这个健身器材叫什么？怎么使用？

多功能健身架的功能：

我见过健身房的健身架，用起来虽然给力，但功能却都相对单一，每种器械只能锻炼很少部位的肌肉。我的这款多功能健身架号称将二十余种运动功能集于一身，对臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有强健增肌功能。另外，这款健身架的配重为126斤（共14小块，每块约9斤，），可根据自身情况调节配重的档位（共有13个档位）。

多功能健身架使用感受

座位上端有个八字形的架子，商家称为“蝴蝶臂”，可以双手向前推，也可以双手对合，主要用来练胸肌、三角肌和肱二头肌。刚开始使用时，我将阻力调到45斤，使用蝴蝶臂向前推了20次，第21次硬是没推起来，胳膊感觉完全没有力气了，两肩膀头有点疼，休息了2分钟左右继续推了10次，如此反复做了3组，胳膊软得有点发抖。直到第二天肩膀头和二头肌还很疼，用力时更疼，就这样连续坚持做了一个星期，二头肌的肌肉明显变大了，而且硬度也上去了。

将蝴蝶臂用臂膀勾着双臂对合时，45斤的配重有些费事，将配重减了一块（36斤），勉强还可以拉得动，这样练时感觉臂膀、胸部同时发力，连续做了10个，休息了2分钟左右，又做了10个，感觉胳膊很软了，这样要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。这样练完的感觉不光是臂膀、肩膀头疼了，胸肌也开始疼了。

练腹肌的方法为：双手将U型布垫压到脖子上，然后靠腰部和腹部用力弯腰来拉起配重。这个功能感觉更加吃力，想要拉起4个配重块都感觉很困难，将配重减到3块后感觉勉强可以，但是坚持了10下感觉腹部没力气了，第二天肚皮还有点疼，肌肉效果暂时还没看出来，感觉比仰卧板的效果要好的多。

其他功能还没有一一尝试，暂时先就分享这么多。

新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

居家健身好物:

壶铃

主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度，锻炼手掌整体握力，增10KG强手臂力量。

瑜伽垫

主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑，同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。

哑铃

主要作用:增加肌肉力量，减掉手臂多余脂肪，根据自己的身体选择适合的重量，一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。

电子体脂秤

主要作用:与体重秤相比，体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据，可以更直观的看到减肥效果。

筋膜枪

主要作用:用于运动后按摩放松，尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉，缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬，加快肌肉恢复。

跳绳垫

主要作用:居家跳绳时起到隔音作用，避免大幅度动作影响到她人，对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力，达到缓震效果。

跳绳

主要作用:属于全身有氧燃脂运动，适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉，在家就能跳，没有难度。

泡沫轴

主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度，预防肌肉粘连，帮助恢复肌肉平衡，减少运动后的酸痛感，滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。

健身装备挑选注意事项

1、刚开始健身不用一下买太多，避免踩雷和堆灰，建议先养成运动习惯后再按需购买。

2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好，其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的，且使用部位较局限。

3、跳绳一定要垫跳绳垫，跳操一定要垫瑜伽垫，提高3运动舒适度外还能保护好身体。

4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的，避免太重在使用过程中伤害到身体。

5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的，有质量和售后保障。

导语减肥健身永远是妹纸们热门话题之一，有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒，没有时间去健身房训练营减肥，其实减肥不一定非要去健身房，在家里也可以用家用健身器材轻轻松松进行运动也是个减肥好方法喔。或许很多妹纸们会问，家用减肥器材有哪些？减肥器材那种最有效呢？下面为各位妹纸介绍六款使用家居减肥器材。健康减肥实力见证减肥器材哪种最有效多功能韵律哑铃哑铃只能锻炼手臂？那你就out了！如何使用哑铃健身？哑铃锻炼方法正确不仅瘦手臂，对背肌、肩膀线条有很好的塑造效果，甚至还可做下半身运动的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身动作多而且简单易学；可用类似物体代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕。

瘦身技巧：每动作20下3个回合。不同动作塑造全身肌肉线条。

减肥效果：★★★★实用性：★★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥579迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29折扣：34折迪卡侬浸塑哑铃男女肌肉训练锻炼包胶4-16KG￥999家用美体踏步机对于很少走路、或者不喜欢跑步的人选择一台踏步机来塑造下半身曲线是非常明智的，踏步机功能对臀、腿的瘦身效果很好，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点：不仅可以塑造臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，家庭不好收纳。

瘦身诀窍：20分钟以上。想像自己是在登山看风景增加兴趣。

减肥效果：★★★实用性：★★

迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499迪卡侬家用液压踏步机摇摆健身静音迷你多功能￥2499健腹轮-锻造腹肌腹肌轮每次做完就会觉得腹部有明显感觉，所以想要减肥的妹纸们，只要循序渐进地增加次数并坚持做，相信很快就拥有像袁姗姗的马甲线一样了，不过第一次锻炼会比较吃力。

优点：手臂和腹部的肌肉可以同时锻炼，方便便宜。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

瘦身诀窍：依个人体力状况而定，循序渐进地增加次数并坚持做

减肥效果：★★★★★实用性：★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥119扭扭盘-简单有趣已经体验过扭扭盘的美眉们都知道瘦腰效果比呼拉圈一样好，最主要是扭扭盘使用方法简单不用学就会，而且可玩性高，对于比较懒的妹纸比较容易持之以恒，站上去就可以了。而且效果好。

优点：比呼拉圈简单，容易瘦腰而又没摇呼拉圈的麻烦。

缺点：需要自己有一定的平衡感。

瘦身诀窍：15～30分钟。摇时动作大一点，效果会更好。

减肥效果：★★实用性：★★★

迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99折扣：4折呼拉圈-塑造腰线小蛮腰明星运动装备里少不了呼啦圈，不管你丰盈型还是直筒型身材，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，顺时针及逆时针交换锻炼，这样腰线更有平衡美感。

优点：对于腰线的塑造效果快而明显。

缺点：刚开始摇的腰部容易痛，不想坚持。

瘦身诀窍：20分钟以上或是500下以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，上下腹部线条更流畅。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

瑜伽健身球瑜伽健身球操既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用健身球舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。健身球平时还可以当椅子来坐。

优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点：占的空间较大，如果消气收纳，下一次用时充气麻烦。

瘦身诀窍：一个动作做20次，3回合。1个星期至少做2次。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美店铺浩沙Hosa旗舰店>>￥79哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球店铺哈他瑜伽旗舰店>>￥55奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球店铺奥义旗舰店>>￥219火车瑜伽球加厚防爆初学者健身球孕妇瘦身女子减肥平衡球店铺火车头运动旗舰店>>￥398精选减肥器材旗舰店买什么舒华自营旗舰店关注指数：1952主营产品：跑步机、健身机、运动器材逛逛店铺亿健跑步机自营旗舰店关注指数：1676主营产品：跑步机、动感单车、运动器材逛逛店铺ICON爱康自营旗舰店关注指数：75主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺乔山(JOHNSON)自营旗舰店关注指数：289主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺迪卡侬自营旗舰店关注指数：409主营产品：运动鞋、泳衣、运动器材、运动服逛逛店铺英派斯品牌旗舰店关注指数：414主营产品：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机逛逛店铺更多精彩推荐健身房器材使用指南常见健身器械练肌动作图解大全健身车的好处和坏处动感单车选购使用指南家用跑步机怎么选？跑步机减肥效果好吗结语你是不是曾经为减肥而买了一些健身器材，希望这些器材可以帮你瘦得又快又美？可是三分钟热度终究敌不过天生惰性，又不知道它的效果如何，就弃之一旁。买了就别浪费，快拿出来帮你瘦得更多更美！希望减肥而还没有器材的妹纸，选购减肥器材时要选择适合自己的健身器材。而且想要自己有好的身材海族平时注意自己饮食等生活习惯毕竟健身器材锻炼只是一部分。

　常见的健身器材有哪些

　1、跑步机

　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　2、卷力器

　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　3、弹簧棒

　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　4、练颈帽

　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　5、保护带

　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　6、练习镜

　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　7、俯卧撑架

　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　8、卧推架

　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的`支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　9、深蹲架

　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　10、活动斜板

　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　11、开降架

　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　12、综合训练机

　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。

　质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。