健身减肥能喝酸奶吗？

健身减肥是一项非常健康的减肥方式，不仅能够使身体内的脂肪能够充分消耗，而且还能调整体型，增强自身的体质，有利于身体健康。酸奶是生活中常见的一种乳制品，而且对人体有很多好处，但是在减肥期间做好吃低热量的食物，那运动减肥期间能喝酸奶吗？

1、健身减肥能喝酸奶吗

健身减肥可以适量的喝些酸奶。

酸奶含钙质丰富，可以起到减少人体内脂肪比例的作用，降低发生肥胖的几率；而且酸奶中是含有益生菌的，能够激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，避免脂肪在体内堆积，可以起到减肥瘦身的作用。因此在健身减肥期间是可以适当的喝些酸奶帮助加强减肥效果的。

2、健身减肥喝什么样的酸奶

健身减肥是需要选择无糖低脂的酸奶，低脂无糖的酸奶热量是最低的，可以避免因吃酸奶摄入过多的热量。

3、健身减肥什么时候喝酸奶

健身减肥前半小时喝

在健身减肥前半小时甚至是一小时，可以喝杯酸奶，这样可以增添饱腹感，不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不会给健身带来什么负担。

4、健身后1小时食用

如果想要增强肌肉，可以在健身后半小时喝酸奶，健身运动后肌肉的纤维遭到破坏，而酸奶中含有的蛋白质能够修复肌肉组织，促进肌肉增长。如果只是想要喝酸奶补充能量，帮助减肥效果，最好是在健身减肥后1小时再喝。

5、健身减肥喝多少酸奶合适

虽然说在健身减肥期间是能喝酸奶的，但是也不能无节制的喝，过量喝不仅容易导致胃酸分泌过多，造成胃部不适，还会发生发胖的情况。所以喝酸奶也要适可而止，多次少饮的喝，一天最多喝250-500g。

6、温馨小贴士

健身减肥期间的饮食是同样需要注意的，在进行健身减肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等，健身减肥之后可以吃燕麦、牛奶等食物。

7、低热量饮品推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。

味道不浓郁醇厚，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

扩展资料：

酸奶只为人体提供了7%左右的热量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供的。而乳脂肪为短链和中链脂肪酸，极易消化分解，很难在体内沉积。另外，酸奶中还含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，酸奶中乳清酸可改善脂肪代谢，丰富的钙质也可以减少胆固醇的吸收，起到减脂瘦身的作用。

没什么问题，少喝点没事，牛奶蛋白质含量很少，百g里有几g，主要是ca+含量高再就是水，稍微有点脂肪，所以牛奶没什么影响，就是别喝多了晚上上厕所或者胃不舒服就不好了。对肌肉影响不大，蛋白质能多少参与合成但是不占主要。

对减肥没影响，只要不和太多跟减肥不冲突。

存在个体差异，供参考。

牛奶或酸奶，你更喜欢哪个？

牛奶和酸奶之间的区别

1乳酸菌数量

酸奶中乳酸菌的含量基本上较高。大多数牛奶不包含乳酸菌。这是因为在高温灭菌过程中乳酸菌被完全破坏了。乳酸菌在巴氏消毒的牛奶中还活着。但是，它有点贵，因为它要花时间，并且有效期比高温灭菌要短3天。

2糖量

糖的量取决于类型，但酸奶更多。这是因为它用于调味。但是，纯酸奶不含糖。

3乳糖量

牛奶中的乳糖含量较高。这是因为在酸奶的情况下，一部分乳糖被发酵分解。另外，乳酸菌有助于分解乳糖。乳糖是喝牛奶会伤胃的原因。这是因为几乎没有分解乳糖的酶。

牛奶或酸奶哪个更好？

当被问到“牛奶或酸奶哪个更好”时，我选择酸奶。决定性因素是乳酸菌。乳酸菌调节肠道环境。肠子被称为“第二大脑”，当环境改善时，睡眠质量就会改善，压力也会增加。它还会影响口腔环境，并有助于防止蛀牙和口臭。它似乎抑制了龋齿细菌和牙周疾病细菌的活性。

多样性对于肠道中或口腔中的细菌都很重要。不要忘记在摄取各种乳酸菌时会给你喂食的益生元。我认为，乳制品=脂肪的印象要强于牛奶和酸奶。鲜奶油是乳制品之一。有图像表明新鲜奶油的热量很高。乳制品卡路里比较（每100克）

以此看来，卡路里的差异是显而易见的。

在此图像中，我认为相同的乳制品（例如牛奶和酸奶）也具有“脂肪”的图像。同样，乳制品中经常听到“牛奶脂肪”和“低脂”两个词。许多人可能会认为“脂肪”就是所谓的“油”。我在想。我以前看过乳脂，体内脂肪和内脏脂肪。

脂肪是三大营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。上学时，你一定已经学过了！脂肪是脂质的成分之一。但是不用担心。脂肪是一个人所需的最少营养。你不必不喜欢它。因此，重要的是数量及其用法。 

牛奶减肥秘诀！

 

牛奶不会代替你的早，中，晚三餐。牛奶只是均衡的饮食支持。你会想知道是否可以通过这样做减肥呢？

你一天喝多少？

基本上，水一杯（200毫升）是好的。如果你想一天服用多次，则应小量。这是因为它刺激了饱腹感，并防止了过量饮酒和暴饮暴食。即使它对你的健康有益，但摄取的卡路里却不多。

你什么时候喝？

效果的饮食结构的变化取决于时间。

l 饭前一杯，可以抑制脂肪吸收并防止暴饮暴食l 睡前喝一杯，通过良好的睡眠改善饮食l 运动后30分钟内一杯，有效地增加肌肉力量

这样，让我们根据你想要的效果每天喝一杯。牛奶需要很长时间才能产生效果。重要的是至少要持续一个月。“持续就是力量”，不是吗？

酸奶的减肥力量

 

那么酸奶的饮食效果如何呢？

1增强免疫力

你知道酸奶具有调节肠道环境的能力。肠道需要的是“好细菌”。如果你以一种易于理解的方式对其进行解释，它将像这样。酸奶中包含的乳酸菌可产生良好的细菌，好的细菌抑制坏细菌的生长，酸奶中的乳糖有助于有益细菌的生长。你肠道内环境免疫能力达至60％到70％的人类免疫力来自肠道，这种肠道的健康可以杀死入侵人体的病毒。

2令身体健康美丽

它有一个美丽的肌肤效果，通过调整肠道环境，但它也有效地消除热点，皮疹，和瘙痒的皮肤。如果你感到皮肤粗糙，则应积极服用。它含有多种蛋白质高蛋白饮食是很容易饱腹的感觉饱腹感维持，酸奶中含有丰富的蛋白质，可以有效地节食。 

酸奶减肥秘诀！

 

就酸奶而言，与牛奶不同，替代饮食也是有效的。那时，仍然有必要注意营养。

你一天吃多少？

一个好的经验法则是吃120克至200克。但是，酸奶种类繁多，例如脂肪含量高的糖和糖含量高的酸奶。因为糖是高糖，糖免费的，如果你是在节食建议。甚至无糖产品也会根据脂肪含量而具有不同的卡路里。如下。

（每100克计算）

这样，如果你尽可能多地考虑卡路里符号，那么饮食效果将得到进一步增强。此外，要知道的是加入蜂蜜或果酱是没有意义的只是因为无糖很难吃。但这也是继续前进的原因。 

总结：牛奶饮食VS酸奶饮食

我希望你发现两者都可以有效地节食并且富含营养。哪个更好取决于每个人。但是，牛奶可能需要一段时间才能显示出效果，所以我认为可以替代的酸奶效果更快，而且减肥的可能性更大。同样，通过浇头改变口味将使你可以快乐地继续饮食。

一只肌作答，欢迎向我提问。