今天我去健身房锻炼的时候肚子上的肌肉怎么会疼起来了呢？

呃！！！如果只是一下子没什么的，但是要是你每次动作的时候它总是会痛的话，我可以明确的告诉你这是肌肉拉伤的表现，腹肌伤着了，如果这样了你就得停下来些日子了，要等它好了才能继续健身的，要不拉伤还会导致更严重的后果的，如果你再坚持的话，首先你会在你疼痛的部位看到红线或者一片一片的红的，擦点儿红花油等外用药物吧，当然不用也可以，但是你必须停止你的健身了,等好了再去！！

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

　　去过健身房的人们都知道，想要合理的健身，拥有完美的线条，腹部肌肉的训练是不可缺少的。常年坐办公室的人们由于缺乏运动，腹部脂肪堆积，对内脏的挤压影响很大，所以无疑，仰卧起坐便成了这类人很好的运动选择，也有人说，仰卧起坐过后会腹部疼痛，我想说，如果你刚开始运动，这种疼痛是很正常的。

　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的'代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

　由于锻炼到了平常不常用的腹部肌肉，我们会感觉的肌肉的酸痛，重一些甚至会感觉到撕裂，这些都属于正常现象。当然，如果由于方式不当造成了岔气，应及时停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所缓解，切记不要吃凉。

您好，如果练习下腰姿势正确，是不会引起肚子疼的，如果是这样请尽快停止练习。下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

希望能帮到您，谢谢！

练马甲线时，刚开始几天腹部很痛，后面就不痛了，并不一定是没有效果。

在锻炼的初期，腹部疼痛通常是由于肌肉酸痛和乳酸堆积导致的，这是正常的现象。随着锻炼的持续进行，身体的适应性增强，疼痛感可能会逐渐减弱。但这并不意味着锻炼没有效果。

要确定锻炼是否有效，需要观察身体的其他指标，例如体重、体脂率、腰围等。此外，注意身体的整体健康状况和腹部肌肉的外观变化也是评估锻炼效果的方法。

总的来说，即使腹部疼痛减轻或消失，也并不意味着锻炼没有效果。坚持锻炼并关注身体的变化，就能看到积极的效果。如有疑虑，建议咨询健身教练或医生。

这是由于开始运动前，你肌肉内氧含量比较低，供应的能量，仅供你在安静状态下使用，但是你运动后，能量供应不足，于是，肌肉内进行乳酸发酵开始供应能量，这是一种无氧发酵，产生的代谢物使你感到肌肉酸痛，当你运动一段时间后，肌肉内氧含量增高，可以供应你现在运动状态下的使用，所以感受不到肌肉痛，说明你运动效果已经收到了，你可以在此基础上加大运动力度，达到更高的目标啊

如果您想把肚子上的赘肉练习下去，那么我可以肯定的告诉您，瘦腰机根本没有用，可能看到这里您失望了，或者想问为什么，原因很简单，主动和被动的问题。假如我和您握手，您的手臂很放松，根本没用一点力气，甚至只是把胳臂和手给我了，我用力的和您握手，用力的摇晃您的手臂，你没用力，我很用力，您说我这样摇晃您10天您的手臂能长肌肉或者瘦下来吗，还是在这十天的过程中我的手臂更有力气了。在换个说法，您平躺着，想瘦腿，我用双手拿着您的腿，您很放松，然后我开始用力的抖，不管抖多久，您的腿能瘦下来吗，而且用那么大的力气，我肯定能瘦下来。这就是主动和被动的区别。你自己不用力气，就带个瘦腰机意义不大，不仅不能瘦，还会起到反作用。但是瘦腰机也不是没用，不过他的作用跟你理解的不太一样，就是比如我做了大量的仰卧起坐或者腹肌的主动练习，腹肌一定会感到酸疼，这时候用瘦腰机让腰部的肌肉颤动起来，会有很好的血液循环和放松的。如果都能用这个就瘦腰，那么让那些天天去健身房锻炼的，和大量运动都练不出来腹肌的人情何以堪呢？

相信我，想要瘦腰就多吃点苦头，用主动的方法去练习，不要被动的去练习，瘦腰机除了能放松和促进血液循环之外，其他没有任何意义。