若你发生情绪失控,应如何去调整

第一、接受负面情绪的发生

产生负面情绪是无法避免的，负面情绪本身具有某些功能，我们无法完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感到有一点负面情绪，就变得越来越强烈的不安感，而要意识到一定程度的消极情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如不要因为明天的绩效考核而感到恐慌和担忧，这些情绪本身很常见，但如果过分关注它们发生和存在，可能会产生更加消极的情绪和焦虑，最终导致情绪失控。所以，接受负面情绪，允许它发生，但最好及时调节，将负面情绪转化为行动能力。

第二、学会记录情绪

为了避免失去对情绪的控制，需要做的第一件事就是识别自己的情绪，以便了解哪些行为可以减轻其对自己的影响。当感觉到情绪波动时，不要简单地将其概括为心情不好，要尽量准确地描述感受到的情绪，越具体越好，并给予它们一个名字。如果觉得自己难以识别自己的情绪，可尝试冷静下来，深呼吸，并注意自己的生理反应。如心跳可能很快、非常焦虑、心情沉重、悲伤或愤怒等，当学习和掌握更多情感词汇时，可以帮助自己更准确地识别情绪，这样可以知道采取何种措施去避免、以及调节负面情绪。

第三、感受内心的直觉

听从的内心的应该，当感受到负面情绪时，心中常常会有声音告诉我们应该做些什么。在适当的时候倾听它们是很重要的。把注意力集中在情绪上，因为它可能会指导下一步该做什么，而这条指令通常很有价值。所谓旁观者清，当局很着迷。当处于消极情绪时，心绪这时比较混乱，如果听从直觉的安排，这样更有利于对事情的判断和处理。

每个人都难免会遇到一些不顺心、或是不公平的待遇，当这些事情影响到我们的情绪时，最好要及时将情绪控制好，否则无法冷静地处理事情，会导致严重的后果发生，所以，以上这些方法可以帮助更好地管理好自己的情绪，及时调节和避免情绪失控非常重要。

来自度小受

当你情绪失控的时候，一定要学会放松自己的心情，学会舒缓自己的压力，一定要尝试自我暗示，必要的时候还可以和心理医师进行沟通和治疗。当你情绪失控的时候，一定是你心里非常焦急，非常焦虑，并且压力很大的时候。这个时候一定要尝试去放松自己的心情，不要一直处于强压的状态下，可能会让我们更没有精力和充足的准备去面对挑战，可能会让我们陷入更负面的生活中。所以可以选择一些恰当的方式来帮助自己放松心情，让自己大哭一场和朋友一起聚会都是很好的方式。其次，必要的心理暗示也是很好的方法去告诉自己，情绪要学会自己，把控，压力大也可以转作对自己的动力。让自己源源不断的更有动力。最后必要的时候，我们觉得自己没有办法纾解这种情绪失控，那么一定要和专业的人士，和心理专家进行沟通和治疗。

学会放松自己的心情

生活中让自己提高幸福感的小技巧一定是有去学会放松自己心情这个小方法的。所以当你感觉到压力大，导致自己情绪失控的时候，不妨让自己适当的停下来，让自己去放松心情，可以用一段旅行让自己去见识更多的风土人情，用美丽的大好河山让自己更加放松，也可以和朋友来一场聚会，和真心知己交谈心事都能让我们更好的放松自己，能更好的舒缓情绪。即使在自己的城市，一个人享受美食，一个人去看一场很喜欢的**，也都是能让自己放松下来的办法。

尝试心理暗示

其实压力是每个人都有的，重要的是我们如何看待压力如何解决压力，所以当你觉得你的压力很大的时候，积极的给自己心理暗示，告诉你，自己压力是能够帮助我们努力成长，努力提升自己的重要动力。所以当你觉得疲惫的时候，积极的给自己这样的心理暗示，让自己正确的认识和看待压力，让自己学会控制自己的情绪，避免情绪的失控，给我们带来更多的负面影响。

和心理医师沟通

情绪失控，其实已经是心理问题了。所以当你觉得情绪失控，没有办法解决，已经严重影响到我们的生活，工作和学习。一定要学会和专业人士进行沟通，去找心理医生，帮助我们解决这种情绪失控的行为。这样才能够更好的，解决我们情绪失控带来的负面影响。

情绪失控可以做三件事：第一，读书。情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人和事物，我们往往不可控，但是主观的心理是可控的，这主要是取决于自己的认知经验，提升自己的认知，最有效的方法，就是读书。第二，旅行。情绪失控是大多没有找到解决方法，而且是一时也解决不了，那么就可以给自己放个假，约上朋友或者独自一人，摆脱当下的处境，到外面的世界去看看，第三，跑步。当情绪已经失控的时候，最好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气，是一种发泄，但是显然并不是好的发泄方式，那么当你情绪快要失控的时候，不要发脾气，更不要生闷气，就出去跑步。

对于我们每个人而言，都会出现情绪失控的时候，而这也是最让人难以启齿的场景。我在面对自己情绪失控的时候，会选择远离热闹的人群，避免成为大家关注的焦点。

除此之外还会对自己的情绪，进行自我的一个调节，使得自己快速从情绪失控状态中走出来。在面对自己失控的情绪，我都会用到下面方法，来调节自己的情绪。

一、远离情绪失控源头

我们的情绪不会无缘无故的失控，每一次的情绪爆发，必然有相应的源头存在。而在情绪失控以后，要想让情绪得到控制，让心情快速的平复，最好的办法，便是远离情绪失控的源头。

伴随着情绪的失控，很多时候我们的行为，也就会变得冲动而不受控制。一些因为情绪失控，最终酿成的惨剧，也就此出现在了我们的身边。

在远离情绪失控源头以后，我想我们失控的情绪，也就会慢慢的平静下来，外加自己的控制，也就能够让自己恢复正常的理智，避免在情绪失控的情况下，做出一些不理智的事情。

二、寻求他人帮助调节情绪

我们在情绪失控以后，整个人的心情都会跌倒谷底。对于很多人来讲，都可以通过自我的调节，使得情绪快速的恢复。

如果在自我调节失败以后，我们就需要向身边的亲朋好友求助。通过向他们倾诉的方法，来让自己的情绪得到释放，在这个过程中，逐渐的控制自己的情绪。

除了找人倾诉以外，还可以做一些自己喜欢的事情，来调节自己的情绪。

对于我个人而言，在情绪失控以后，为了调节情绪，会去吃一些美食，或者去逛街，看看街上来来往往的行人。

总之情绪失控并不是一件可怕的事情，而真正可怕的事情，在于我们不能够调节失控的情绪。