有氧运动和无氧运动先后顺序

先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

先做无氧再做有氧运较好

先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。

先做无氧运动还因为无氧运动需要集中注意力，在运动的过程中可能会使用一些技巧。如果先做有氧运动，运动过后可能会导致身体非常疲乏，再去做无氧运动可能会因为无法集中精神以及没有足够的能量而受伤。

无氧运动是一项剧烈运动，先做无氧运动再做有氧运动也是为了给身体和肌肉一个缓冲的时间，因为人体在剧烈运动后不能立即歇息，否则很容易导致心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

好吧，虽然回答会浪费我很多时间打字，但帮你一把吧，因为我也从减肥健身中走过来的，200斤的我现在140 还在不段炼肌肉，相信我有话语权。

首先人的脂肪在你有氧运动下迅速消耗，但皮缺不能，需要给浑身一个回复的时间，皮肤慢慢紧合。这样才能从外表上看见你瘦了，就是这么简单，我现在肚子上还是有一堆肉，松松的，其实这只是皮而已，我建议你做做健身，有助于皮的紧凑和身体的塑形。

还有 先是无氧运动 在有氧运动。 健身后做有氧运动 更有助于肌肉的增长

回答完毕

有氧运动完先做拉伸。正确的锻炼顺序四：运动，拉伸，无氧。

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

扩展资料：

注意事项：

1、选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。

2、确认运动目标及动机

每个人运动的目的都不一样，所以应该要先为自己找出动机和目标，不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标，你都应该找出自己可以努力的目标，才会持续运动。

3、了解自己的身体状况

大部份完全没有接触过运动的人，对自己的身体状况都不太清楚，建议可以先请教专业医师或教练做评估，同时通过仪器清楚知道身体组成，评估时提供自己的家族病史，特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道，越详细的告知越能得到适合的建议。

4、选择适合自己的运动

了解自己的身体状况后，更能帮助你选择适合自己的运动，可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配，不是每种运动都适合每个人，千万不要看别人做什么运动就要跟着做，先确认是自己喜欢的，或是自己的体能状况可以配合再选择。

5、热身

无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各部位的关节，使全身肌肉得到激活。让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

6、循序渐进的运动

许多刚开始运动的初学者都很有热情，想为自己规划非常高频率的运动，甚至觉得天天都应该运动，但这也很容易造成身体的负担，一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时，反而容易放弃运动，建议初期可以安排一周1~3次的运动即可，逐渐养成习惯后在循序渐进地增加。

问题一：请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分 很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

问题二：是先做有氧运动还是无氧运动？ 一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。

请采纳。

问题三：先做有氧操还是无氧运动？ 10分 有氧运动好，对身体好。

练腹肌的话，女生最好是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌，不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑假

问题四：增肌先做有氧还是无氧？ 我是健身教练，力量运动要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪 这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答

采纳哦

问题五：到底该先做有氧运动还是无氧运动好 我个人觉的先做无氧再做有氧的好

问题六：锻炼腹肌是先做有氧还是无氧 体内消耗的物质排序为：糖，脂肪，蛋白质

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌减脂先无氧后有氧

问题七：练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？？ 这个……每个人情况不一样的……

我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的）都不灵

在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替抬腿等，稍难一点如俄罗斯转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。

锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

问题八：减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好 很负责的告诉楼主，先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。

问题九：去健身房锻炼是先练无氧还是有氧 当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

许多健身小白刚进入健身房，这可能被一排电源仪器吓到，然后去跑步机，自行车，椭圆机，然后开始做有氧运动。

事实上，对于那些没有运动习惯的人来说，可能会一头雾水，甚至不知道锻炼了能有什么效果。我的建议是，你可以做一个纯粹的有氧运动半个月，每次运动都不少于30分钟，因此可以改善显着的肌肉耐力和心肺功能。

然而，这种培训仅适用于新人刚刚联系健身，帮助他们通过入场的开始。

半月后，有必要根据自己的目的进行培训方法。

如果你的目的是减肥，那么你应该在做氧训练前做氧训练，很多人可能对此疑问，我想减肥是不仅仅是氧运动？为什么你有无氧的力量训练？

事实上，力量训练是：

1首先电力训练可以消耗大量的糖原，然后有氧训练可以消耗大量脂肪体内。

2力量训练可以提高基本新陈代谢，提高减肥效率。

3力量训练可以改善瘦素和脂联素的水平，因此在减肥目标后不容易反弹。

那你为什么要做无氧训练？

1对于电力训练，您可以使用您可以承受的最大阻抗，运动效果是最好的，力量训练的运动也更具标准，并且不容易受伤。如果你已经做了很长时间的好氧运动，那么身体很累，锻炼力量的效果将大大减少。

2有氧训练也是一定程度的力量训练，低强度，高频，长时间。适合强度训练结束，继续消耗体力和热量。

有很多方法可以有氧训练。如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车。此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85％。肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法。

如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

氧训练和无氧训练具有如此的密集，互动关系，对于那些已经完成减肥的人，想要增加肌肉，有氧功率训练的肌肉效果远远超过力量训练。结束后，进行有氧训练的效率高。