我练健身已经两个星期了，教练让我服用肌酸和蛋白质粉，请问是否必要？

有必要

尤其是你的身体比较瘦弱的情况下，自身的能量无法转换容易给肌肉带来负荷，服用肌酸和蛋白质粉都有助于肌肉的转换和膨胀，可以丰满你的肌肉维度，使身材看上去更加饱满性感。

至于你的力量大小，没有太大关系，我个人认为健身有两种：1练形体；2练力量。两者的****和方法都有所不同，但跟自身的脂肪含量有一定关系。

答：健身初期可以食用乳清蛋白粉，因为蛋白质是身体所需的基本营养素，无论健身与否，都可以食用。蛋白质可以从自然食物中摄取，也可以吃蛋白粉。蛋白粉食用更加简便而且容易吸收。增加蛋白质可以让健身效果更加明显。无论当天健身与否，都要吃足够的蛋白质。

肌酸比较适合做三四个月力量训练后再食用，因为力量训练开始阶段每次的训练对肌肉的刺激已经足够了。

莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。 我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 ， 练的勤的话 。还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。

一天吃5顿，每餐保持20克左右的蛋白，早餐2个鸡蛋加包子4个，9点餐吃一个水果加牛奶250ml，中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量，下午餐同9点餐，晚餐吃水果一个，米饭一碗，肉类400克，适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。

新手锻炼不能太重，要循序渐进，三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉，最好吃蛋白，吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。

科学健身合理饮食，我想几个月后令你满意，当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。

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　　是的，不建议使用。

　　服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。

因为：

一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

根绝个人肌脂比。如果你脂肪过多，那么先减脂，不然会增加你的负担。如果你脂肪不高那么也不要初期就吃，最好是2个月后，使身体达到一种未饱和状态，然后再慢慢地补充蛋白质，使身体蛋白质含量慢慢丰富，太突兀了，可能会引发其他一系列问题。