每天原地跑10分钟算有氧运动还是无氧运动？

�6�1有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！　　有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。　　1． 心率　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。　2．时间　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。

长期高强度的健身对人体有哪些危害呢？

1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少

不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经，实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响，

由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高，可是在完毕运动以后，网织红细胞又会大幅度的下降，而且会保持一段时间的不平衡，抵御疫情的抗性是十分弱的，抵御疫情的抗性是十分弱的，因此就非常容易感冒。

2对心的影响比较大

我们在强烈运动的情况下，心血管会提速的颤动，那样就造成 心血管的负载过大，假如长期高强度的运动，会给心血管产生一定损害。

3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况，你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些，假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症，例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。

4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护，高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤，这一原理比较简单，忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合，毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤，那样的情形下就因小失大了。总的来说，我感觉假如不断高强度的强烈运动，那麼还比不上不运动，如同大家古话说的过犹不及的原理一样。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

锻炼时间最佳要根据个人生活、工作安排以及身体状况等因素进行选择，适合自己的时间才是最佳时间。以下是几个可供考虑的选择：

1 早晨：早晨是一天中新陈代谢最旺盛、空气最清新的时候，适合早起进行晨跑或晨练，可以让身体达到最佳的运动状态，有助于提升精神和控制食欲。

2 中午：午间适合进行短暂的有氧运动或者力量训练，可以活跃身体，增加工作效率和注意力。

3 晚上：晚上是一天中人体最为放松的时间段，适合进行柔性拉伸或者瑜伽等缓和运动，可以帮助舒缓身心，促进睡眠质量。

需要注意的是，在规划锻炼时间时，需要确保有充足的睡眠时间以及饮食营养的摄取，避免身体疲劳和营养不良。同时，在烈日高温和空气污染等天气不佳时，需要选择室内锻炼或者采取其他安全防护措施。

一般来说，无论是运动还是健身，选择适合自己的时间长短是很重要的。健身的时间长度应该根据个人的身体状况，健身目的等因素来定。如果您的身体状况良好，并且只需要进行一些简单的活动或伸展，那么每天进行十五分钟的健身是可以的。但如果您希望增加肌肉，减脂，增强心肺功能等目的，那么需要进行更长时间的锻炼，并需要规划健身锻炼计划。

规划健身锻炼计划时，需要考虑以下几个方面：

1 目标：你想要达到什么健身目标，例如减肥、增肌、提高心肺功能等。根据不同的目标，需要采取不同的锻炼方式和时间长度。

2 身体状况：根据自己的身体状况，制定适合自己的锻炼计划。如果有身体疾病或者健康问题，需要在医生的指导下进行锻炼。

3 锻炼种类：选择适合自己的锻炼种类，可以选择器械训练、有氧运动、柔性拉伸等。

4 锻炼频率：锻炼频率是指每周锻炼的次数，一般建议每周锻炼3-4次。

5 锻炼强度：要高强度逐渐适应，引导身体逐步适应更高的负荷。

6 记录和调整：每次锻炼后要记录锻炼效果，适时对计划进行适当调整。

总之，规划健身锻炼计划需要根据自身情况和目标以及专业人士的建议而定制，健身计划需要适合个人的身体、能力和目标，才能保证安全、科学、有效。

一般的人健身都可以这样安排，只要能够坚持下来，都是可以的。但是，如果是第一次运动，建议时间都减半，然后再逐渐增加时间，如果没有任何不适，大概半个月以后就可以按照这个时间来运动。

不管是增肌还是减脂，我们在做健身训练的时候，都应该是力量训练+有氧运动这样组合的。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。

如果是增肌的人，时间安排上，建议力量训练占70%，有氧训练占30%。

如果是减脂的人，时间安排上，建议力量训练占30%%，有氧训练占70%。

健身遵循2个原则：

1、循序渐进：既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

2、持之以恒：是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

健身期间，保持一周3次训练是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。

不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，多尝试不同的有氧运动，对你整体提升更好，包括减脂。

如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或者高强度的间歇训练，最重要的要从饮食着手。

进行一周三次力量训练运动员的肌肉发达度明显好于进行一周一次训练的运动员。除此之外，进行一周三次力量训练运动员的力量水平比进行一周一次训练运动的力量水平增长了40%。

日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。

一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。

希望能够帮到你，望采纳。

短时间、高强度的运动确实非常有效。这完全取决于你做的运动类型。如果你只有这一小段时间来获得最大的效果，你就需要聪明地安排你的训练。

下面是一些建议

5个有效的30分钟锻炼，燃烧脂肪，增加你的新陈代谢

这种训练。

HIIT是一种在短时间内获得最佳减脂效果的健身、减脂、保持肌肉质量的好方法。好消息是你可以在任何地方进行任何形式的HIIT。你可以跑上楼梯，爬山，甚至在跑道上进行一些速度间歇。诀窍是冲刺30秒，然后休息1分钟。坚持这样做20-30分钟。只要时间允许。你会燃烧更多的卡路里，并产生燃烧后的效果。HIIT每周最多可以进行3次。

循环训练。你可以在你的健身房设置中使用一系列的设备来创造一个非常强大和高强度的锻炼。试着收集水壶铃，实心球，哑铃，跳绳，一些乐队，甚至一个雪橇。创建一个策略循环，使用所有这些，并继续从一个站到另一个站，不停下来，直到你完成最后一个练习。你可以计时30分钟，确保你完成了一定数量的组。这将有助于推动你有更短的休息时间，这将增加你的卡路里燃烧率。

举重时缩短休息时间。让你更快地完成锻炼的一个好方法就是减少锻炼之间的休息时间。我用的一个好方法是给自己计时。我认为15秒是一个很好的空间，可以让你喝一口水，并为下一轮收集你的势头。尝试一下这个方法，你的锻炼很快就会完成。

 一次良好的锻炼比长时间浏览手机要好。如果你锻炼的时间较短，确保手机只是用作计时器，或者帮你更改播放列表！当你摆脱了干扰，你将能更好地以最有效和有益的方式工作。