胸背能一块练吗,我想胸背一块练，二头三头一起练，腿腹一块练，这种方法有效吗

胸和背我劝你不要放在一起去练，虽然这两块肌肉看似没什么协同关系，但是这两块都属于大肌肉群，要对其中任何一块达到充分的练习都将花费很大的体力，不管你先练哪一块，在完成足够的练习后都将导致你在练习下一块肌肉时体力不足无法完成大重量的训练，健身的目的在于充分的最深层的刺激你想练习的肌肉，而不是看你练的多少和时间长短。
背部我劝你专门用一天来锻炼，背部的肌肉是很多的。。。。够你折腾
胸部和腹部放到一块儿，其实腹部最好每两天练一次，甚至天天练都可以的，腹部的抗疲劳度可以说是全身之最，肌肉纬度增长之难也是全身之最。
二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。
还有每星期拿一天专门做有氧训练，说白了就是跑步，时间为1个小时，增长你的体力和心肺功能，这两项是健身的重要基础，不可忽视，要是体力无法坚持这么长时间，中间可以稍作1-2分钟的休息缓冲。
最后，每次训练前最好都能跑个10-15分钟来热身，对达到充血状态也是有帮助的