情感PUA的五大标志是什么呢？​

情感PUA的五大标志——在恋爱时请务必保持清醒，不要陷入他/她的情感操纵。

第一、引发你的愧疚。

一种最常见的情感操纵方法便是引发愧疚感。被操纵者往往因为愧疚心理，而慢慢对另一半言听计从。

第二、打击你的自信，强化自身的优越。

操纵者会经常，有意无意地提及对方身上的缺点，比如身材、样貌、收入、家世等等，并以此来对比突出自己在这些方面的优越，以此来打击对方的自信，让你产生：“我很多地方都不如他/她，更应该好好地对待他/她……“类似这样的想法。久而久之，你就会变得越来越卑微。

第三、剥夺你的成就感。

操纵者会时不时地向对方提出一些小要求，但在对方完成时，却总会表现出不是那么满意，类似“明明你可以做得更好，但却不够努力”这样的感觉。让你觉得自己总是努力地还不够，越是得不到认可，你就会越想要从对方身上获得，慢慢地，就开始变得对对方言听计从。

第四、弱化你的自我价值。

对方会常常否定你所表达的情绪或价值观的合理性，并用一种强烈的语气让你觉得自己的想法是不可理喻的。比如“你怎么会这么想”，或者“这点小事，和我以前的经历相比……”等等。用这种方式，否定你对自己的认可和认知，让你慢慢失去自我的价值判断，让自己的言行为他/她所左右。

第五、无原则地赞美你。

赞美固然是一件好事，但也是一发糖衣炮弹，却很容易让你陷入其中，不可自拔。情感操纵者的技巧在于，在初期对你言听计从，事事顺心；而当你对这些甜蜜的感觉产生依赖之后，便以此为要胁，来操纵你的行为。而一旦你因害怕失去这种“被关心”的感觉而开始满足对方的要求时，你就陷入了情感操纵的漩涡，无法自拔了。

高段位反PUA去狂读这8本好书

《情绪勒索作者:周慕姿评分:84

推荐理由:

2021年对我影响最大的书，读了3遍。

一个自我价值感低的人多可悲!

一个想做好人的人多可笑!作者准确地剖析了情绪勒索互动的全貌并精心建立了积极应对情绪勒索的各类搭配练习，通过理论结合实践，帮助每一个深陷其中的读者有效摆脱情绪勒索困境

《操纵心理学》哈丽雅特·B·布瑞克评分:80

推荐理由:

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

作者总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权

《如何不喜欢一个人》杰克森·麦肯锡评分:76

推荐理由:

本书从心理学的角度，教你辨认有毒型人格的恶情人，细数这些人怎么运用语言、心理暗示，甚至将你打造成他游戏棋盘上的棋子;侵蚀你的人格，让你逐渐失去主体性，利用搞暖味处罚“不受控制”的你，在一起因为你逐渐开始情绪不稳定，让他感到担心害怕，而华丽丽地与你分手。不要幻想可以把恶情人改造好恶情人的属性就是:无法被改造

《停止讨好》迈克·贝克特尔评分:71

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本书不仅探讨了导致人们陷入恐惧的5种因素还研究了实现自我价值的10个基本要素。当你身心足够健康，可以关注他人、帮助他人时，你会感到发自内心的满足与平和，过上满意且平静的生活你可以成为真正的你，而且你仍然可以当一个好人(甚至更好)。

《为什么爱会伤人》拉玛尼·德瓦苏拉评分:79

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如果你在亲密关系中备感受挫，那么一定要及时意识到:不是你不好，而是他太自恋。有这类人格障碍的人，心理状态是不稳定的而你在不知不觉中成了“供给”来源。你不需要知道心理学理论和大道理，在作者娓娓道来的故事和案例中，你的心底就已经有了答案。

《煤气灯效应》罗宾·斯特恩评分:74

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煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA本书全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，6点计划、5种方法 教你快速识别并摆脱毒性关系。本书帮助不计其数的人找回了自尊和力量

《关系物化》郭彦余 人天元鲁思评分:68

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作者通过多年的心理咨询经验，结合人们身边真实可能发生的案例，进行讲述和分析。

帮助人们辨别自己是否处于被“物化”的关系中，同时也给出专的心理学办法，教会人们建立健康、公平的社交模式。

《我为什么要听你的》伊莎贝尔·娜扎雷-阿加评分:71

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为什么与某些人相处会累、焦虑、压抑、委屈悲伤，甚至有种难以言说的不舒服这类人通常表现得很强势，但更多情况下，他们会带戴着各种各样的面具，让你难以识别却总会感到与他们相处时被影响和支配。那么，该如何识别并学会与这类人相处该如何夺回人生的自主权

本书有你想要的答案。

嗨，你好，问这个问题的时候，你一定在遭受着某种程度或轻或重的PUA，并且痛苦不堪吧。很抱歉我不能给你一个拥抱，但是我真的希望通过发声，帮助你摆脱被PUA的困境。

PUA的确时时处处存在，职场PUA、爱情PUA、亲情PUA，甚至是自我PUA。首先我们得深刻了解PUA是什么，会给我们带来哪些困扰和变化，因为这种精神控制会让被控制者沉浸其中，甚至上瘾，所以只有看清楚PUA的本质与表象，才能发自内心地反PUA。接下来我会通过两次被PUA的亲身经历，带你察觉PUA，并了解应对方式。

一、 职场PUA：当平等尊重的前提崩塌

PUA本质上是精神操控，通过让被操控者产生确定的自我怀疑，直到完全失去自我，以附庸于操控者，最终达成操控者自身的种种目的。了解了PUA的内核还不够，还要了解PUA的各种隐形外衣，因为隐形，所以通常难以识别。

我曾经历过的职场PUA是声泪俱下的，我的新领导（40岁男士）当着所有产研团队30号人的面儿，大声质问我“你告诉我运营的职责是什么？这点小事为什么做不好？”，我眼泪不停地流，上气不接下气说不上来话，可是他仍然没有停止他的语言伤害，继续追问我“流程不对就不能做事情了吗？”。

不得不说这个新领导的PUA在一定程度上是成功的，因为当时我已经工作三年了，一直有不错的运营成绩，可是他的几句话，让我三年以来第一次开始怀疑自己是不是不适合做运营，并且在这一次当众批评之后让我毅然决然递交了辞呈。现在想来他的目的其实只有一个，就是以这种PUA的方式立下*威，好让我们几个因组织架构调整到他这边的小伙伴对他言听计从。因为我离职的时候多少听说了大家对新领导的评价，都表示对方是个强势的人，所以要“顺毛捋”。

你瞧，无非是找个人多的场合，大声骂你几句，就能让你轻易对自己的能力与自尊产生怀疑，PUA真的太容易了。好在我清楚地知道，他只是一个不懂得尊重下属而非“强势”的人，否则可能有一天我的职业生涯断送了，我都不知道是怎么回事。所以不要以为别人骂你几句可以不当一回事，职场上即便是上下级关系，沟通也应该以互相尊重为前提。一旦察觉到对方的沟通方式让你不舒服或者感觉不被尊重，不必说清楚是哪种不舒服，只要不舒服，就必须高度警惕，必要的时候予以回击，把态度摆在台面上，才能不被轻易拿捏；反倒是表面大度忍让，会招致更多的得寸进尺。当然，这个回击不是恶语相向，而是大方坦诚地表明对方的言谈举止让自己没有感受到被尊重，希望对方以后能注意。相信话说到这个份儿上，只要对方智商没有问题，也该明白你的界限在哪里了。

二、 感情PUA：当爱成为顺从与羞辱的保护色

大学三年级的时候，有和自己的异性好朋友谈过一小段狗血的恋爱。狗血在他刚和前女友分手就跟我表白了，狗血在有了两年半的朋友基础，我们相处起来似乎没有分寸感了，也狗血在我竟然心一动就答应了，于是我狗血地成了他被前女友绿后的PUA小白兔和出气筒。说这件事真的太揭伤疤了，但是我仍然希望把这个伤口再撕扯开来，让女孩子们都擦亮眼睛，看看什么是真正的PUA。

我是有点婴儿肥的女孩子，脸蛋肉嘟嘟的，脸型也有点方圆脸。虽然做朋友的时候他经常叫我大脸猫，但我觉得好朋友之间这个昵称是无所谓的。可没想到，在一起之后他几乎每天都说n遍这个事情，见面的时候说，微信聊天也说，并且根本不注意说话的态度和语气，经常说“xx（我的名字）你的脸怎么可以这么大啊”、“就像一张大饼”、“天呐，你面子真大”、“xxx（前女友）的脸好像只有你的脸一半大”等等。一开始没有从朋友的关系转变过来的我，会打趣回一句“滚”。后来对方说得越来越多，话也越来越难听，我开始觉得不舒服，我不明白我脸这么大他还要跟我在一起，显然披着爱的外衣，内核却没有变：他打心眼儿里觉得我配不上他，我应该对他的追求感恩戴德，并做牛做马。

除了这种外貌上毫不掩饰的打击，他的PUA还体现在当我在图书馆自习、备战考研的时候，他以“你是不是不爱我了”要挟我必须和他去校园里晃荡，并威胁我如果我选择呆在图书馆的话，意味着我们的感情就走到这里了。一开始我为了照顾他的感受，的确撂下学业满足了他的要求，但后面已经变本加厉提出开房了，不答应就是不爱他。狐狸尾巴终于露出来了，我没有再忍受他的无理要求，我说分手吧，转头就走。

你再瞧，对方到底高举爱的旗帜，全然不顾你的处境与感受，向你说了多少难以入耳的话，提了多少不合理的要求啊！而这一切只有一个目的，就是让你顺从于他、无条件向他妥协，不论是出于某种近乎变态的占有荣誉感，还是出于渴望在两性关系中有绝对把控权（以避免再次被绿），最后好让他把你当成一个可以随意把玩的工具人。所以在两性关系中，也同样应该是势均力敌、平等尊重的，没有人有资格打着爱的旗号叫另一个人妥协退让、委曲求全，最后失去自我。个人认为在感情中PUA有惯性，不是通过沟通就可以解决的，所以一经发现早日抽离，是最好的反PUA的方式。

从上面两个案例我们可以看到PUA的共性特点：一是操控者与被操控者地位出现了不对等、不平等性。操控者在施以PUA的时候，通常会站在某个制高点，向下俯视和践踏被操控者的尊严，另其只能向上仰望，并因操控者凭空捏造的制高点事件产生负疚感，久而久之产生对操纵者的依附感和顺从感；二是被操控者往往会出于讨好对方，忽略自己最初一闪而过的不愉快感，转而开始深刻的自我怀疑与自我反省。如下属为了讨好领导往往会忽略对方说话的方式，反而更关注对方说话的内容；女孩子为了讨好男朋友往往会忽略对方不顾及自己处境的事实，反而更关注对方的感受。

所以反PUA的方式到这里已经非常清晰了：一是在任何关系中都要与对方声明，平等尊重是关系维持的底线；二是拒绝讨好，转而更关注自我的感受，永远把自我排在第一位。以上就是我反PUA的一点拙见，希望能够帮助到你，有其余见解也欢迎留言探讨～

爱到深处就是一种责任了吧。无论如何，放不下一个人，为他扛起一份责任。这是一种深度，更是爱。如果一个人为你清白在身，遇到异性头都不抬，只沉迷于你的美色，只对你温柔，知道你讨厌烟的味道，就躲得远远地，你也知道他戒不了，不难为也不强求他，可是他始终记得，记得你讨厌烟的味道，抽完像做错事的孩子，跑去刷牙，使劲闻自己身上有没有粘上烟的味道。你看爱虽然与责任是两个截然不同的字眼，连字典上的释义都完全不同，可是当他延伸到你我的身上，当他真的关于你我的爱情，这有什么不同吗？

父母的爱情，仿佛就是责任吧。他们结了婚，拜了天地，见了双方父母，甚至一场婚礼人尽皆知。结婚前他们大概是相爱的，结婚后，贯穿始终的不是爱，而是一份责任。父亲要养家糊口，母亲要养儿育女，两人约定好了有一两个孩子，抚养成人，仅仅成人就好。几乎听不到他们俩说我爱你，只是数落，埋怨甚至是拌嘴。可是，我丝毫不觉得他们不相爱。

母亲一直留着红盖头，令人诧异的是，我已经出落成个大姑娘了，这盖头也有了二十年的岁数，但是它一直红艳艳的，娇艳欲滴也不夸张。好几次大扫除，我要扔了它，妈妈都是拦着，它就放在那，安静的呆在那，不知为何，寓意深长，我现在都一知半解。还有，一块早已经不走了的表，妈妈说这是定情信物，爸爸送的。我当时不理解，觉得表是俗物，而且满大街都是，母亲一副小女人的样子说，这可花了你爸爸一个月的工资呢。我才明白，一块不能看时间的表，可能更有意义，本身它就是时间，我们人类无法追溯只能缅怀的那段时间。

爸爸更甚，他属于不会表达自己情感的大男人，但是不可否认，他为了这个家改变了很多。从纨绔子弟，和我抢东西吃，变成了真正有血有肉的男人。也许我的父亲没有那么的有出息，但起码我们的日子在他和母亲的经营下过的有滋有味，安稳妥当。他以前老被母亲嫌弃，木讷，没担当。两个人也会吵吵闹闹，我有时候也会想，两个人经历这么多风浪，可能早已经将爱情变成了亲情了吧，无论你怎么经营，都是一样的。但是我现在并不这么认为的，我父母亲身证明的，我深信。

父亲会担心下班晚的母亲，饭菜热了一遍又一遍，陪我姐弟俩吃完饭，当母亲回家，又陪母亲吃一遍。他其实饭量不大。母亲会担心父亲早饭不吃而且又胃不好，又起大早给他做饭，连我都没这个福气。其实，想想说，我的父母就是最好的例子，爱变成责任，就是爱到深爱。