如何区分“情感操控”，别再认为是自己的错？

在恋爱中会遇到各种各样的人，有着各种各样不同的经历，其中情感操控就是最让人受不了的一种。这样的人他们就仗着自己的弱势，利用别人对自己的喜欢操控对方，让对方为自己做一些事情。

我认为这样的人太可恨，他们根本不懂感情，和这样的人谈恋爱也是非常难受的，情侣之间有矛盾有争吵是非常正常的，但是这样的人他们往往会抓住对方的软肋，借题发挥，用感情去操控对方，所以这样的情侣之间出现了问题，一般都会把错误归结到一个人身上。而恋爱中的人在犯了错之后就会采取各种各样的方法去哄对方开心，这样就达到了他一开始的目的，慢慢的，人们就会形成思维定式，无论什么时候出现问题，都会觉得是自己的错，所以在恋爱中我们必须擦亮眼睛，分清到底是爱还是感情操控。

首先，保持清醒的头脑。都说恋爱中的人智商为负，所以在面对这一窘境的时候，更应该强迫自己保持理性，我们经常会看到这样的新闻，恋爱中的一方会以为了两个人更好的在一起的理由，去强迫对方对坏事，这个时候对方失去了判断力，也就按对方的说法来做。真正相爱的人都会为对方考虑，不会让对方做这么冒险的事，所以一定要保持理性，对事物有一定的判断力。

其次，看清对方的人品。恋爱中最怕的就是遇到人渣，所以在两个人在一起之前，必须对对方有一定的了解，这样相处起来才会彼此信任，否则即便是在一起了，也不会真正的幸福。

有一个女生因为吃面引起情绪崩溃，就是“煤气灯效应”，它指的是一种情感控制，而且是由双方构成的一场“双人探戈”。

扮演“管理者”的一方便是“煤气灯人”。“煤气灯人作为操控者，通常会将事实刻意扭曲，或选择性删减，或直接将一些虚假信息灌输给对方。”

煤气灯人破坏被操控者的记忆力、认知力和精神状态，乃至于自我价值，导致被操控者逐渐对现实认知不清晰，失去独立判断，最后只能去依附于操控者。

被情感操纵的一方通常害怕冲突与孤立，渴望获得别人的认可来确认自我价值，他们为了获得这份认同，什么都愿意去做。

一些调研发现，女性被情感操纵的概率略高于男性：“女性更多地会看重情绪价值或看重一个人是否有共情力”。

当然，并不是每个人遇到所谓的“煤气灯人”都会不可自拔地陷入到被控制的状态中，有较为健全人格、有稳定自我价值感、自尊水平稳定的人通常不会轻易被影响与操控。

如何刹住被情感操控的车？

如何点亮“煤气灯雷达”，识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号？唐义诚提示，如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受，就需要警惕了。

1反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心，但和他/她在一起时，总觉得自己做得不好。

2你总是在向他/她道歉。

3你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事，但你却不够开心。

4你给自己买东西的时候，只考虑他/她的喜好，而忽略自己。

5你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。

6你连简单的事都拿不定主意，要向他/她去征询主意。

7你和他/她在平时聊天时也要三思，怕自己说错话。

8你在他/她回家之前，会回想自己这一天做错的事情。

9你开始觉得自己做什么都不对，都会被指责；如果有孩子的话，孩子都开始在他/面前保护你。

10你开始对一向相处愉快的人发火，情绪越来越不好，你的一些其他关系也开始解体。

如何避免关系中的「情感操纵」这些行为不是爱，是情感霸凌

一、什么是情感操纵

情感操纵者一般都有自己的认知缺陷，他们无法理解和容忍别人对他们观点的质疑。所以，当他(操纵者)自己产生了一些困扰，产生了一些难受的体验，而他又接受不了，不愿面对这样的体验，就会把它投射到你(被操纵者)身上去，让你相信，是你有了这样的困扰，让你相信你是愚蠢的，而我是权威。

二、情感操纵和正常的批评有什么不同

1目的。

好的批评是为了让你变得更好，而坏的批评是为了摧毁你的自我。如果一个人的批评让你深感焦虑和倍受打击，那你要做的就是停止这场对话。

2当事人的态度。

非操纵者可能会批评，但他不会强迫你必须认同他的观点。而操纵者会不断指责你，直到你认同他的观点为止。因为他不允许你的观点跟他不同，那样会让他陷入极度的焦虑。

三、情感操纵的3个阶段

情感操纵的发展路径就是一个人自我认知逐渐瓦解的过程。

1你希望得到操纵者的认可，但如果实现不了，你也可以接受。这个时候当人们产生分歧的时候，你还能够看到对方是在扭曲事实，你最多被对方埋下怀疑的种子。

2你非常渴望获得操纵者的认可，这几乎成了你证明自己的唯一方式;这个时候当你们出现分歧，你会优先从他的立场出发，你已经失去自己的判断力，并陷在他指责你的那个细节里，跟他争论。

3你开始在他人和自己面前维护这位操纵者了。这个时候你几乎没有机会和其他朋友、家人共度时光，你甚至会躲避一切涉及这段关系的对话，这样就不用解释自己的处境了。

四、人们为什么容易被情感操纵

1现代女性随着社会地位的提高，但在观念迭代上又还没有真正地跟上男性，希望依靠一个强大的男性，给自己提供指引和帮助。他们很容易在伴侣面前调回到“小鸟依人”模式，以获得对方的认可。

2个人主义的兴起。

社交网络的发达看似让人们走向了更广阔的世界，但其实每个人比之前更孤独。人们在线下的紧密关系减少，增加了对伴侣的依赖。

3对情感爆炸的“末日”恐惧。

当操纵者对被操纵者大吼大叫，甚至人格贬损和侮辱、冷战、抛弃等行为时，这种伤害让被操纵者感到痛不欲生。为了避免这种“末日”的来临，被操纵者通常会不惜一切代价来避开它。

4渴望趋同的心理。

这些人一般对操纵者理想化，并迫切需要获得他的认可。好像有了这份肯定，你才是真正的有价值。

五、如何摆脱情感操纵

被操纵者下定决心，发自内心地想要离开和结束这段操纵关系，这是一切行动的基础。

下面介绍5种方法:

1分清真相和曲解。

当你在一段关系或一个事件中觉察到一点不对劲，不要轻易放过去，也不要听他人的一面之词，而要跟着自己的内心去找真相。

2及时退出无效沟通。

无效沟通，指的是你们俩陷入了一种争夺谁是谁非的沟通，而不是解决问题。而有效的沟通，是两个人会真正用心聆听对方的话，并顾及对方的感受。

3识别触发情感操纵的行为。

意识到在这样的环境下可能更容易触发操纵行为，及时提醒自己，也提醒这段关系。

4关注你的感受。

如果你感到困惑、沮丧、委屈、害怕，那就一定是有问题了。

5切记，我们无法控制任何人的意见。

操纵者他永远认为自己是正确的，并且要你认同他。所以只有我们放弃说服他，才会不被陷入怀疑、辩论、认同的死循环里。

六、帮助你远离煤气灯的长期建议

1倾听你内心的声音。

2写日记。

3坚持和你信任的朋友聊天。

4如果你很想投入一段煤气灯式的关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么。

5问问你自己:这位男士对我的女儿、姐妹、母亲足够好吗

6练习积极的自我对话。诚实地告诉自己，你有哪些好的、令人钦佩的特质。

7通过和精神层面的连接滋养自己。留出时间冥想，和心灵深处的自我重新连接。

8召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人。

9和肯定你精神层面的人共度时光。

10相信“不”已经是一句完整的话，多多使用它。

11参加某种体育运动，让你变得有力量。

12只做你想做的事。如果你感到矛盾，就说“不你会感受到坚定信念的力量。

想要摆脱操纵最根本的就是要建立自我认同。你要相信即便没有人认可你，你依然有自己独特的价值。

我们经常听到“情感操控”这个词，或者叫情感勒索、情感绑架。

心理学里叫做“煤气灯操纵法”，是指操控者刻意扭曲事实，使被操控者怀疑自己的情感操纵。

那我们怎么能避免被操控呢？

①认清自己

在评价自我时，坚定自己立场是最主要的。别人的评价只起到片面的辅助作用哦。

②规划和掌管自己生活

不妨养成记录日常琐碎、行程安排的习惯，把生活的主动权交回给自己，避免过于依赖他人，陷入被操控漩涡。

③找回支持你的人

真正关心你的人的支持，是帮你远离操控关系的重要资源。把你的情况和感受分享给他们，相信他们会帮你找回真实的自己～

擅长“情感操控”的男人，最惯用的哪几个套路，中一个就要警惕？-01-一直否定你，打击你

并没有一个人面对自身真正的喜欢的人时，仅有否定和打击，就算别人确实没做好，也要考虑到他们的情绪，换一种更委婉地方法提示另一方。爱一个人，最初的感觉是心痛，又怎么可能愿意一直打击另一方呢？以前有些人间谍在网上那类追求女生的实例教程班，逐渐以后才发现，那压根并不是为了正常的的爱情，仅仅是为了获得一个又一个的猎食，直到她们丧失正常三观之后再抛下，那样女生也就只能没有原则的跟随你，成为自己的奴仆。

而几乎每一个课程内容，就是这样教育的，早期一定要对女孩子千依百顺，赏析她，赞美她，毫无疑问她，直到她们对自己的信赖以后，竭尽全力的否定她，打击她。现在已经设立了信赖，因此他们一定会认可你，只需打击的时间长，她们就会觉得自己确实非常差，失去自信，渐渐地丧失自尊心。因此，女生，假如你的另一半，做什么都要打击你，那么你就要多注意了，到底另一方是真关怀你，又或者是想控制你，多留意一定能有一定的发觉。

-02-恋爱阶段逐渐换脸，前后左右差距极大

女生，你一定要分辨，爱跟控制的差异。爱，是每分每秒都想要你，每时每刻都想要你看见他最好的一面，即使有坏心情，还会压抑感。但控制就不一样了，如果一个男人只想控制你，他也不会在乎你的情绪，他只想享有他的好，并不想投入相同的好和用心。因此一进入恋爱阶段，别有情趣小心思男人，就会外露自身真实面目，一步步使你让步，减少做人的底线，一步步接纳它的槽糕，最后掉入它的圈套。

爱上渣男的女孩们为何最终都无法离去，并不是花心男确实香，只是因为她们在爱情面前失去正常分辨，认为每一个男人都这么，所以犹豫不决，一直被伤害。你一定要搞清楚，真情会令人有动力越来越好，会令人奋发向上，假如你在一段感情里，感觉自己愈来愈差，另一方状态也越来越不好，那样你应该好好想你们未来的发展了。假如这份感情并不是正面的，立即全身而退，才是一个不错的选择。

情绪操纵似乎是一个复杂而微妙的话题。

首先，“操纵”到什么程度？一个胆小的女孩可能很容易被她坚强自信的好朋友影响。她更愿意相信闺蜜的判断，而不是自己的判断，比如换什么发型，穿什么风格的衣服，追我的男生是否适合她，明天去哪里约会。

一个被丈夫不断灌输“女人应该无条件地为家庭做贡献，因为这是自古以来被人称道的女人美德”的女孩，也越来越容易失去对自我价值的关注。如果她的伴侣抓住了你不够优秀的事实，比如不是处女，长胖了等你心里觉得不光彩的事情，你会更容易被对方控制，你甚至很难察觉。

操纵在我们身边如此普遍，但由于操纵程度和渗透方式的不同，在具体形式上千差万别。甚至很多自媒体人都喜欢通过卖焦虑来给粉丝洗脑。

那么十二星座中哪个喜欢情绪操纵呢？你们会从哪些方面操纵对方？

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天蝎座

这个由火星和冥王星共同守护的星座，在爱情上一言难尽。

在亲密关系的磨合期，很多人都在承受天蝎情绪的两极分化。似乎前一秒风平浪静，下一秒狂风暴雨。

积累的负面情绪，然后选择在一个点点燃。他们太善于包容一切，以至于对方根本搞不清爆发瞬间的情况。

如果另一半一直看不懂规则，总是哄着他们爆发后示弱，这种模式就会被他们反复利用来控制对方，甚至他们会觉得这是自己感情生活中很正常的一部分，根本不会觉得自己在用情绪操纵别人。

说到底，这一切都源于他们骨子里缺乏安全感。针对这种情况，建议天蝎的另一半不要盲目劝说，这样只能帮助别人。你要做的就是先做3354，明确的告诉他们你很爱他；第二，告诉他们不喜欢情绪操纵、反复试验等相处方式；第三，如果他们不改变自己，你可能会离开他。

如果天蝎很爱你，失去你只会让他们更害怕~

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金牛星座

金牛作为天蝎的对面宫，对自己在乎的东西，比如金钱、食物、性，都有很强的占有欲和执念。

但一般都很傻，所以外表容易骗人。看起来占有欲不是太强，但其实遇到自己在乎的事情会很小心眼。——我花每一分钱都很小心，把最好的食物留到最后，对性的占有欲很强。

伴随着占有欲和征服欲而来的是操纵欲。比如找各种思想理论来支持自己的想法，其中不乏歪理邪说。如果对方还是不为所动，他们可能表面上妥协了，但心里还是坚持。他们只是开始做一些没有热情的事情，做一张坏脸，破坏气氛

永远是积极妥协消极反抗的六芒星~

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巨蟹星座

巨蟹的情绪操控更像是“温水煮青蛙”的软操控。

月亮守护的巨蟹座有很强的同理心，所以在与他们相处的过程中，迅速识别对方的情绪，调整自己的言行和态度，让别人感到舒服，是他们的天赋。

但是，月圆人满，天赋最强可能是最大的问题。他们还善于利用情感识别能力来操纵对方，以满足自己的欲望。

无论是甜言蜜语的赞美，还是无视对方的冷战；无论是你个人魅力的巧妙释放，还是你脸上的表情，都很容易让你被巨蟹座牵着鼻子走，想继续做他们想让你做的事，从而获得情感上的正反馈。

如果你已经有了被“软操纵”的感觉，你必须停止“做他们想让你做的事”来取悦他们的做法。直面相处中的不愉快才是明智的选择~

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双鱼宫

双鱼座擅长“退”的情绪操控。通常他们不会直接表达自己的不满，而是通过表达委屈、悲伤等情绪，让对方产生负罪感，满足自己的要求。

换句话说，卖惨衣服的可怜。对于大多数人甚至他们自己来说，很难发现这是一种操纵。

比如双鱼座男生太久不跟女朋友打游戏，他就看看能不能找个借口，看看对方有什么做的不好，然后跟她说他不想打3354，因为他觉得这样有点不舒服，对方也不会因为他打游戏而生气~

比如女朋友拉他去看他不喜欢的综艺节目，比如《看家男人》《老婆的浪漫旅行》，他一般不会直接说不喜欢，而是会问对方是对自己不满意，还是在暗示我要改变，从而让对方放弃这种做法。

双鱼座似乎有能力总是让你觉得你对他们很抱歉

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狮子星座

狮子座与其说是情绪操纵，不如说是他们喜欢居高临下的输出价值观，建立自己的影响力。

他们往往笃信自己的信仰，在沟通中喜欢说服对方，在输出意见时很少让步，所以会给人压抑感。

但总的来说，狮子不喜欢互相操纵，只是为了确认自己权威的有效性~

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结论：

其实在一段感情中，情侣双方都会有一定的博弈，为了达成自己的愿望。

但是，如果你一直有“尽管不愿意，还是按照对方的意愿去做”的感觉，那你就要开始审视这段感情了，因为你可能真的遭受了对方的情绪操纵

典型语录：我不好过，我也不让你好过。

这个原则的本质是：如果我不高兴（如果你惹我不高兴，不管是你有意无意），我都会竭尽全力让你的生活也变得充分不愉快，直到我高兴起来。这个原则，就是情感操控8个征像之一的情绪环境掌控 （emotional climate control ）。

对策：不要被他影响。不要为了照顾他的心情而改变自己的计划。 典型语录 ：你说你头痛？你知道吗？我有脑癌！

感情操控者永远要当主角，他们总是希望聚光灯打在他们身上，他们无论如何都会让自己成为谈话的中心人物。所以，不管你跟他们讲什么，他们最后总会扯到自己身上。最典型的关键词则是：你那点小伤小痛算什么啊？我可是

对策：对这种人，不要给他诉说自己的机会，他开始说他自己，你就要直接说：我们不是在说你。我是在说我的事情。这种时候，他一般会有两种反映：1，让你继续说，但是对谈话失去兴趣。2，指责你自我中心，不关心他。无论如何，你在这个问题上是不会占上峰的。所以，最好的办法是，不要去找他求助。他只关心他自己，你去找他也没用。 典型语录：我这么帮你，你要拿什么回报我？

乐于助人者在他为别人做的那些善事方面，记忆力尤其的好，好像他们脑子里有个小本子，专门纪录某年月日，他做了什么什么来帮你。最关键的是在你们两个有矛盾的时候，他会把这些拿出来作为攻击你的武器，来说明他是多么多么的爱你。

对策：如果他愿意做，那么让他为自己的行为负责。不要让他把自己做的事情，算在你身上。如果他不愿意做，却勉为其难的做了，直接告诉他，不要这样子。他可能会表现的很受伤，但是几次之后，他就会知道，他在这方面，是无法控制你的。 典型语录：千错万错，不是我的错！

这种人不会，不懂得如何为自己的行为负责。你甚至不能指责他做错了事情。因为他会瞬间把他的过错转嫁在别人身上，而最有效的目标就是你。

对策：让他为自己的行为负责，不要落入他的陷阱。如果他忘记了你的生日，却把错误转嫁在你身上，明白跟他说：你出去挣钱不是为了我，是为了你自己。“如果咱们不在一起，你就不工作了？”不要什么都说是别人的错。你忘记了我的生日，让我觉得你根本不在乎我。这就是你的不对，你要道歉。这样说可能会很直接，他可能会恼羞成怒大发雷霆，但是也不要屈服。 典型语录：你看你，怎么那么胖啊，啊你生什么气啊，我开玩笑的。

男女朋友之间，有时候会有那种损友，互相折损，以此为乐，更表示关系密切，说话百无禁忌。也正是因为有这样的关系存在，那些开玩笑的感情操控者有了可乘之机。他们的目的是打击女友的自尊心。一开始只是觉得这个人喜欢开玩笑，说话口无遮拦。他会慢慢的从只是开玩笑的伤害你的自尊心，发展到以此干涉你的决定。

对策：分手。抱歉，除非你愿意为了对付他而改变自己，那还是分手比较好。有时候，男生可能说话不注意，一次两次，可以原谅。但是在你跟他提过多次，说你不喜欢他贬低你，说你觉得他这么说很伤人，在说过之后，他不但不道歉，不改变说话态度，甚至怪你反映过度。那你就没有别的选择了。 典型语录：不管你怎么做，你都对不起我

我们都会犯错，很多时候是无心，尤其是两个人刚刚开始交往，还不太了解对方，很容易说错话，忘记了什么，伤害到对方。这样的过错，如果诚心道歉弥补之后，两个人都应该放下这个包袱，继续前进。但是有这么一种人，他会小心翼翼的记下你作过的所有的错事，不管你是不是道过歉（尤其是那些你道歉的，因为证明你承认犯错），然后在下一次你们吵架的时候统统拿出来作为攻击你的武器。

对策：负罪感是很强烈的感情，在我们觉得亏欠别人的时候，很容易答应他们很多无理的要求。很容易被对方控制，作出自己并不愿意做的事情，却还觉得自己责任所在。学会说不，在对方用你的过错来要挟你的时候，学会分清哪些是你应该做的，哪些是你想做的，哪些是对方以各种理由强迫你做的。作错了事，在所难免，但是如果你的男/女朋友不断翻旧帐，让你觉得自己对不起对方，让你觉得自己很渺小，很卑微，那就赶快离开这种关系。 典型语录：你如果爱我，就明白我的意思。

一般来说，喜欢用暗示来达到自己目的的多为女生。因为女生性格上总是比较心细，比较感性。她们会注意到男孩子忽略的很多东西。暗示女王是在两人已经确定了关系，或者已经同居，订婚，结婚后，她们对自己的需求，仍旧采取暗示的方法，从来不直说。甚至在你替她们作完事情，她们却又摆出一副我又没求着你做。的姿态。

对策：不要接暗示女王留下的暗示。如果她想要那个耳环，让她明明白白的说：那个耳环我很想要。她很可能说你不关心她，说你自私，说你不懂得体贴。要让她明白，你很想让她开心，但是你不是读脑专家，她如果不说，你不会知道。良好的交流习惯是要努力培养的，对你的女友表明这一点，如果她无法接受，那么你也实在没必要把你的精力浪费在揣摩她的心思上。 典型语录：我根本没说过那种话是你说的！

有这样的人，明明自己说过的话却不认账，明明自己承诺过的事情，却推说是你编造出来的。最后会振振有词地说那就拿录音出来吧。欺骗是一种危险的，贯穿一个人个性的所有方面的，根深蒂固的习惯。如果一个人在小事上撒谎，他在大事上也不会讲实话。

对策：趁你还能平平和和的全身而退，赶快分手。