健身很快力竭需要喝点什么补剂？

运动前:最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后:如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配还是不够的--还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

我是一名健身教练我来回答你的问题:

首先问你自己是不是属于专业健身运动员,还是普通的健身爱好者 如果是后者,那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求,如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体, 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入,向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大,也要选择国外的知名品牌, 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假, 乳清蛋白粉更不用说了, 但运动补剂最需要的就是纯度

目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求, 牛肉, 鸡蛋清, 鱼, 大豆都是很好的蛋白质来源