用俯卧撑纠正不对称的胸肌,应该抬高哪边,我右胸内侧较缺肉,要练右胸

你这个不叫凸，也不叫大。你这就是典型的嫩雏！就是那种刚练没几天就想拥有好身材的速成战士！

哥们儿！不知道你是左撇子还是右撇子，造成不对称的原因有很多种！当然区分自己啥撇子的方法就是你惯用哪只手撸管最持久最舒服就是啥撇子。

通过你的文字描述和照片投影可知你有以下不足

1 在做俯卧撑的时候只注重数量而忽略质量；

2 在做俯卧撑的时候只关注速度而没有做到动念合一；

3 只采用一般俯卧撑姿势，动作过于单调；

4 休息调整营养没跟上！

因此，哥们儿建议你做到以下几点

1 俯卧撑虽然是徒手力量强度较小，也应该分组做，从你的体格看分8组做比较好 一组起步数量15个。由于当局者迷，无法辨认自己的动作是否规范，通过分组分量，减少疲劳导致的偏肩，侧身，提臀，抖脚，闭气等等一切影响平衡的因素，如果起步数量偏高可以根据实际情况降低！

2 动念合一！通过人体解剖知识了解所要练习的目标肌肉的详细附着部位，在动作训练时，意念此部位，感触此部位，如你所述将俯卧撑的动作用在自己想要强化的左胸或者右胸，去感受该部位的拉伸。

3 只采用一种俯卧撑姿势来强化胸肌是完全不够的。由于基因的影响，啥撇子的影响，俯卧撑不良习惯的影响等等各种影响导致左右胸大小厚度凹凸不一样是必须正视的也是可以用动作去平衡的。这个去整合左右胸平衡的俯卧撑叫做斯巴达俯卧撑。你可以度娘，也可以点我给你的链接

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0html 通过你的照片展示的上肢围度，哥建议你不要急着去做，通过一般俯卧撑练好基础再来！

4 在做俯卧撑的同时建议你要做仰卧起坐，很多刚做俯卧撑的童鞋都不愿意去做仰卧起坐。腰腹力量也是俯卧撑能力的一个重要因素。腰腹力量不够，俯卧撑就不能持久，腰腹力量和耐力的缺乏可能导致啥撇子手的过于依赖而影响左右胸的发展平衡

5 以一般俯卧撑为基准，将手撑位置用书本或者桌椅垫高，胸部下沉过手掌至最低，可以使胸肌得到最大伸展，来提高俯卧撑练胸效率。以一般俯卧撑为基准，将手撑位置合并，双手虎口相对，双脚略分开稍大，进行强化肱三头肌和胸中部的练习。以一般俯卧撑为基准，将脚撑位置抬高过于胸，进行强化肱三头肌和胸上部以及三角肌前束的练习。（不建议使用单手俯卧撑来进行左右胸的分离强化，）

总上所述，人是一个整体，不可能强求左右的对称，只能通过特定的方式进行整合调整！即使是那些残疾健身人士那也是一种残缺和不平衡的美！

哥们健身看心态，急不得！

千日炼以返初心

万日炼以达极致

吃好睡好自然长得好！

力量使用不均横导致，要平衡左右手的力量才行。要不然这样健身会使身型更难看。左右手力量不均，一般人都会有点，但是不明显。所以你健身时一定要注意力量均衡，这样两边的肌肉才会一样。

至于刺激肌肉，力量训练时就是在刺激了。要是到了一定水平就需要补充蛋白，这样会有助肌肉成长。

2胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。

而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。