会锻炼体力）。爆发力的锻炼方法实际上也非常简单，便是不断突破自己身体的极限值，那样自身的身体变回作出适应能力调节，也就是越来越愈发有爆发力。例如针对短跑运动员而言，她们的训练法一般全是间接性的短路线加快最后的冲刺，每一次最后的冲刺全是拼尽全力，自然也只能那样，她们才可以提升自己的爆发力，让自身的水准不断提升。

现在能够通过健身练出一身肌肉的人，可以说是越来越多，除了是因为人们的健身意识提高了之外，健身房以及蛋白粉的普及也是功不可没，健身的人，只要能够坚持下来，他总会自然而然的知道健身带给他的一些好处，不需要去看什么鸡汤文，体会了健身的好处之后，自然就会坚持下来了。

而对于很多从不健身的人或者说中途放弃健身的人说，或许是为了真理，更可能只是单纯的酸，他们觉得健身练出一身肌肉其实并没有什么用处，除了让自己的体型更加好看之外，什么用都没有，甚至会觉得健身练出一身肌肉的人都是吃激素才能练出来的，是一种透支生命的行为，那么健身练出一身肌肉，除了让体型更好看，是不是就没别的用处？

一、体型更好看

就算真的如他们说的那样，除了让体型更好看之外，没有别的用处，但就是这么一项也已经足够让很多人开始健身了，随着生活水平的提高，国内的肥胖率也越来越高，并非是说胖子就一定不好了，但是在现在这个社会，一胖毁所有的道理还是懂得，而且过度肥胖会引起各种各样的心血管疾病，而通过健身训练，让自己的身材更加好看，瘦下来，不管是对自己自信心的提升，还是对于身体素质的提升都是有很大的帮助的。

二、身体素质的提升

首先就是当你身体内的肌肉含量增多后，意味着你身体的消耗能力也会随之提高，提高自身的新陈代谢能力，让你不再肥胖，其次就是当你的肌肉围度变大后，能够对身体器官起到一定的保护和缓冲作用，而且在健身训练的过程中，除了能够训练到你的肌肉，还能够训练到你的骨骼，让你的骨骼密度变强，同时发达的肌肉也有保护骨骼的作用的。

三、讲道理

如果说读书是为了让你能够心平气和的和杠精讲道理，那么健身就是让杠精能够心平气和地听你讲道理，虽然说现在并不是一个崇尚武力的时代，打架也是违法的事情，但是通过健身，把自己的身体练的强壮，别人一看就有一种威慑力，对了说起这个事情，奉劝各位想要通过健身后，练出一身肌肉，穿衬衣更好看的小伙伴，其实健身之后，穿衬衣是真的难受，而且如果只练胸不练肩膀的话，也很难做到那种强壮的感觉。

总之，健身练出一身肌肉，除了能够让自己的体型更好以外，还是有很多的用处的，至于说什么死肌肉什么的，笑笑就可以了，虽然现在生活中需要用到我们出大力气的活动很少，但是万一遇到个什么紧急事件，到时候你就知道有肌肉和没肌肉的区别有多大了。

你觉得现在的女生是更喜欢肌肉男还是瘦小伙？

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

第一，因为在锻炼的过程中，毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢，令身体中原本储存的能量快速消耗，所以要想让肌肉快速的生长，必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候，就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉，反而会消耗掉很多不必要的脂肪，所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮，就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的。相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给大脑传递信号，哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉，而是脂肪。所以很多人在停止健身后，要么快速的瘦下来，要么就会逐渐变成一个胖子。

第三，适度的锻炼能让身体更具活力，有些人看上去比同龄人年轻，就是因为经常锻炼，不但令身体的血液通畅，还通过排汗，把身体中的毒素排出体外，而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了，有的人因为一次性做了超负荷的深蹲，导致横纹肌溶解症，就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了，也会影响骨骼的发育，对于很多青少年来说，还会影响长个子。