请立刻停止痛苦，拒绝婚姻内耗

请立刻停止痛苦，拒绝婚姻内耗

01内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因:1双方中至少一方，有核心需求没有得到满足;2用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪;3宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决;4双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好:当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。

02内耗心理

一、婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下:1一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念;2怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒;3不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题;

4整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

03满足彼此核心需求

二、如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求前面说了，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱;丈夫指责妻子懒惰，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求和正确的表达自己的需求。

04先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点:“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。”

所以，给大家的建议是，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗的状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

05找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的其实想法，共同想办法解读，这样才能避免以后再发生类似的事情。

06建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏;他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧:“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

07不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠

不关心!不要对双方的矛盾视而不见!不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎!因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢他怎么突然就这样坚决的要离开呢”

当你一味争吵，不断作闹;或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

情侣之间吵架分为两种，一种是第一次吵架，一种是无数次吵架。但是没有一对情侣夫妻，不经历吵架这一个过程。两个人刚刚在一起的时候，关系特别密切，遇到问题也总是很容易就化解了，因此不会带来争吵，即便是很生气，也会因为亲密大于这些事情，从而忽略掉忍一忍就过去了。

这个情况也会因人而异，有些情侣也吵架不少，但是一样的走到了最后。吵架不可怕，可怕的是吵完了互相都在心里埋怨对方不理解自己，如果真的发生了争吵，那么一定要把话说开，把心里的想法都说出来，双方都还是尽量和气一点的去解决分歧，解决矛盾。只有把心结打开了，才能更好的增进相互之间的感情。这样在每一次争吵完之后，都还是会觉得对方才是自己的真爱，也会更加珍惜对方。当然了，情侣之间最好的相处模式不是一直不吵架，而是即使吵架了，也不会放开你的手，尽情的吵，吵完一样的爱。当过了热恋期之后，情侣之间的热度开始减退，这个阶段是最容易发生真吵的时期。作为男生，应该更多的为女朋友考虑，多包容，及时认错，改掉自己身上的一些不好的地方。作为女生，尽量选择和气的方式和男朋友交流。最后祝每一对情侣都能平平安安的走到最后！

夫妻天天吵架是会影响到感情生活的，但是有很多夫妻吵着吵着就吵了一辈子，不过如果你感受到这段婚姻，没有让你有一点留恋的，或者是让你一点都不觉的幸福了，那么这个时候是该选择分开了，其实每一对夫妻在生活中会遇到各种各样的问题，如果意见不一致就会容易吵架，当问题得到解决后，你依然能够感受到对方给你带来的关爱和温暖，那么这样的婚姻是可以继续的。

如果夫妻天天吵架，是因为感情破裂了，我认为是没有必要在一起了，再一个就是平时为了点鸡毛蒜皮的小事而天天吵架，是还可以继续在一起的，但是，双方应该座下来好好捡讨一下自已，认真地反思一下各自的言行举止，为了孩子，为了家庭，有些小事没有必要斤斤计较，我相信，夫妻会慢慢好起来的。

情侣之间吵架分为两种，一种是第一次吵架，一种是无数次吵架。但是没有一对情侣夫妻，不经历吵架这一个过程。

两个人刚刚在一起的时候，关系特别密切，遇到问题也总是很容易就化解了，因此不会带来争吵，即便是很生气，也会因为亲密大于这些事情，从而忽略掉忍一忍就过去了。

但是两个人的长期相处之后，任何小事情都会慢慢积攒，积累成为一个大的矛盾，即便是两个人彼此喜欢，但是经过积累这样的矛盾也会汇聚在一起爆发出来。

情侣之间的第一次吵架，往往是很小的一件事，微乎其微，也许那个吵架的源头以前出现过，但是没有争吵。第一次吵架却是这样出去了，很多人都防不胜防，甚至都没想到会这样的吵架。

第一次吵架的时候，两个人都会很生气，会觉得以前自己发现对方是这样的人。现在和她吵了一架，结果发现他也有另外的方面。第一次吵架，与其说是吵架，倒不如说是成长，因为经过第一次吵架，两个人会更熟悉。

情侣高帮在一起的时候会不由自主的伪装自己，不太容易把自己不好的一面暴露给自己喜欢的人。而经历过第一次吵架之后，逐渐的会开始真正的熟悉关系，密切在生活中不断的进行一个磨合，随即便是更好的发展和生活。

在之后的生活当中两个人的交集越来越多，那么矛盾问题也会愈演愈烈，从此吵架成为生活中的平常事儿。唯一不同的是因为什么样的原因引起的争吵。



两个人争吵的频次越来越多，但是问题却越来越小，不是两个人不相爱了。如果是两个人的争吵，频率越来越多，那么就是在一些小事情的处理方向上有了问题。男生会小，不明白，女朋友为什么生气？，女朋友又总是觉得男朋友不为自己着想，不给自己考虑。

在两个人争吵次数越来越多的情况下，不妨坐下来，仔细考虑一下，两个人在处理小问题的方式上，是不是发生了小问题？比如说女孩子生气的时候，男生有没有第一时间去找对方？或者是在处理和异性关系的过程中没有考虑到自己的恋人。

往往引起争吵的是鸡毛蒜皮的小事儿，但是在这些小事情背后，却藏着不小的问题。遇到小问题不可怕，可怕的是没有发现两个人争吵的真实原因。

情侣之间争吵越来越频繁，不是走向分手了，也不是两个不是对方想要的，谁都舍不得谁才是真的。

作为夫妻都希望他们夫妻之间的感情可以更好，也希望他们婚后的生活是更加的幸福和美满，因为我们知道夫妻之所以能够在一起就是因为他们相互的喜欢。也正是因为夫妻相互的喜欢这样才让他们婚后生活是更加的幸福和美满。


尽管我们看到大部分的夫妻，他们婚后生活都是非常的幸福和甜蜜的，但是也有一些夫妻。他们婚后的确是遇到了一些问题和矛盾。


如果这些问题和矛盾不能够得到很好的解决这样最终就导致他们分歧越来越严重，甚至他们还会经常的和对方发生争吵。有一些夫妻，他们争吵的时候喜欢把分手或者离婚挂在嘴边，所以有些人就想知道吵架时把分手和离婚挂在嘴边的人是出于什么样的心理。


可能对于有一些夫妻来说，他们吵架的时候之所以总是喜欢把分手和离婚挂在嘴边，其实是希望通过这样的方式让对方能够更加的在乎他。毕竟其实作为夫妻，他们也是希望婚后生活是更加幸福的，但是偶尔也是会发生一些矛盾。当他们有了矛盾之后，其实他们也并不想要和对方继续这样的矛盾激化下去，所以他们希望通过这样的方式提醒对方，让对方能够更加的注重自己的爱情。这样就会让他们爱情更加的幸福。


还有一些夫妻，他们在吵架的时候总是把分手和离婚挂在嘴边。其实他们是希望通过这样的方式让对方能够冷静下来。因为吵架的时候，夫妻也是非常的生气。所以必须得冷静下来才让两个人能够更好的去相互的理解。所以他们希望通过这样的方式，可以更好的让对方冷静下来，也会让他能够更好的和对方在一起相处。


所以我们看到很多的夫妻，他们在生气的时候的确会和对方吵架，甚至吵架的时候把分手和离婚挂在嘴边，但其实这样只不过是为了。希望更好的提醒对方让对方更加的重视自己所以作为夫妻，他们还是应该做到更好的理解对方支持对方这样无论他们是遇到了任何的问题都可以更好的去解决这样最终就会让夫妻之间感情可以更好，最终也让他们婚后的生活是更加的幸福和美满。

吵架是一种强迫沟通的方式，有些事明知道对方会很反对或反感或自己一直憋闷一些事，但是一直没有说明。当情绪不断的积蓄时，沟通变成了急需的。在积蓄已久的差异和情绪下，一旦爆发，便会吵架，但不要紧。只有吵出来了，你才与TA强迫交流了看法与思想，而且这种激烈的形式会让你们比平时思考更多。吵完后，人往往会归于平静，冷静的再次考虑问题。或许矛盾就在双方都认真考虑下迎刃而解了。

但冷战永远不能解决问题，问题积蓄久了只会越来越麻烦，如果过久，反而懒得吵架，那么彼此就会越走越远，越来越没有共同语言，当交流这个人际关系的基础都不存在时，夫妻自然不能维持下去了。

其实，现在很多情侣分开的理由都大同小异，其中很重要的一点，就是因为观点不和的争吵。

以及当他们遇到很多问题之后，有一方习惯性的不作为，这些最容易导致情侣分手。

而如果你的另一半，是个相对来说情绪稳定一些的人，或许，生活就会是完全另一个样子。

1你们如何应对分歧？

心理专家彭凯平院长，曾经说过：导致夫妻关系破裂的’元凶‘其实有两个。

一个是指责：当遇到问题的时候，一方从来不思考自己的问题，而是习惯性推卸责任。

举个最简单的例子，碗池里有几个没有刷的碗，妻子指责丈夫，你为什么不刷碗，你答应会刷的。

这个时候，推卸责任的丈夫一定会说：”你就不能顺手刷一下么？为什么非要我去做这件事呢？“

丈夫为什么会这么说？简单的解释就是，他不想被骂，更不愿承担家务以及更多的麻烦。

而另一个因素就是贬低，毫不顾忌场合和尺度的贬低另一半的人格和自尊，已达到控制对方的目的。

最简单的就是’煤气灯效应‘，通过一种认知否定的行为，来扭曲对方眼中的真实。

对方会获得结果无非只有两个，要么反应过来，离开这个人，要么，被无限制地控制下去。

2情绪稳定，有多重要？

看过一个分享，一个女生因为刚学习开车没有多久，所以刚出车库就发生了追尾。

当对面的司机气势汹汹地朝着她走过来的时候，她一下子不知道该如何去处理了。

她颤颤巍巍地给男友打了电话， 等到男友下了楼，和对方协调好后，才敢开车门。

在打开车门 一瞬间，她觉得自己一定要被骂了，因为，从小父亲就是这样对母亲的。

可是，她的男友，没有骂她，相反，只是关心了她的身体状况，有没有受伤，有没有难受。

她询问自己的男友，为什么你不骂我啊？明明是我做错了，你居然一句都不说我？

男友说：”因为我知道，你不是故意的。这种时候，骂你没有用，不如帮你摆平，更有意义。“

对于生活来说，其实很多人在遇到一些重大事情，甚至是无法做决定的生活琐事的时候，都会乱了手脚。

而这个时候，往往最需要的，一定是解决问题的能力和方式，而不是推诿和责难。

3生活，不是用来吵架的。

有人说：”那是个人，肯定都会或多或少的有一些情绪，难道，这不是人之常情吗？“

的确，人生在世，七情六欲，这些都是最起码的事情，但是，情绪的释放，要分场合。

曾经看过一对情侣分手的理由，女生说，我从没有一天，感受到男友存在的必要性。

当他们约会在外别人插队的时候，男生永远会说：‘不差这么几个人，你要不出来，不就什么事情都没有了？”

当有人往他们家门口扔垃圾的时候，男生永远会说：’多一袋，又累不死你，你就不能有点邻里有爱精神？“

不管何时何地，男生永远有理由退缩和指责女友，回到家，也从来没有想要和好的意思。

长此以往，女生终于心灰意冷，而在男生看来，只是因为她太过矫情，自己只不过是息事宁人而已。

换句话说，有些人，不是不会维护自己的权利，而是，他们从不在乎，对方的感受而已。

4理性和感性，同样重要。

当然，生活不是时时刻刻都只能靠讲道理解决，这就是理性和感性之间配合的重要性。

并不是说，一个人情绪稳定，就值得依赖，而是说，你拥有一个这样的伴侣，会让生活更简单一些。

当然，任何一种迁就，都不会是单方面的责任，而是需要两个人一起去维护、去学习。

爱，是个分担和分享的。

在生活中我们经常会发现一个问题，那就是有的情侣/夫妻越吵越恩爱，感情不会发生变化。而有些情侣/夫妻吵架十分严重，动不动就要走到分手或者离婚的地步。出现这种情况，往往是不会吵架，总是在不经意间伤害到对方。

一次两次，我们可以理解，是生气状态下的无心之失。可每次吵架都提到一些事情，时间长了另外一方就会忍无可忍。当长期积攒的怨恨，到达一个马上要爆发的临界点，任何一句话都有可能成为导火索。

 

1、随意谩骂

人们在生气的时候，往往会口不择言，什么话都骂的出口，哪怕彼此是情侣也不例外。当然，普通的谩骂可以忍受，毕竟我们生活在一个不太文明的网络时代，什么脏话都见过。可是当提到父母或者一个人的底线的时候，事情的性质就会发生转变。

然而在争吵的过程中，偏偏有人喜欢这样做，张口就是对方父母怎么样。一个人为了爱情，可以变得卑躬屈膝，但他绝不会让家人和自己一起丢失尊严。龙有逆鳞，人有底线，当一些话触及到对方底线，这段感情也就到了快结束的时候。

 

2、翻旧账

一个人不可能十全十美，在恋爱的过程中，也有可能会做一些错事。又或者说在成长的过程中，经历过一些印象深刻的事情，给自己造成了不可磨灭的伤害。那么这些事情，就会成为对方不可触摸的伤口，作为最亲近的人之一，我们亲手揭开对方的伤疤，造成的伤害无异于伤口撒盐。

因此在吵架的时候，一定要就事论事，不要随便翻过去的事情。一旦两个人把过去互相曝光，就等于你一刀我一刀的互相伤害，到最后只能是两败俱伤或者同归于尽。

 

3、把分手当成口头禅

一个人对事物是有敏感度的，一开始争吵提了一句分手，对方可能会痛不欲生，拼尽全力去挽回。可要是经常把分手放在嘴边，对方就会感到你不在乎这段感情。慢慢的对方会越来越淡然，有朝一日你再次提起分手，他会苦笑着答应。

对于在生活中经常起冲突的情侣，我建议“约法三章”，在争吵的时候无论如何都不能提及一些事情。这是一个约束，会让人们在心里明白，什么东西是我们不应该去做的。这样两个人吵架，只会就事论事，不会牵扯到彼此的感情。

很多情侣、夫妻，一开始两个人的感情也都是很好的，但随着时日的积累，两个人之间的沟通不到位，导致矛盾的分歧越来越多，等到矛盾不可调和时，最终还是要分开的。毕竟当积累的误解已经到达质变的程度时，哪怕我们再爱对方，对这一段感情也已经变得无能为力。彼时两个人的分开才是最好的，可以消弭许多争吵，让彼此的日子再度回到清净的状态中。

当然，并非情侣一争吵就要分手。毕竟世界上有哪一对情侣是没吵过架的呢？哪怕有，那也应该是极少类别的存在，不代表普遍情况是如此。所以，我们对待吵架要做到就事论事就好，千万不要扩大矛盾的焦点，也不要对对方上纲上线，否则小事也容易变成大事。毕竟你们若是经常吵架的话，只要频率多起来，就有可能会伤及彼此之间的颜面和感情，届时也是很不利于促进两个人的和谐关系的。

如果你不想因为吵架的事情而分手的话，那就要积极学习关于两性相处的一些技巧，掌握双方不同的心理特征，这样在跟对方交流时，你才能够更好地预判对方的想法，并积极寻找你们之间对待某件事情的平衡点。一旦两个人磨合好了，这种吵架的现象自然就会减少了。此后只要两个人能够尽量做到求同存异的话，相信还是可以过到一块儿的。当然，情侣之间的情感维系是需要依靠双方面的共同努力的，单方面的改变依然会对恋爱于事无补。