一、由于运动量增加，属于肌肉的过度使用，可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
二、 应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
坚持锻炼，早日适应！
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。
其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
扩展资料：
剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：
1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。
4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。
5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。
人民网-运动后，为何浑身酸痛
小密语录：貌美女子的瑜伽撩人套路，学会儿这些姿势，2分钟一个5分钟成排
相信很多去过健身房的朋友们都有过同样的经历。隔了很长一段时间去一趟健身房回来后，全身肌肉都是酸痛的很不舒服。这是由于长期放松后突然的锻炼强度让身体不能很好的适应。小密想说的是，运动锻炼都要讲求循序渐进，一味的求快往往是一身伤痛的回来。因此在座瑜伽时，一心想着该如何将此时此刻的动作做到极致就好，不三心二意，自然就会有进步。下面跟着小密一起动起来一起来做瑜伽吧。
瑜伽讲求平和的心态，在做升级版本的双角式时也是如此。双腿跨立在瑜伽垫上，缓缓将上身向下倾斜，这其中自然要恰当上的运用腰部的力量将身体放下，不然就会容易出现下压困难的情况。
蝗虫式可以很好的塑造完美的臀部线条。卧躺在瑜伽垫上，双腿微微向上翘起一定的角度，十指张开，双臂向上轻轻抬起。要恰当的利用腰臀的力量，不然很难保持上翘的双腿的。
做好了战士二式对各位小仙女打造正确的走姿是有很大帮助的。双腿跨立在瑜伽垫上，双臂抬高与肩同高，同时脸部微微侧向一边，轻轻吐出一口气。不要深重的呼吸哦，轻快的吐气有助于转换心情哦。
又到小密介绍干活的时间啦，各位小仙女有没有很期待呢？今天小密为大家介绍的便是这半月式。半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。可能一两次都不尽人意，但不要因此气馁哦，坚持下去会有惊喜的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看半月式是怎么做出来的吧！
半月式详解：
1、山式站立
2、右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。
3、再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展．胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。
4、抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
相信大家上学的时候都为坐位体前屈苦恼过，一些柔韧度稍差的妹子，前屈的时候往往腿都会打颤。那么练习站立前屈伸展显得尤为重要了。站立前屈伸展可以帮助肢体比较僵硬的妹子变得柔软许多哦。
据说软骨星人都在练习升级版本的顶峰式哦，或许对于四肢比较僵硬的妹子在开始阶段是段难熬的时光，但梅花香自苦寒来，要坚信两边会带来质变哦，总有一天四肢僵硬的妹子也可以变成软骨星人哦。
相信大家对扭脊柱的体式都不陌生了，但是大势所趋，跪立扭脊才是现在的流行的扭脊。双膝跪地，充分利用腰部力量，将上身反转到一侧。注意有腰间盘突出的宝宝就不要做着扭脊的动作啦。
三角伸展式是常见的瑜伽体式。三角伸展体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
肩背部核心的重要性是显而易见的！如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛，而且在运动的过程中还会增加受伤风险！
所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧！
动作一：哑铃开肘上举
锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群
动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）
动作二：哑铃俯身划船
锻炼肌肉：手臂肱一头肌群、一角肌前束肌肉群、前臂内侧肌肉
动作要点：固定上臂位置，感受肱一头肌的收缩状态，前往上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。
初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。
中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。
高级：
1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟
2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）
动作三：站立哑铃弯举
锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群
动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时
动作四：仰卧哑铃弯举
锻炼肌肉：肱三头肌、前三角肌前束肌肉群、胸大肌和内侧肌肉群
动作要点：手臂和哑铃保持缓慢下放状态，尽量使哑铃与地面距离接近，固定上臂位置，移动前臂到正上方，手腕也旋转到掌心朝上的位置。
初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。
中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。
高级：
1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟
2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）
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