健身一天练多长时间好？

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

没有休息，肌肉就不会生长。对增肌训练者来说，每天锻炼同样的肌群不休息就是一个最大错误！

我经常在网上看到一些网友的提问。例如“我每天练xx个俯卧撑多久出肌肉”“每天练xx个深蹲能练粗腿吗”等等。也有很多的人直接去实践了，发现效果不佳。并不是因为动作不适合，而是因为休息不足。

在一次具有强度的训练之后，肌肉得到刺激之后必须要有充分的休息才可以恢复到原来的水平，甚至更高，然后再次训练再次提高。假如没有休息，肌肉就总是疲惫的。不会发生进步而且还会训练过度甚至伤病。

所以正确的训练方法是训练一个肌群之后要充分的休息，一般来说小肌群一二天、大肌群二到四天。

我们之所以看到有的人每天都去锻炼，但其实他是在分化练习。让肌肉群轮流休息与锻炼，就可以最高效实现增肌目标了！

这个问题是不需要太刻意的，新手的话，练一天休息一天也是没有问题的。

但经常健身的人，一般不会采取这种时间安排。

通常我们都会有一个把全身不同肌肉群锻炼一遍的计划。大肌肉群恢复一般需要48小时，小肌肉群24小时就可以恢复，而像腹肌，天天训练几组都是完全可以的。

这样一来经常健身的人一周大都会采取训练三到四天休息一天的时间安排。这样有助于一个全身部位训练的循环，有助于训练计划的完成。

训练一天休息一天，很明显难以做到这些，也就很难达到你所预期的目标，如果你已经有了一定的训练基础，我还是建议你有个系统的训练计划，才可以更好更科学的去塑造你的身材。

训练计划可以根据自己的实际情况进行制定，这里就不再详述了。

在训练中影响训练效果最主要的就是恢复速度

我们所说的休息也是更让我们身体能够快速的恢复，以进行下一次训练

在 体育 训练中有一个很重要的概念就是超量恢复

超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”

是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。

在训练后身体会对这种应激的刺激产生反应，在这种训练结束后，由于消耗了大量物质，身体机能会进入一个短暂的下降阶段。在这个时间内就需要很好的休息一般在36-72个小时之间。

只是说每个人参与训练的时间不同，恢复的时间也会略有不同。

对于每周训练几次NSCA有一个明确的界定

随着训练时间的加长，相应的恢复的时间也会更快。

所以刚开始训练的话，隔天训练还是比较合适的

这个是从多方面看得！没有什么正确不正确！建议不要隔天练，每天练一个部位！比方说今天练腿了明天就练胸，后天练背。按照这样来练，如果刚开始就练一天休息一天 如果不是专业的话很容易就放弃了！应该天天坚持锻炼！

理论上来说，大肌肉群恢复期间在72小时左右，小肌肉群恢复期间在48小时左右。

大肌肉群像胸肌，背阔肌，大腿肌这类，小肌肉群像二头肌三头肌，三角肌，腹肌这类。

休息虽然很重要的，但是个人觉得没必要锻炼一天休息一天，这样很难达到你预期的锻炼效果。如果没有啥目标，只是偶尔锻炼锻炼，也是可以的。

对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。对于以减脂为主要目的人群，刚开始健身时，可以以有氧运动为主，比如跑步机慢跑或者快走+慢跑结合的方式，持续至少30分钟以上，才能达到锻炼的目的。

新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开好的心肺耐力。一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢复训练。

明确自己的健身目标。目标不一样，训练方式就不一样。有的人接触健身为了减肥，那么多做一些有氧，再结合饮食就够了；有的人健身是为了拥有健身模特那样匀称的肌肉，那么，就得接触抗阻力训练。有氧运动在前 30 分钟左右消耗的能量一半来自糖原，一半来自脂肪，但糖原和脂肪的比例会随着运动时间的延长发生变化，大概在 30～40 分钟脂肪的使用比例达到最高。

ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；如果我们的体重过大，那么我们最好同时减脂增肌，一边提高我们身体肌肉的含量，一边降低我们的体脂率，同步进行可以让我们达到更好的减肥效果。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。