如何快速平复愤怒心情

一、觉察自己的愤怒

首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己：我生气了。

二、让自己慢下来

紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种情绪带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动（比如爬楼梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务来缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

三、洁净地表达愤怒

很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，使场面失去控制。

所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

所谓不洁净的愤怒，就是指人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。

比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？!”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”

洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

发泄心情压抑的情绪可以采取以下方法：

运动：运动是一种有效的情绪释放方式。进行有氧运动、跑步、跳舞或参加团体运动活动，可以释放紧张情绪，促进内心的平静和放松。

打字或写日记：将内心的感受倾诉到纸上可以帮助释放压抑的情绪。你可以写下你的想法、感受、不满或愤怒，不需要担心语法或拼写，只需将情绪表达出来。

艺术创作：通过绘画、音乐、写作、手工制作等形式的艺术创作来表达内心的情感。这些创作过程可以成为情绪的发泄途径，并帮助你更好地理解和处理内心的压抑。

倾诉给亲密的人：与信任的朋友、家人或伴侣分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻心理压力，同时获得支持和理解。

深呼吸和放松练习：深呼吸、冥想和放松练习可以帮助你调整自己的心态，减轻心理压力和焦虑。专注于呼吸，并尝试放松身体和思绪。

寻求专业帮助：如果心情压抑严重或持续时间较长，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理心情压抑的问题。

请记住，每个人的发泄方式可能因个体差异而有所不同。重要的是找到适合自己的方式来释放情绪，寻求平衡和心理健康。

当大大小小的挫折或不愉快的事情出现在我们面前时，我们大多数的愤怒是我们的第一情感。这一刻的愤怒可能会让我们做一些不平静甚至终身遗憾的事情，那么当我们愤怒的时候，我们如何控制自己的情绪呢？

认清愤怒原因：不良事件发生时，我们应该尽最大努力去了解我们真正感到愤怒的原因。如果我们不知道为什么生气，只有当我们知道为什么生气时，我们才不会受伤。

分析愤怒利弊：当我们愤怒的时候，我们可能会让自己受到更快的伤害，但是我们必须仔细分析我们的愤怒是否会带来不良后果，并认真考虑让自己冷静下来，升华自己。

适当接受愤怒：愤怒是人的正常情绪之一，不分年龄和性别，所有人都必须经历愤怒。如果我们能理解如何在愤怒的时候做最适当的事情，我们就能接受我们适当的愤怒，缓解我们的情绪。当你愤怒，但你无法控制你的愤怒，你会让你周围的人退缩。如果我们无法控制自己的情绪，伤害最深的一定是最爱我们的人。

控制情绪并不是说我们不能因为身边的人而感到愤怒，而是我们应该学会不要让愤怒燃烧他们。我特别喜欢这样一句话：“发泄脾气是本能，把脾气压下去是本事。”当你发脾气时，你不应该通过扔东西和吐脏话来发泄情绪。相反，你应该学会用温和的方式表达自己。

 结论：生活中遇到感情问题时，切记不要冲动、愤怒，也不要因为不值得而伤害自己。你应该相信，如果她（他）不懂得珍惜，那就是他（她）的损失。

每个人的性格和情绪爆发都有所不同，所以在愤怒这一方面，表现也是不尽相同的。不过要说一个人愤怒到了极点，会做出哪些事情，那可就真的不好说了。

人在愤怒的时候，由于情绪过于激烈难以控制，会做出许多出人意料的事，甚至是和他平时的性格完全相反的事情。比如说平时十分乖巧温顺，愤怒到了极点也有可能会伤人。

还有的人在愤怒的时候，由于太不理智，往往会做出一些让自己非常后悔的事情，说出一些伤人至深的话。比如说两个十分相爱的情侣，也有可能在愤怒的时候，拼命的羞辱对方，然后强硬地提出分手。可冷静下来以后，却还是忘不了他，但不是每个人都可以坦然地面对以前发生的一些要求复合的，就这样渐行渐远，错过了一生最爱的人。

总之，人在愤怒到了极点的时候，真的不要做出任何的决断，也不要做过激的事情，否则真的会后悔莫及。

我们应该做到以下两点：

1、控制情绪。良好的情绪会让人有一种健康向上的心态，因此也就会形成一种轻松愉悦的气氛，感染身边的每一个人也都有一个愉快的心情。而厌烦、压抑、忧伤、愤怒的消极情绪则会造成紧张、烦恼甚至是充满敌意的气氛。这样的坏情绪又会直接影响和波及到你的家人、朋友和同事，也极有可能造成一系列的连锁反应，最终一波一波地扩散，将情绪污染传播给了社会。遇到事情时，不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静，设身处地的站在对方的角度，做一个换位思考，也对整个事件作出一个理性的判断。

2、合理宣泄。一个人如果能接受批评、善听批评，就能做到虚怀若谷，工作、学习、生活中就能少走弯路，少犯错误。若听不进批评，一听到批评的意见就生气，刚愎自用，固执错误，这样早晚要摔跟头。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。批评虽然让我们一时生气，但只要我们能冷静下来思考，就可以看到自己的不足，合理宣泄自己的情感，就可以在批评中受益前进。