是否只有在健身房才能练成大块头？

这个问题我最近刚好仔细的了解过，所以给你在这里解答一下。首先你要知道健身练成大块头的原理，你所说的练成大块头也就是把肌肉练出来对吧，那练成肌肉的原理是什么呢？当你无论是不是去健身房，去练健身房的那些器械，或者是在家里做俯卧撑仰卧起坐之类的，都可以锻炼肌肉，当你运动那一部分肌肉的时候，肌肉会被撕裂，撕碎，然后当你锻炼完休息的时候，肌肉会自己进行修复，这个时候很重要的就是饮食了，你必须要有足够的蛋白摄入和其他一些营养的足够补充，才能在肌肉自己进行修复的时候提供足够的能量，这个时候肌肉会在一次一次的自行修复中慢慢增大。

在健身房的好处就是健身房有很多不同的器械，不同的器械当你使用的时候锻炼的也是不同的地方，撕裂的也是不同地方的肌肉，所以当你有一个自己的想法的时候，你去健身房会更好一点，自己的想法意思是什么呢？就是你自己知道你是需要增加哪里的肌肉，想把哪里练成大块头，并且你对健身房里面的每种器械都有一定的了解，哪个是锻炼什么地方的肌肉什么的。这并不意味你在家就不能练成你想要的大块头，在家里锻炼虽然有一定的局限性，但是好处就是方便，你可以自己买一个瑜伽垫，买哑铃那种小型器械，在家里做俯卧撑仰卧起坐等等，用哑铃在网上学习一些动作做，一样可以练成大块头。

想练成自己想要的身材，最重要的就是坚持和寻找一个适合自己的方式，没有坚持在哪里都没有用，自己的时间少就在家里练，要是有时间就去健身房，主要还是看你自己了，但一定要坚持，最终把健身当成自己的习惯。

现在你没接触健美，你这个问题只要去健身房练一年你自己就懂了，所有人都可以练成肌肉男第一阶段接触健身的，瘦子练增肌，练出来的肌肉线条好皮脂薄，胖子练减脂练出来看着块大，并且力量大。等这两种人练出来了就是第二阶段，瘦子开始去追求更大的纬度，胖子开始追求肌肉清晰度。我说的这些等你自己练一年在看就懂了。现在跟你说再多你也理解不了。

我们在健身房一定碰见过那种人，就是练了好久好久，而且力气也不错，但就是看上去没什么肌肉，这到底怎么回事呢，不是说只要进健身房就会长肌肉的吗？

第一、我们要清楚一点，我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块，所以提前得有个心理准备，你想练成施瓦辛格那种大块头，可能性不大。

第二、还要清楚，肌肉大小除了你的锻炼跟饮食之外，最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。

幸运的是，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。

第三、饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。

而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

第四、训练的时候，一定要将肌肉彻底激活，肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复，再撕裂、再恢复这个过程的。

如果你没有将肌肉撕裂，那肌肉则不会变化，最多就是紧实一点而已。

第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。

肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。

第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。

一般健身休息时间不要超过三天，否则前一次训练的效果会减弱。

掌握以上几点，一般来讲就会拥有强大的力量和肌肉，还有，健身是一件值得投入终身的事情。

不放弃，不气馁，不服输，这才是你，这才是健身者。

本文作者南木瓜，