60岁大爷从20岁就开始健身，身体素质会和同龄人有多大差距？

想想现在的生活下，每个平凡的人都被工作和家庭给填得满满当当，也不能说这种生活很疲惫，但是相信很多人都渴望着自己有一些的改变，这些年过来，你是否真正地去考虑过自己的身体呢？它可是一直陪你走了这么久啊。很多人都想要好好地善待自己的身体，让自己的身体重新焕发年轻，健身是一个不错的选择，你还记得你第一次走进健身房的样子吗？

健身其实从什么时候开始都不算晚，还是还记得”绅士“之前说的吗？你从什么时间开始健身，那么你的身体就会为你停留在那个时间，健身房内20岁健身的小伙子有很多，而60岁以上的大爷大妈也不少，但是却很少有能够从20岁就开始健身，一直健身到60岁的健身者，毕竟健身也只是一个兴趣而已，中间有太多的事情可以让你中途放弃了。那么从20岁就开始健身的60岁大爷，身体素质与同龄人相比有什么差距？

一、生活状态的差距

其实不需要去那些活在不老神话的里明星，我们在日常生活中也有很多的事例，一直有运动习惯的大爷大妈，他们的生活状态确实要比很多同龄人要年轻很多，他们爱好广泛，甚至有些比年轻人还会玩，跳舞唱歌，蹦迪魔术，时光的流过似乎并没有带走他们”爱玩“的心，但这一切也离不开健身的功劳，毕竟如果你的身体跟不上你的心，你想要做什么事情都不行，健身时间越长的人，越能体会到健身带给自己的改变。

在我们现实的生活中就有很多真实的案例，平时好动、爱健身的中老年人似乎都要比没有运动习惯的同龄人更显年轻，而且两者外在形象的不同是显而易见的。从20岁开始健身到50岁的人，首先从精神方面给人的感觉就不一样。况且，中间这三十年的训练足以使男人变成一个肌肉男，使女人长期保持曼妙的身材。而50岁不健身的人可能就是那种所谓的“顺其自然”，如果在平时的生活中不注意养生和保养，还可能会提前步入老年，其外在形象和气质就更没法与健身者形体并论了。

二、外形气质的差距

前面已经说了，你什么时间开始健身，那么你的身体就会停留在那个时间。现在很多看上去很年轻的大爷大妈，其实就是因为从以前就开始健身运动的原因，很多明星被说是不老传说，但是哪有什么不老的神话，终归还是运动与健身的功劳，健身永远都是最好的美容方法，不管你是男性还是女性，如果从现在开始健身，那么你永远都会比你的同龄人看上去更加年轻。

三、身体素质的差距

大多数的人到了60岁以后，身体素质就已经开始走下坡路了，睡眠质量越来越差，身体越来越没有活力，这些都是自己能够明确感觉到的变化。虽说健身不能让一个人返老还童，但是长期保持健身习惯，能够让你的身体延缓衰老症状，到了60岁的你照样可以爬山、跑步，身体很少生病，更没有一些像心脏病，高血压的困扰，身体素质方面你会比同龄人好一大截。

你生活中是否遇见过常年健身的老年人？他们的身体素质如何？

210斤的超重老人，她想改变自己，所以她就坚持了，这一坚持让她成功逆袭。你永远都不知道，努力后得自己有多优秀。

78岁奶奶，逆袭成为世界冠军。

在美国有一位超重的78岁奶奶，体重高达210斤。看着镜子里的自己，爬楼都是困难的事情。回想起年轻时候的窈窕，她不想再浑浑噩噩地过日子，她想改变。

她决定减肥，因为自己的体重太重，已经影响到健康。她不能做剧烈的运动，开始只能做些轻松的动作。她从举扫把开始，但效果并不理想，她开始去健身房。

她一直没有去过健身房，对于健身器材不熟悉，教练给她推荐了举重。没想到这个解释改变了她，她一下就爱上了举重，想要成为举重运动员。

这一路走来很辛苦，现在她每天到健身房进行三个小时的高强度训练。她已经拥有12项国家和世界级的举动举重记录。

她的行为让我们重新认识老人健身，有人说老人变老后身体会越来越差，等着他们的生活是随着时间慢慢变腐朽。但通过她的行动，证明这点是错的。

肯改变，就能获得成功。

老人的行动感染了很多人，网友纷纷表示被老人震撼到了，觉得老人太励志，让自己减肥更有信心。世界上没有奇迹，奇迹是别人默默努力后的爆发。

很多人想坚持改变自己，晚上睡前想了满满一堆的计划，等到白天依然还是老样子。有几个年轻人能做到老人的坚持，有几个老人敢这样活。

人生没有白走的路，每一步都算数。你不想知道，你努力后的样子有多帅。水滴石穿，一步一步地前进，总比一动不动得好。

人生就是这样，要么你羡慕别人，要么别人羡慕你。路就在脚下，看你愿不愿走。谁也不知道今后会发生什么，更不知道改变会不会成功，但你尝试怎么知道对不对。

一口吃不出胖子，动一下变不成瘦子。唯一质的量变，才能看出人与人的差距。今天不改变，未来的你还和现在一样。

总之，210斤超重奶奶，成功逆袭世界举重冠军。用78岁的高龄，向我们证明她有多努力。她的成就见证了她的毅力，她的毅力成就了逆袭。

是可能的吗？是的！

我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。

根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的！但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。

 我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。

你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。

让我们来定义肌肉。

你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜！

如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。

请关注Quora上的我，学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜！

这需要什么？复制我的生活方式？答案是：它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。

你必须先通过体检。

在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。

这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。

对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。

试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。

 这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。

或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢！

这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的！

人生，是一场伟大的冒险！唯有坚持，扛过低谷，方才见曙光。属于女人的数字，不是年龄，而是故事！

这位勇士奶奶在体重达到95公斤后决心改变自己，开始减肥，并且她做到了。现在她不仅每天都要去当地的健身房进行三小时的高强度举重训练，而且还拥有超过12项国家和世界级的举重纪录。这背后的努力和付出都超出想象。但在最开始的时候，她也只是一个普通人，她所经历的也是每个减肥人的真实写照。而现在我们所看到的看上去毫不费力的时刻，都来自没日没夜的努力。

我还喜欢汪奶奶，她就是来自深圳的汪碧云，从外形和状态来看，根本一点也不像老奶奶。

曾有人问道：“奶奶，很多人说，你都那么年纪大了，就不用活得那么累了吧？”汪奶奶却说：“但是他们不知道，她们眼中的累，恰恰是我最享受的过程，我每天起床都会护肤、化妆、弄造型，几十年如一日，就好像我身体的一部分了。其实精致的生活就是我所喜欢的生活。”

在被羡慕的背后也离不开汪奶奶努力的付出，汪奶奶是练习跳舞的，为了能把舞蹈动作完成的更完美，汪奶奶坚持去健身，用她的话说：台上一分钟，台下十年功，精气神是练出来的，不是淌出来的。年龄只是一个数字，自律的人生最美丽。自律的人，生活都在发光。

汪奶奶高贵典雅俏丽可人，无论何种形象，都是身材姣好，妆发完整，从头发丝到脚后跟见不到一丝丝敷衍。不仅甩掉岁月的杀猪刀，简直可以说对抗了无敌的地心引力！最难得的是汪奶奶这样的自我要求，是几十年如一日的，说她是励志达人也绝不为过。

品质生活，自律是修养的一部分，纵使日落，也有一万种红。凡事皆有可能，永远别说不行。

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

先增加体能

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

饮食

注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！

蛋白粉，顾名思义就是富含蛋白质，每天只需一勺，即可满足人体对蛋白质的需求。蛋白质摄入充足，才能保证肌肉生长的原料充足，从而促进肌肉的生长，这也是为什么很多运动员也在吃蛋白粉的原因。老年人本身因为消化吸收差，每天营养摄入不足，身体会分解一部分肌肉为全天活动供能，从而肌肉会流失萎缩。

全面体检

①退休前从没有锻炼的。②偶有户外锻炼对健身房健身一无所知的。③对某些疾病心里没底的，尤其心血管等疾病。等等。有这些情况的，六十岁了进健身房增肌锻炼，最好到正规医院做比较全面的体检，之后，结合医师建议，综合自身情况，再确定是否进行增肌训练。因为，有时有想法并不一定就可以付诸实施的。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，这也是导致我们衰老的最主要原因之一，通过锻炼我们能够减少肌肉的流逝甚至获得比年轻时候更高的肌肉水平，从而达到延缓衰老的目的。

对于六十岁的人来说，如果之前没有规律的锻炼习惯的话，进行增肌锻炼一定要确保自身的安全和健康，一开始不要上太大的强度，循序渐进地进行。